Si sbatte sulla tua sedia mentre finisci un rapporto mentre sei in ufficio. Quando si arriva a casa, si desidera rilassarsi, quindi trascorrere un paio d'ore a sbattere il giardino con la schiena girata in avanti. Poi, alla fine della giornata, si finisce per vivere il dolore alla schiena. Perché? Come si scopre, la tua postura può contribuire al dolore alla schiena.

 

Come fa la cattiva postura provocare il mal di schiena?

 

Non si può sentire alcun effetto malato dopo aver seduto con cattiva postura per poche ore, ma nel tempo lo stress che la cattiva postura mette nella colonna vertebrale può provocare cambiamenti anatomici alla struttura della colonna vertebrale. Questo a sua volta può provocare dolore alla schiena attraverso la costrizione dei nervi e dei vasi sanguigni. Inoltre, la pressione da una cattiva postura può portare a dolore alla schiena provocando problemi con i dischi intervertebrali, i muscoli e le articolazioni.

 

Il dolore alla schiena causato da una cattiva postura può avere alcune delle seguenti caratteristiche:

 

• Dolore alla schiena che peggiora in alcuni momenti della giornata
• Dolore che inizia nel tuo collo e scende alla schiena superiore e inferiore
• Dolore che svanisce dopo aver spostato le posizioni mentre è seduto o in piedi
• Dolore alla schiena improvviso che coincide con un nuovo lavoro, una nuova sedia da ufficio o anche una nuova auto

 

Mantenere la postura corretta

 

Se la cattiva postura può provocare dolori alla schiena, segue logicamente che una corretta posizione può aiutare a evitare il dolore alla schiena. Ecco come mantenere una buona postura durante il sollevamento, la seduta e la passeggiata:

 

Camminare a testa alta

 

È facile dimenticare la postura quando si sta lavorando o eseguendo commissioni, ma la tua postura non è meno importante quando si cammina di quando si sta sedendo. Mentre camminate, è molto importante guardarsi dritti dinanzi a te e mantenere la testa equilibrata direttamente sopra la tua spina dorsale. Inoltre, rimanete alti (evitare di scivolare le spalle) mentre si cammina e assicurarsi di sbarcare sul tallone e poi girare delicatamente per spingere la parte anteriore del piede.

 

Sit con il supporto

 

Se sei come la maggior parte delle persone, sei seduto almeno otto ore al giorno. Con questa gran parte della tua vita quotidiana passata seduta, è molto importante che tu sieda con una corretta posizione. Un errore di postura comune che un sacco di uomini e donne fanno è il "segno del posto di ufficio", in cui una persona si siede davanti al sedile e si accinge a raggiungere il proprio schermo del computer.

 

Piuttosto che affrontare in avanti, ecco il modo di sedersi con una corretta posizione nel tuo ufficio:

 

• Mantenere la schiena a filo dal sedile con le spalle alti insieme al tuo livello di mente sopra la tua spina dorsale.
• Quando si siede a una scrivania, quindi tenere le braccia piegate ad un angolo di gradazione 75 a 90 ai gomiti.
• Mantenere le ginocchia con i fianchi o sedersi con le ginocchia leggermente sopra le natiche se seduti a una scrivania.
• Mantenere i piedi piatti sul pavimento. Se non riesci a raggiungere il pavimento, puoi utilizzare un poggiapiedi.

 

Sollevare con cautela

 

Le tecniche di sollevamento improprio possono causare lesioni alle articolazioni, ai tendini e ai dischi nella schiena. Per aiutarti a evitare il dolore alla schiena, qui sono tre semplici linee guida per il sollevamento di oggetti pesanti e leggeri:

 

• Tieni il petto in avanti. Per assicurarti di tenere dritta la spina dorsale durante il sollevamento, piegare i fianchi, non la schiena e tenere il petto fuori.
• Piombo con i fianchi. Piombo con i fianchi per evitare di mettere un pizzico addizionale sulla schiena, quando si cambiano le direzioni durante il sollevamento.
• Tenere il peso vicino al tuo corpo. Tenere l'oggetto che stai sollevando vicino al tuo corpo.

 

Queste tecniche possono aiutare a prevenire eventuali sintomi di dolore alla schiena associati alla cattiva postura. Tuttavia, se il dolore alla schiena diventa cronico o persistente, una lesione o condizione sottostante possono causare i sintomi. Assicurarsi di richiedere un'adeguata assistenza medica da uno specialista del dolore allo schienale, inclusa la cura chiropratica.

 

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 . 

 

Dott. Alex Jimenez

 

Ulteriori argomenti: Benessere

 

La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.

 

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