Se sei uno dei sette fuori dagli americani 10 che ha mal di schiena, probabilmente stai cercando sollievo. Quello che probabilmente non stai cercando sono iniezioni o pillole con effetti collaterali dannosi. Il medico potrebbe averti detto che l'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare il dolore in modo naturale, ma non sei sicuro da dove iniziare o anche quale sia l'esercizio migliore.
Correre e camminare sono entrambi buoni esercizi, ma non sono per tutti. Alcuni pazienti mal di schiena possono correre senza problemi con altri hanno problemi significativi. Quindi, che è meglio per chi soffre di mal di schiena? La risposta potrebbe sorprenderti.
Sommario
Se vuoi benefici per la salute, in esecuzione e camminare non differisce molto. Entrambi aiutano a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e ipertensione e ridurre il colesterolo.
In esecuzione ha anche il vantaggio di aumentare l'osso che collega la testa del femore all'albero, rafforzando essenzialmente i fianchi e aiutando a prevenire le fratture dell'anca. Sia la corsa che il camminare bruciano calorie, facilitano la perdita di peso e possono aiutare a renderti più sano. Tuttavia, un'attività è molto più difficile sul retro, quindi se hai mal di schiena cronico ci sono alcune cose che dovresti sapere.
La corsa mette l'impatto e lo stress ripetitivi sulla schiena. Se hai un problema con la parte bassa della schiena, correre può esacerbare o portare a problemi aggiuntivi come la sciatica.
Puoi provare spasmi muscolari alla schiena, tensione muscolare e altri dolori lombari centralizzati. Se si hanno problemi con il disco, l'elevata natura dell'impatto può causare un forte stress alla colonna vertebrale e peggiorare i problemi del disco.
Camminare è un'attività a impatto molto inferiore rispetto alla corsa. Anche se alcuni problemi alla schiena possono essere aggravati dal camminare, questo è abbastanza raro.
La maggior parte dei dolori alla schiena è alleviata dal camminare e puoi godere anche di altri grandi benefici. Con l'adozione di un regolare routine di camminata rafforzerai i fianchi, le gambe, le caviglie e i piedi così come il tuo core.
Questo aiuta a fornire una migliore stabilità per la colonna vertebrale. Aiuta anche ad aumentare la circolazione nelle strutture spinali, drenando le tossine e pompando sostanze nutritive nei tessuti molli circostanti.
Il dolore spesso limita la mobilità. Camminare aiuta a migliorare la libertà di movimento e la flessibilità. Scoprirai che la tua postura migliora così come il tuo umore. Un corpo più forte e una maggiore flessibilità aiutano a prevenire le lesioni.
Camminare almeno tre volte alla settimana per almeno 15 minuti è ottimo per il benessere generale e un corpo forte. Abbinalo ad una dieta sana e alle tecniche di riduzione dello stress e guarderai, sentirai e ti muoveresti meglio e il tuo dolore sarà più facile da gestire.
Quando inizi il tuo programma di camminata, non spingere troppo forte troppo velocemente. Vai al tuo ritmo e inizia piano. Se hai un livello di forma fisica più alto, puoi provare a camminare veloce. Dopo un riscaldamento di cinque minuti, camminare il più velocemente possibile per circa 8 minuti, quindi rallentare a un ritmo moderato per due minuti per raffreddarsi.
Puoi anche impegnare i muscoli principali utilizzando diverse tecniche. Camminare su una pendenza o usare i bastoncini sono eccellenti per rafforzare il nucleo. Anche tirare gli addominali verso la spina dorsale mentre cammini è una grande mossa.
Correre è benefico per la tua salute, ma non è per tutti. Camminare è una scelta molto migliore per la maggior parte dei pazienti con un livello inferiore mal di schiena. Potresti anche scoprire che il tuo dolore è alleviato del tutto, quindi vai là fuori e muoviti.
Le informazioni qui riportate su "Camminando contro Correre: che è meglio per chi soffre di lombalgia?" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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