Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Gestione dello stress

Gestione dello stress a El Paso, TX.

Stress viene da una varietà di luoghi e per molte ragioni diverse. Questi potrebbero essere mentali e / o fisici. Famiglia, lavoro/disoccupazione, lavoro troppo duro, pendolarismo giornaliero/notturno, relazioni, malattia e problemi di sonno. Tutti questi possono creare stress. Il Associazione di psicologia americana mostrato che 54% di degli americani si preoccupa del proprio stress e probabilmente cercherà aiuto.

Le persone diventano stressate e non lo sanno. Questa è la via del mondo moderno, e ci siamo abituati. Nonostante l'abitudine a un mondo stressante, mette ancora a dura prova il corpo. Questi si manifestano attraverso aumentati pressione sanguigna, frequenza cardiaca, respirazione, metabolismo e flusso sanguigno. Questo è il primordiale lotta o alla fuga reazione, preparandosi all'azione da una situazione stressante.

Il corpo Simpatico sistema nervoso (SNS) è ciò che genera la reazione di lotta o fuga. Quando il corpo si sente a stressor, il SNS si accende e stimola la risposta corporea appropriata. Questo ci permette di difenderci in natura, dove lo stress deriva dalle reazioni agli animali selvatici e dal grave pericolo. Sfortunatamente, nel mondo di oggi, questa reazione può fare più male che bene, poiché la maggior parte di noi non vive più in pericolo da animali selvatici affamati.

Sintomi di stress:

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Lo stress è l'interruzione dell'omeostasi ma è utile/necessario in varie situazioni. Ad esempio, durante l'esercizio o lo sport, lo stress è necessario per spingere l'atleta o la persona a un nuovo livello. Durante il processo di apprendimento, lo stress è necessario per aiutare il cervello ad imparare una nuova lingua, risolvere un problema di matematica, creare una pagina web, una presentazione, ecc. Gli esseri umani possono gestire piccole quantità di stress periodico. Ma una volta che lo stress diventa cronico, allora si trasforma in una malattia.

Gli effetti dello stress sul corpo sono reali. I sintomi rientrano in quattro categorie: comportamentali, cognitivi, emotivi e fisici.

Sintomi comportamentali:

  • Mangia più / meno
  • Isolamento dagli altri
  • Hai bisogno di alcol, sigarette o droghe per il relax
  • Abitudini nervose (p. es., mangiarsi le unghie, ritmo)
  • Procrastinare / trascurare le responsabilità
  • Dormire troppo / troppo poco

Sintomi cognitivi:

  • Ansia / Pensieri di corsa
  • Costante preoccupante
  • problemi di memoria
  • Outlook negativo
  • Scarso giudizio
  • Incapace di concentrarsi

Sintomi emotivi:

  • Agitazione, incapacità di rilassarsi
  • Depressione o infelicità generale
  • Una sensazione di solitudine e isolamento
  • Sentirsi sopraffatto
  • Irritabilità
  • Malumore
  • Irascibilità

Sintomi fisici:

  • Dolori / Dolori
  • Dolore al petto / battito cardiaco rapido
  • Raffreddori costanti
  • Costipazione
  • Diarrea
  • Vertigini
  • bassa libido
  • Nausea
  • Aumentare Il Peso

La risposta del corpo

stress el paso tx.La risposta allo stress del corpo, lotta o fuga, lavora quando è minacciato e in una situazione pericolosa. Si tratta di autoconservazione. Tuttavia, non è salutare se non scompare mai. Nel mondo di oggi, viene attivato, non in risposta a una situazione aggressiva o a un animale selvatico che cerca di attaccare, ma invece come reazione continua allo stress della vita, che è altamente probabile che danneggi la tua salute.

Le persone reagiscono alla stessa situazione in modi diversi. Ciò che potrebbe stressare una persona potrebbe non stressarne un'altra.

Durante un momento stressante, il ghiandola pituitaria rilascia un ormone chiamato ormone adrenocorticotropo (ACTH). Dice alle ghiandole surrenali di rilasciare gli ormoni dello stress nel flusso sanguigno, che include cortisolo e adrenalina. Poi si verificano diversi cambiamenti fisiologici, come l'aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna; questo spegne il sistema digestivo e colpisce il sistema immunitario. In seguito alla situazione stressante, il cortisolo e l'adrenalina tornano a livelli normali e la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e altre funzioni corporee.

C'è un problema quando questi livelli non tornano ai livelli normali. Il corpo non ha la possibilità di recuperare il suo stato naturale. Invece, rimangono sollevati dallo stress continuo di varie situazioni. Quando questo va avanti per molto tempo, la risposta allo stress può interrompere tutti i processi del corpo.

Il sistema immunitario ha anche un impatto sullo stress cronico. Diventa più debole e meno in grado di respingere le infezioni. Quando funziona correttamente, il sistema immunitario risponde alle infezioni rilasciando sostanze chimiche che provocano l'infiammazione per liberarsi dell'insetto. Ma quando l'infiammazione cronica si verifica a causa dello stress, le malattie degenerative possono iniziare a prendere il sopravvento.

Lo stress colpisce anche il sistema nervoso; questo provoca ansia, attacchi di panico, depressione e demenza. Il rilascio cronico di cortisolo provoca danni ad alcune aree del cervello. Ciò influisce sui modelli di sonno e sul desiderio sessuale. Con l'aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, è pericoloso per il sistema cardiovascolare, poiché crea il potenziale per un infarto o ictus.

Trattamento chiropratico e gestione dello stress

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Il trattamento chiropratico può aiutare a gestire lo stress. La chiropratica si concentra sulla colonna vertebrale, che è la sede del sistema nervoso. Un effetto dello stress cronico è la tensione e la contrazione muscolare, che può portare a una pressione irregolare sullo scheletro, che porta a sublussazioni. Gli aggiustamenti chiropratici allentano la tensione muscolare, che allevia lo stress sulle aree dello scheletro e aiuta a eliminare la puntura dalle sublussazioni. Con la diminuzione delle sublussazioni, è possibile ottenere una colonna vertebrale equilibrata. Questa è una componente cruciale della gestione dello stress. E può suonare come un CD in loop, ma nutrizione è anche una componente cruciale della gestione dello stress.

La chiropratica è efficace per varie condizioni di dolore, ma negli ultimi anni vari studi di ricerca hanno scoperto che la chiropratica può anche aiutare a migliorare la salute generale. Questi studi recenti hanno dimostrato che la chiropratica può regolare la funzione immunitaria, la frequenza cardiaca e ridurre la pressione sanguigna.

Gestire lo stress

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Lo stress crea effetti fisici dannosi. Cercare di evitare situazioni stressanti non è sempre possibile. Si consiglia di familiarizzare con le possibili azioni / risultati e minimizzare il negativo.

Tecnica di respirazione rilassata (respirazione diaframmatica): Lo stress porta spesso a una respirazione rapida e superficiale che influisce sugli altri aspetti della risposta allo stress, ovvero aumento della frequenza cardiaca e della sudorazione. La respirazione controllata è un modo efficace per affrontare gli effetti dello stress.

  • La bocca è chiusa, le spalle rilassate, inspirano lentamente e profondamente attraverso il naso fino a un conteggio di sei, permettendo all'aria di riempire il diaframma.
  • Mantenere l'aria nei polmoni e contare lentamente a quattro
  • Espirare attraverso la bocca e contare lentamente fino a sei
  • Ripeti queste tre o cinque volte

Tecnica di rilassamento muscolare progressiva: L'obiettivo è ridurre la tensione immagazzinata nei muscoli. Trova un'area privata rilassata. Abbassa le luci, rilassati e mettiti comodo. Tendi le seguenti aree muscolari per un minimo di cinque secondi prima di rilassarti per 30 secondi. Ripetere quindi passare all'area successiva.

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  • Faccia centrale: Strizza gli occhi strettamente, arriccia il naso e la bocca, senti la tensione. Rilassare. Ripetere.
  • Petto, spalle, parte superiore della schiena: Tirare le spalle all'indietro dove le scapole quasi si toccano. Relax. Ripetere.
  • piedi: Ruota i piedi verso l'interno, piega le dita dei piedi e allargali. Relax. Ripetere.
  • Mani e braccia inferiori: Stringi il pugno stretto e i polsi tesi. Senti la tensione nelle mani, nelle nocche e nella parte inferiore delle braccia. Relax. Ripetere.
  • Faccia inferiore: Stringi i denti, tira indietro gli angoli della bocca e mostra i denti come un cane che ringhia. Relax. Ripetere.
  • Gambe inferiori: Sollevare i piedi verso il soffitto e fletterli indietro per puntare verso il corpo. Senti la tensione nei polpacci. Rilassare. Ripetere.
  • Collo: Mento inferiore al petto; sentilo tirare nella parte posteriore del collo. Relax. Ripetere.
  • Le spalle: Alza le spalle verso le orecchie, senti la tensione nelle spalle, nella testa, nel collo e nella parte superiore della schiena. Relax. Ripetere.
  • Stomaco: Stringere i muscoli dello stomaco. Senti la tensione. Rilassare. Ripetere.
  • Arti superiori: Tira indietro le braccia, premi i gomiti nel corpo. Non tendere le braccia inferiori. Senti la tensione nelle braccia, nelle spalle e nella schiena. Relax. Ripetere.
  • Faccia superiore: Sollevare le sopracciglia verso l'alto, sentire la tensione sulla fronte e sul cuoio capelluto. Rilassare. Ripetere.
  • Gambe: Stringere le ginocchia insieme, sollevare le gambe dalla sedia o dal pavimento. Senti la tensione nelle cosce. Relax. Ripetere.

Fai questi rilassamenti muscolari due volte al giorno per il massimo beneficio. Prendi 10 minuti per ogni sessione.

Esercizio: È un ottimo modo per rilasciare energia. Miglioramento della salute, che protegge dagli effetti negativi e dai rilasci endorfine (neurotrasmettitori che alleviano il dolore). L'esercizio aiuta con la concentrazione, il sonno, la malattia, il dolore e contribuisce a una migliore qualità della vita. L'età non ha importanza, poiché l'esercizio creerà incredibili benefici per la mente e il corpo e rimuoverà i sentimenti di stress.

Ascolta i suoni rilassanti e rilassanti: Dieci minuti da soli con suoni rilassanti possono aiutare con il rilassamento. Consenti alla mente di allontanarsi dallo stress accumulato della giornata. CD di meditazione, musica rilassante o suoni naturali funzionano tutti per raggiungere uno stato rilassato. Tocca a voi.

Clinica chiropratica Extra: trattamento di gestione dello stress

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