Yoga batte le droghe per la depressione: studio

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La pratica dello yoga abbinato a una respirazione profonda ha facilitato i sintomi degli individui affetti da depressione senza l'uso di farmaci potenzialmente dannosi, secondo un recente studio pubblicato Journal of Alternative e medicina complementare.

Disturbo depressivo maggiore o MMD o depressione è un disturbo comune dell'umore che causa tristezza e gravi problemi di salute mentale. La depressione colpisce ogni anno circa 16 milioni di americani, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

I ricercatori della Boston University Medical Center che hanno condotto l'ultimo studio hanno concluso che le lezioni di yoga due volte settimanali oltre alla pratica domestica hanno contribuito a rendere più luminoso l'umore dei partecipanti che non prendono antidepressivi e per coloro che hanno affermato che il loro farmaco non funzionava.

Poiché gli antidepressivi presentano effetti collaterali comuni come la nausea e l'insonnia, gli esperti affermano che questo nuovo studio offre un trattamento alternativo e sicuro per il trattamento di questo comune disturbo.

Dott. Delia Chiaramonte, direttore dell'istruzione, presso il Centro per la Medicina Integrativa presso la Facoltà di Medicina dell'Università di Maryland, racconta Newsmax Health che questo nuovo studio solidifichi la ricerca che è già stata fatta esaminando i benefici dello yoga non solo per il corpo, ma anche per la mente.

"Ci sono diversi studi che suggeriscono i benefici dello yoga nelle persone affette da depressione", dice. "L'esercizio ha anche dimostrato di avere notevoli benefici per alleviare la depressione e le pratiche meditative. Poiché la pratica dello yoga combina sia l'esercizio fisico che la meditazione, a mio parere, dovrebbe essere considerata come un trattamento aggiuntivo per la depressione.

"Può essere utilizzato insieme ad altre forme di esercizio, strategie cognitive, meditazione, immagini guidate e in casi gravi, farmaci antidepressivi".

Mentre i partecipanti allo studio di Boston University hanno praticato due o tre sessioni minime 90 di yoga Iyengar insieme alla loro pratica di casa, gli esperti dicono che pochi minuti di pratica quotidiana possono produrre risultati potenti.

Iyengar yoga è uno stile che incorpora movimenti precisi e allineamenti per equilibrare il corpo e la mente. Kundalini yoga, d'altra parte, lavora sui sistemi energetici del corpo e può creare equanimità in pochi minuti per aiutare la depressione di battaglia, afferma il dottor Gregg Biegel, un istruttore certificato Kundalini, in modo da ottenere più bang per il tuo buck.

"Le persone con diagnosi di depressione sono quasi sempre prescritte sia a breve termine che a lungo termine per combattere i loro sintomi. Ma gli effetti secondari dannosi di questi farmaci possono talvolta rendere peggiori questi sintomi ", racconta la Newsmax Health.

"E 'come mettere un banda-aiuto su un'arteria interrotta. Gli scienziati stanno ora esplorando approcci alternativi a uno stile di vita più sano senza farmaci, e lo yoga, un'antica arte che sta vivendo un bel rilancio in questa società stressante, è uno strumento prezioso.

"Gli esseri umani sono animali emozionali complessi. Il nostro comportamento è direttamente controllato dal sistema nervoso centrale, dal sistema nervoso autonomo e dal nostro sistema ghiandolare. Quando questi sistemi di controllo sono fuori equilibrio, sperimentate un'ampia gamma di emozioni dal nervosismo alla rabbia all'ansia e alla depressione ".

La pratica dello yoga, dice l'esperto, può aiutare a regolare e bilanciare i sistemi di controllo del corpo incorporando il respiro e il movimento.

"In pochi minuti di praticare queste fisiologicamente potenti serie di movimenti che chiamiamo kriya possiamo eludere il blues e staccare la depressione", dice.

Mentre il Kundalini yoga è considerato "la via veloce" per stabilire l'equanimità tra corpo e mente, è importante studiare con un insegnante certificato, afferma Biegel. Dal momento che ci sono molti stili di yoga come ci sono sapori di gelato, trovare una classe che si adatta alle tue esigenze e preferenze.

"Praticare lo yoga in modo regolare combinato con mangiare una dieta sana e godendo di uno stile di vita positivo fornisce un'alternativa naturale ai farmaci per combattere la depressione", afferma Biegel.

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