Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Mobilità e flessibilità

Mobilità e flessibilità: vivere liberi e sentirsi la vita...

Flessibilità della mobilità: Il corpo umano mantiene un livello di movimento individuale e naturale per garantire che tutte le sue strutture funzionino correttamente. Il corpo richiede che ossa, muscoli, legamenti, tendini e altri tessuti lavorino insieme per consentire una gamma di movimenti. Mantenere una forma fisica adeguata e un'alimentazione equilibrata può aiutare a mantenere il corretto funzionamento del corpo. Secondo la raccolta di articoli del Dr. Alex Jimenez su mobilità e flessibilità, le persone che non allungano il corpo spesso possono sperimentare muscoli accorciati o irrigiditi, diminuendo la loro capacità di muoversi in modo efficace.

Come parte del trattamento chiropratico, è essenziale che le persone che soffrono frequentemente di dolori articolari e/o muscolari a causa di un trauma diretto da un infortunio o da una condizione sottostante continuare a mantenere il proprio corpo il più flessibile possibile. Le persone che spesso si allenano per mantenere o migliorare la propria flessibilità sono in realtà a minor rischio di subire un infortunio o aggravare una condizione. Secondo la chiropratica, il modo migliore per le persone di controllare la propria flessibilità è allungarsi prima di iniziare qualsiasi attività fisica.

Flessibilità:  Si riferisce alla lunghezza di un muscolo e ciò a cui la maggior parte pensa quando si migliora la gamma di movimento. Viene affrontato attraverso lo stretching; tuttavia, fa parte della mobilità complessiva.

Mobilità: Si riferisce alla libertà di movimento di un'articolazione durante l'intero arco di movimento. Lunghezza del muscolo (flessibilità), tensione muscolare/qualità del tessuto e come il sistema nervoso controlla l'articolazione. Rotolamento di schiuma e massaggio per affrontare la tensione muscolare/la qualità dei tessuti. Lo stretching riguarda la lunghezza muscolare, mentre la mobilità dinamica e gli esercizi correttivi riguardano il sistema nervoso. E tutti sono necessari per una mobilità articolare ottimale.

Stabilità: Un'articolazione che può ottenere un allineamento corretto in modo che le ossa sopportino la maggior parte dello stress sarà più stabile di un'articolazione che non può, il che richiede ai tessuti connettivi di sopportare più stress. Quando manca una mobilità adeguata, il corpo compensa utilizzando muscoli, tendini e legamenti per recuperare il gioco. Una volta che le articolazioni sono allineate correttamente, le ossa subiranno lo stress.

Un esempio di ciò sono i muscoli posteriori della coscia tesi e il tentativo di aumentare la loro flessibilità allungandoli. Il più delle volte, i muscoli posteriori della coscia non sono davvero il problema. È una mancanza di mobilità dei fianchi che fa irrigidire i muscoli posteriori della coscia per compensare la mancanza di stabilità. Una volta risolta la mobilità dell'anca, le anche si allineeranno meglio e quindi i muscoli posteriori della coscia si rilasseranno.

Cause: Range of Motion limitata / limitata

flessibilità della mobilità el paso tx.Condizioni mediche

Le condizioni mediche associate a una gamma limitata di movimento includono:

  • spondilite anchilosante, che è un tipo di artrite che colpisce principalmente la colonna vertebrale
  • osteoartrite, che è la forma più comune di artrite legata alla vecchiaia e all'usura delle articolazioni
  • artrite reumatoide (RA), una forma autoimmune di artrite causata dal sistema immunitario che attacca le articolazioni
  • RA giovanile, che è una forma autoimmune di artrite che si verifica nei bambini di età inferiore a 16 anni
  • paralisi cerebrale, un gruppo di disturbi neurologici che provoca paralisi muscolare e perdita di controllo del corpo.
  • Malattia di Legg-Calve-Perthes, che è un disturbo che provoca la morte del femore a causa della mancanza di flusso sanguigno all'articolazione.
  • sepsi dell'anca e altre articolazioni, che è un'infezione batterica delle articolazioni
  • una forma congenita di torcicollo, che è un torcicollo associato a spasmi muscolari
  • sifilide, infezione a trasmissione sessuale

Altre cause

Altre cause di una gamma ristretta di movimento:

  • fratture del gomito
  • fratture in altre parti del corpo
  • infiammazione dei tessuti molli che circondano l'articolazione, o gonfiore articolare
  • dislocazione congiunta
  • Rigidità muscolare
  • dolore
  • Stile di vita stagnante
  • Seduto per lunghi periodi

Dovrei vedere un dottore?

Un medico dovrebbe essere consultato su eventuali riduzioni del normale raggio di movimento delle articolazioni. Inoltre, dovresti andare dal medico se un individuo non riesce a raddrizzare o piegare completamente una o più articolazioni o se hai difficoltà a muovere una determinata articolazione.

Le persone non sono sempre consapevoli di una gamma limitata di movimento. Un individuo può consultare un medico per un motivo non correlato e scoprire di avere anche una mancanza di mobilità in una o più articolazioni.

Complicazioni associate: Gamma limitata di movimento

In alcuni casi, la posizione dell'articolazione può essere fissata in modo permanente. Ciò significa che non ci sono più movimenti nell'articolazione oltre un determinato punto. Questi sono conosciuti come deformità da contrattura. Le condizioni associate a questo includono:

  • Paralisi cerebrale
  • Dupuytren di contrattura è un ispessimento dello strato di tessuto sotto la pelle delle mani e del polso.
  • Distrofia muscolare è una malattia ereditaria che coinvolge la debolezza muscolare
  • Volkmann di contrattura è una mancanza di flusso sanguigno all'avambraccio, che causa l'accorciamento dei muscoli del braccio

Gamma limitata di movimento: diagnosi

L'appuntamento iniziale sarà probabilmente un esame fisico. Ciò includerà una valutazione delle articolazioni colpite. Il medico può porre domande sulla tua gamma limitata di movimento, ad esempio:

  • Quando è iniziato il problema?
  • Stai vivendo un disagio?
  • Dove si verifica il disagio?
  • Ci sono altri sintomi?

Un medico può anche valutare la funzione delle ossa, dei muscoli o del sistema nervoso. Come follow-up, un medico può programmare alcuni test, ad esempio radiografie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Un medico può raccomandare un corso di terapia fisica progettato per migliorare e migliorare la gamma di movimento.

Contatto: medico o terapeuta fisico prima di un nuovo piano di allenamento

Potrebbero aiutarti a stabilire obiettivi realistici e creare un piano che si adatta meglio alla tua vita. Potresti pensare di lavorare con un personal trainer per aiutarti ad entrare nella nuova routine.

flessibilità della mobilità el paso tx.

Ci sono componenti primarie di esercizio 3: esercizi cardiovascolari, esercizi di rafforzamento e formazione di flessibilità. Generalmente il primo 2 ottiene più enfasi. L'esercizio cardiovascolare (la corsa, ad esempio, tutto ciò che stimola il polso) e l'allenamento della forza (sollevamento pesi) hanno alcuni esiti piuttosto immediati. Aiutano a costruire muscoli e a perdere peso, aiutandoci nel contempo ad essere più in forma. Ci vuole più tempo per vedere quei vantaggi.

Ma ecco il problema: la flessibilità diventa più significativa man mano che invecchi. Essere agile può aiutare a combattere quei dolori legati all'invecchiamento; lo stretching può aiutarti a mantenere una migliore salute delle articolazioni. Può anche svolgere quei lavori quotidiani: fare la spesa, salire e scendere le scale, ecc., Molto più facilmente.

Tuttavia, non puoi svegliarti quando hai 64 anni ed essere inaspettatamente altrettanto adattabile come eri quando ne avevi 24. È molto meglio e anche più efficiente inserire l'allenamento della flessibilità nella tua routine di allenamento per tutta la vita.

(Stai tranquillo: se hai 64 anni e speravi di riguadagnare un po' di quella flessibilità giovanile, puoi iniziare a lavorarla nella tua routine di allenamento ora. Sii realistico riguardo ai risultati. Molto probabilmente, non sarai mai flessibile come una volta , ma lavorare sulla flessibilità a qualsiasi età è gratificante.)

Flessibilità alla mobilità: più di pochi tratti

flessibilità della mobilità el paso tx.Dopo una corsa è, sì, meglio di niente, fare un paio di allungamenti del tendine del ginocchio, ma non troverai tanti guadagni a lungo termine come vedresti da un piano di flessibilità più sviluppato.

Per ottenere il massimo beneficio dall'allenamento per la flessibilità della mobilità, dovresti avere un programma personalizzato che tenga conto del tuo corpo e delle tue esigenze. Come affermato in precedenza, un personal trainer o un fisioterapista possono aiutarti a sviluppare il piano migliore per te stesso.

E ricorda, più tempo e attenzione dedichi all'allenamento per la flessibilità della mobilità, più guadagni vedrai, specialmente quelli a lungo termine.

Azioni quotidiane: prendere nota

Pensa anche alla tua vita quotidiana: il tuo lavoro comporta molta seduta o sollevamento?

Un programma di allenamento personalizzato per la mobilità e la flessibilità può aiutarti a migliorare la tua libertà (quanto bene le tue articolazioni si muovono) e stabilità (mantenere una buona postura e l'allineamento del corpo durante le azioni per il tuo corpo non è sottoposto a sforzi eccessivi). Può permetterti di eccellere nello sport o nelle tue attività e aiutarti a prestare una buona attenzione al tuo corpo ogni giorno.

Focus speciale: muscoli stretti

Le spalle, il torace, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi sono spesso tesi, ma potresti trovare tensione in altre regioni a seconda del danno, della pressione nella tua vita o di quanto sia stato duro un particolare allenamento. Adattando il tuo allenamento per la flessibilità della mobilità al tuo corpo, eviterai uno stiramento eccessivo dei muscoli o dei muscoli persi che devono essere presi in considerazione.

Il corpo sa: cosa c'è di meglio

flessibilità della mobilità el paso tx.Ascolta il tuo corpo e non spingerlo troppo quando fai stretching. Invece, rilassati in un tratto quando hai raggiunto il limite di ciò che puoi fare a quel punto e capisci.

Inoltre, devi prevenire gli allungamenti balistici, quelli che si estendono dove rimbalzi dentro e fuori dall'allungamento. Questa strategia non ha lo stesso successo di mantenere l'allungamento per circa 10-30 secondi e poi allungare lentamente i muscoli.

Stretching creativo:

All'interno del piano sviluppato, puoi utilizzare palline di resistenza, asciugamani o altri oggetti di scena che ti permetteranno di andare più a fondo nei tuoi allungamenti. L'assortimento ti renderà anche più propenso a rimanere con il tuo piano di formazione per la flessibilità della mobilità.

Lo stretching richiede un riscaldamento:

Potresti essere un po' confuso: lo stretching non è un riscaldamento? Come ti riscaldi per lo stretching? È qui che una camminata veloce o una breve corsa possono aiutare: fai battere il tuo cuore e i tuoi muscoli sono più agili prima di allungare.

Corsi di flessibilità: centro fitness

Valuta il programma di lezioni della tua palestra; possono avere alcune flessibilità o lezioni di stretching. A volte questi corsi combinano lavoro cardiovascolare, allenamento per la forza e lavoro di flessibilità: tutte e 3 le parti dell'esercizio in una lezione! Oppure puoi seguire un corso incentrato esclusivamente sullo stretching.

Allunga la mente:

Pilates e yoga sono eccezionali allenamenti di flessibilità. Lo yoga è estremamente benefico in quanto migliora la flessibilità della colonna vertebrale e allevia lo stress. Inoltre, ti insegnano il rilassamento, la meditazione e altre tecniche testa-corpo, modi per aiutare a calmare il tuo corpo e le tue emozioni, che possono, successivamente, rendere il tuo corpo più ricettivo all'essere allungato.

Stretching: significativo per tutti

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Forse hai questa organizzazione fasulla che si estende - che solo le persone in riabilitazione fanno o che è solo per individui che non sono realmente in forma (cioè: non è un esercizio "reale"). Bene, è ora di superare quell'idea sbagliata. Tutti dovrebbero allungarsi. Cerca ispirazione o prova presso gli atleti olimpionici e professionisti: sanno che l'allenamento per la flessibilità della mobilità è una parte chiave delle massime prestazioni.

Formazione sulla flessibilità della mobilità: deve essere coerente:

Questo non è qualcosa che fai per alcune settimane e poi vai avanti. Deve far parte della tua routine affinché lo stretching sia il più efficace possibile. Il lavoro regolare di stretching e flessibilità, insieme all'esercizio cardiovascolare e all'allenamento della forza, ti aiuterà a prenderti cura del tuo corpo per gli anni a venire.

Prevenzione limitata della gamma di movimento:

La gamma di esercizi di movimento mira specificamente alla flessibilità articolare. La gamma di esercizi di movimento può essere eseguita con un fisioterapista, un chiropratico e un istruttore di fitness qualificato. Il tuo medico o fisioterapista può anche parlarti di esercizi che puoi fare facilmente a casa. Questi possono aiutare a mantenere eo migliorare la flessibilità articolare insieme alla libertà generale e alla facilità di movimento.

Tre categorie generali di esercizi di movimento:

  1. Attivo
  2. Assistente attivo 
  3. Passivo

Puoi fare esercizi attivi senza l'assistenza di un'altra persona.

Gli esercizi assistivi attivi dipendono dal tuo sforzo e dallo sforzo di un'altra persona. Questa altra persona è spesso un fisioterapista. Questi esercizi sono utili quando è doloroso flettere o estendere l'articolazione.

Gli esercizi passivi si basano completamente sullo sforzo del fisioterapista o di un altro individuo. Se hai un raggio di movimento limitato, non fai nulla. Questi sono tipici quando la persona che riceve il trattamento non può eseguire i movimenti che fanno parte dell'esercizio del range di movimento.

La pratica della gamma di esercizi di movimento può aumentare notevolmente la flessibilità della mobilità e la facilità di movimento. Tuttavia, parla sempre con il tuo medico prima di eseguire per la prima volta una serie di esercizi di movimento. Il mantenimento dell'allineamento e della forma corretti è necessario per assicurarsi che non vi siano lesioni.

Gli individui che soffrono frequentemente di dolori articolari e/o muscolari sono generalmente consigliati di fare stretching al mattino e alla sera. L'aggiunta di alcuni semplici allungamenti nella routine di allenamento quotidiana di una persona può aiutare qualsiasi individuo a evitare molti infortuni comuni e mantenere e migliorare la flessibilità della mobilità. Tuttavia, prima di eseguire qualsiasi attività fisica, assicurati sempre di consultare un chiropratico per determinare una serie appropriata di allungamenti ed esercizi. Per ulteriori informazioni, non esitate a chiedere Il dottor Jimenez o contattaci al (915) 850-0900.


Clinica medica e chiropratica per lesioni: opzione non chirurgica

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