Distorsioni e ceppi e la soluzione chiropratica

Spasmi e ceppi sono lesioni quotidiane che hanno sintomi simili ma coinvolgono parti del corpo diverse.

Una distorsione è uno stiramento eccessivo o la lacerazione di un legamento, bande dure di tessuto fibroso che collegano due ossa. La distorsione più comune è la distorsione alla caviglia.

Tessuto fibroso che collega i muscoli alle ossa. Un ceppo è uno stiramento eccessivo o uno strappo di muscoli o tendini. Le tensioni si verificano principalmente nella parte bassa della schiena e nei muscoli posteriori della coscia.

• Comprende un trattamento immediato per entrambi i disturbi e i ceppi Protazione da ulteriori lesioni, Rest, Iquesto, Cimpressione, e Elevation.
• I lieve distorsioni e ceppi possono essere trattati a casa.
• Perdita e disturbi gravi potrebbero richiedere un intervento chirurgico.

A proposito di: Sprains And Strains

Ognuno può avere una distorsione o un fardello.

Sintomi di frenata: dolore, gonfiore, lividi, incapacità di utilizzare o spostare il giunto.

Sintomi di sangue: spasmi muscolari, gonfiore, crampi e difficoltà a muoversi.

Vedere un medico se si dispone di una distorsione dolorosa o di uno strain.

La quantità di tempo necessaria per guarire dopo una distorsione o uno stiramento dipende completamente dalla persona e dal tipo di lesione.

Tentare di tornare a attività regolari o sportivi immediatamente può esacerbare l'area lesa o creare una complicazione più grave.

Informazioni ACSM su ...

Distorsioni, stiramenti e lacrime

Una distorsione è una lesione al legamento, mentre un ceppo è un danno a un muscolo oa un tendine. Entrambi possono provocare un significativo tempo perso dagli sport.

DISTORSIONI

Una distorsione è una lesione di un legamento, le forti fasce di tessuto che collegano un osso ad un altro in un giunto. La gravità di una distorsione può essere classificata per la quantità di strappo di tessuto, l'impatto sulla stabilità articolare, il dolore e il gonfiore.

DEGREZIONI DI SPRUZZI

• Primo grado (più lieve) – piccola lacrimazione, dolore o gonfiore; la stabilità articolare è buona.
• Secondo grado - più ampia gamma di danni, con instabilità moderata e dolore da moderata a grave e gonfiore.
• Terzo grado (più grave) – il legamento è completamente rotto; l'articolazione è instabile; forte dolore e gonfiore; altri tessuti sono spesso danneggiati.

TENSIONI

Un ceppo danneggia le fibre muscolari e le altre fibre che attaccano il muscolo all'osso. Altri nomi per un ceppo includono "muscolo strappato", "tiro muscolare" e "tendine rotto.

QUANTITÀ DEGLI STRAINS

• Primo grado (più lieve) – piccolo strappo dei tessuti; lieve tenerezza; dolore con l'intera gamma di movimento.
• Secondo grado – tessuti muscolari o tendinei strappati; movimento doloroso e limitato; possibilmente qualche gonfiore o depressione nel punto della lesione.
• Terzo grado (più grave) – movimento limitato o nullo; il dolore sarà inizialmente intenso ma forse indolore dopo la lesione iniziale.

TRATTAMENTO ACUTO

Devi prendere diverse decisioni quando ti fai male, incluso quanto è grave la lesione e se dovresti rivolgerti a un medico. Cerca deformità, gonfiore significativo e cambiamenti nel colore della pelle. In caso di deformità, gonfiore significativo o dolore, immobilizzare l'area e consultare un medico. Molte fratture non causeranno una deformità.

TRATTAMENTO DI CERVINE E STRET

La gestione di entrambe le distorsioni e i ceppi segue il principio PRICE.

• P - Proteggere da ulteriori ferite.
• R - Limitare l'attività.
• I - Applica Ghiaccio.
• C - Applica la compressione.
• E - Elevare l'area ferita.

Questo principio del PREZZO limita la quantità di gonfiore alla lesione e migliora il processo di guarigione. Stecche, cuscinetti e stampelle proteggeranno un'articolazione o un muscolo da ulteriori lesioni se usati in modo appropriato (di solito per distorsioni o stiramenti più gravi). La limitazione dell'attività, di solito per 48-72 ore, consentirà l'inizio del processo di guarigione. Durante la limitazione dell'attività, è necessario avviare un movimento delicato del muscolo o dell'articolazione. Il ghiaccio deve essere applicato per 15-20 minuti ogni 60-90 minuti. La compressione, come una benda elastica, dovrebbe essere mantenuta tra le glasse. Potresti voler rimuovere la benda mentre dormi, ma è meglio tenerla compressa anche durante la notte. Elevare l'arto manterrà anche il gonfiore al minimo. Se sospetti più di una lesione lieve, non riesci a caricare l'arto o cede, dovresti consultare un medico.

UN PROGRAMMA COMPLETO DI ATTIVITÀ FISICA

Un programma di attività fisica a tutto tondo include esercizio aerobico e allenamento di forza, ma non necessariamente nella stessa sessione. Questa miscela aiuta a mantenere o migliorare la forma cardiorespiratoria e muscolare e la salute e la funzione generali. L'attività fisica regolare fornirà maggiori benefici per la salute rispetto agli allenamenti sporadici e ad alta intensità, quindi scegli gli esercizi che probabilmente ti piaceranno e che puoi incorporare nel tuo programma. Le raccomandazioni di ACSM sull'attività fisica per adulti sani, aggiornate nel 2011, raccomandano almeno 30 minuti di attività fisica a intensità moderata (lavorando abbastanza duramente da sudare, ma comunque in grado di portare avanti una conversazione) cinque giorni alla settimana, o 20
minuti di attività più vigorosa tre giorni alla settimana. Combinazioni di attività di intensità moderata e vigorosa possono essere eseguite per soddisfare questa raccomandazione.

Esempi di esercizi aerobici tipici sono:

• A passeggio
• In esecuzione
• Scalata di scala
• Ciclismo
• Canottaggio
• Sci di fondo
• Nuoto

Inoltre, allenamento della forza dovrebbe essere eseguito un minimo di due giorni alla settimana, con 8-12 ripetizioni di 8-10 esercizi diversi che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari. Questo tipo di allenamento può essere eseguito utilizzando il peso corporeo, bande di resistenza, pesi liberi, palle mediche o macchine per i pesi.

RIABILITAZIONE

La fase successiva della riabilitazione inizia dopo le prime 48-72 ore. La seconda fase si concentra sul movimento delicato del muscolo o dell'articolazione, su un leggero esercizio resistivo, sull'allenamento della posizione articolare e sul ghiaccio continuo. Durante questa fase, potresti tornare gradualmente ad attività più faticose, come il rafforzamento. Il dolore dovrebbe rimanere basso durante la riabilitazione. Se il dolore aumenta, di solito significa che hai tentato di fare troppo. Durante il tuo recupero, puoi comunque mantenere un programma di allenamento aerobico. Le opzioni per l'allenamento includono andare in bicicletta, nuotare, camminare o correre in acqua. Se la lesione è più di una lieve distorsione o stiramento, è meglio consultare il proprio medico.

ESEMPIO: LA PROGRESSIONE DELLE ESERCIZI DELLA RIABILITAZIONE DI ANKLE

GAMMA DI MOVIMENTO

• Asciugamano tirare con le dita dei piedi
• Disegna l'alfabeto con la caviglia
• Stretching con un asciugamano (avanzato)

MILITARI ESERCIZI RESISTIVI (RESISTENZA DELLA RESISTENZA)

• Premere il piede contro un oggetto solido: su, giù e lateralmente
• Esercizi di tubi in tutti i movimenti (senza dolore)
• Toe solleva (avanzato)
• Luppolo - inizio avanti e indietro, short hop (avanzato)
• Pesi - pesi pesanti o pesi del bracciale (avanzati)

POSIZIONE COMUNE (REGOLAMENTO DELLA BILANCIA)

• In piedi con gli occhi chiusi - gli squat parziali e gli spostamenti laterali
• Stand con gambe con occhi chiusi (avanzati)

FUNZIONAMENTO RITORNO A SPORT

• Esecuzione di esercizi specifici per lo sport come corse in navetta.

SOSTITUZIONE ATTIVA PAGA OFF!

Coloro che sono fisicamente attivi tendono a vivere una vita più lunga e più sana. La ricerca mostra che un'attività fisica moderata, come 30 minuti al giorno di camminata veloce, contribuisce in modo significativo alla longevità. Anche una persona con fattori di rischio come l'ipertensione, il diabete o persino l'abitudine al fumo può ottenere reali benefici dall'incorporazione di una regolare attività fisica nella propria vita quotidiana. Come molte persone a dieta hanno scoperto, l'esercizio fisico può aiutarti a rimanere a dieta e perdere peso. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, controllare la glicemia, migliorare i livelli di colesterolo e costruire ossa più forti e più dense.

IL PRIMO PASSO

Prima di iniziare un programma di esercizi, fare un test di fitness o aumentare sostanzialmente il tuo livello di attività, assicurati di rispondere alle seguenti domande. Questo questionario sulla preparazione all'attività fisica (PAR-Q) ti aiuterà a determinare se sei pronto per iniziare una routine o un programma di esercizi.

• Il tuo medico ha mai affermato di avere una condizione cardiaca o di partecipare all'attività fisica solo come raccomandato da un medico?
• Senti il ​​dolore nel petto durante l'attività fisica?
• Nell'ultimo mese, hai avuto dolore toracico quando non stavi facendo attività fisica?
• Perdi il tuo equilibrio dalla vertigini? Vuoi perdere la coscienza?
• Avete un problema osseo o congiunto che potrebbe essere peggiorato da un cambiamento nella tua attività fisica?
• Il vostro medico sta assumendo correttamente farmaci per la pressione sanguigna o per una condizione cardiaca?
• Sapete di qualunque motivo che non dovresti partecipare all'attività fisica?

Se hai risposto sì a una o più domande, se hai superato 40 anni e sei di recente inattivo, o se sei preoccupato della tua salute, consultare un medico prima di prendere un test di idoneità o di aumentare sostanzialmente l'attività fisica. Se non hai risposto a nessuna domanda, è probabile che tu possa tranquillamente iniziare a esercitarti.

PRIMA DELL'ESERCIZIO

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, comprese le attività descritte in questo opuscolo, le persone dovrebbero richiedere una valutazione medica e l'autorizzazione a impegnarsi nell'inattività. Non tutti i programmi di allenamento sono adatti a tutti e alcuni possono causare lesioni. Le attività devono essere svolte a un ritmo che sia comodo per l'utente. Gli utenti devono interrompere la partecipazione a qualsiasi attività fisica che causi dolore o disagio. In tal caso, è necessario ottenere immediatamente un consulto medico.

Copyright © 2011 American College of Sports Medicine. Questa brochure è stata creata e aggiornata da A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM e dal Comitato per l'informazione dei consumatori di ACSM. Ristampato con il permesso dell'American College of Sports Medicine. Visita ACSM online su www.acsm.org.

Clinica Chiropratica Extra: Atleti