La pratica di auto-cura quando il mal di schiena divampa è un modo per le persone di dedicarsi all'attenzione dell'autoterapia nel mezzo di programmi folli. Non è mai stato così importante come adesso essere in grado di prendersi cura di se stessi quando si presenta la schiena o qualsiasi tipo di dolore. Le attività quotidiane di salute fisica e mentale possono fare la differenza per pochi minuti.

L'auto-cura è la capacità di autogestire il dolore e prendersi cura dei nostri bisogni in continua evoluzione ogni giorno. La cura di sé regolare è essenziale per il benessere della nostra famiglia e dei nostri amici. Il dolore è emotivamente e fisicamente faticoso per il corpo. Porta e incoraggia l'equilibrio mentale/emotivo e fisico, che aiuta, specialmente quando una condizione provoca dolore.

Attualmente è allo studio una connessione tra cura di sé e dolore cronico. Gli studi stanno scoprendo che le persone che praticano la cura di sé oltre alle cure mediche regolari riducono significativamente il dolore e la disabilità. Quindi, allevia il mal di schiena con alcuni consigli per la cura di te stesso.

Bagno caldo

L'idroterapia, meglio nota come bagno caldo, può alleviare il dolore. L'aggiunta di sale Epsom a questi bagni contiene magnesio che può aiutare a rilassare i muscoli e il corpo.

Prova l'automassaggio

L'auto-massaggio è un ottimo modo per prendersi cura di se stessi. Applicare una leggera pressione sui punti dolenti o utilizzare dispositivi di massaggio come rulli di schiuma e palline da tennis per massaggiare via il dolore.

Musico-terapia

Musica può essere un modo efficace per alleviare il mal di schiena. La ricerca ha dimostrato che la musica può essere un trattamento complementare quando si affronta il dolore cronico. Aiuta, specialmente quando un individuo soffre di mal di schiena e un umore basso/negativo.

Più sonno

È stato dimostrato che un sonno scarso aumenta il mal di schiena. Ottenere la giusta quantità di sonno è essenziale per affrontare il dolore. Una sana igiene del sonno e routine prima di coricarsi aiuteranno in modo significativo il recupero, la guarigione e la salute generale del corpo.

Yoga

Lo yoga stretching è molto efficace per alleviare ed evitare / prevenire completamente il mal di schiena. Poses come la posa del gatto, della mucca, del triangolo e del bambino genererà sollievo e migliorerà l'equilibrio.

Dieta sana

È stato dimostrato che i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita riducono l'infiammazione, che può causare dolore cronico. Vai con cibi integrali che sono minimamente elaborati. Ciò contribuirà a ridurre l'infiammazione. Il peso e la massa corporea sani mantengono il colonna vertebrale sana e libero dallo stress aggiunto dal peso. Pertanto una dieta sensata è il singolo fattore più importante nella perdita di peso.

Connessione

L'isolamento può esacerbare il dolore. La solitudine può essere un fattore di rischio significativo nello sviluppo di dolore e, con il tempo, depressione e affaticamento. Il semplice contatto e la connessione con i propri cari, amici, colleghi di lavoro, ecc., potrebbero aiutare ad alleviare il dolore.

Mindfulness

Terapia mente-corpo come metodo per trattare il dolore è stato dimostrato in vari studi. I partecipanti hanno riportato un dolore significativamente inferiore rispetto a coloro che hanno ricevuto solo cure mediche tradizionali. Quello che succede è che stai allenando i sensi della tua mente ad essere presente e concentrato su ciò che stai facendo, sull'ambiente circostante, ecc., senza concentrarti e perderti nel dolore. Tuttavia, sedersi e meditare non è per tutti.

Bevi la giusta quantità di acqua

ipoidratazione, che non è abbastanza acqua, può aumentare il dolore. Pertanto, bevi.

Stiramento

Lo stretching ridurrà sicuramente il dolore e consentirà di praticare la consapevolezza. Non importa quando avviene lo stretching, purché l'individuo si attesti ad esso e continui lo sviluppo per promuovere la propria capacità e flessibilità. Gli esercizi addominali core sono molto utili per il mal di schiena e il rafforzamento.

Vai fuori

Molti di noi sanno che uscire nella natura si sente bene mentalmente e fisicamente e può anche alleviare il dolore. Terapia naturale o l'ecoterapia ha migliorato i sintomi psicologici e fisiologici del dolore cronico. La connessione con la natura può avere enormi benefici per una salute ottimale.

Terapia di calore

Il calore di un agente topico o di un termoforo può lenire la mente e la colonna vertebrale. Verificare con un medico prima di provare qualsiasi tipo di trattamento termico.

Frequenti pause

Fare delle pause è essenziale per la mente per mantenere equilibrati i livelli di stress. Questo può ridurre il mal di schiena. Bastano pochi minuti per fermare qualsiasi cosa e dedicare qualche minuto a te stesso e alla tua salute. Prendi un adeguato riposo fisico e mentale durante il giorno per allungarti, muoverti e fare qualcos'altro. Ciò contribuirà a mantenere le cose aperte e fresche invece di affrontare ripetutamente la stessa cosa con risultati non ottimali. La mente ha bisogno di riflettere.

Vacci piano

Vai piano con te stesso; questa è probabilmente la forma più importante di cura di sé. Se il dolore è troppo intenso, non sforzarti di affrontarlo. Usa le varie tecniche menzionate e procedi lentamente con i fondamenti di combattere il dolore e il dolore cronico. Rallenta ogni volta che ne senti il ​​bisogno.

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