Lavorare da casa con mal di schiena El Paso, Texas

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Le aziende stanno facendo il possibile per mantenere le operazioni in movimento e gli impiegati occupati. Chi è in grado di lavorare da casa lo sta facendo. Ma lavorare da casa è una novità per molti e crea nuove sfide per convertire un'area della casa, dell'appartamento, ecc., In un'area di lavoro.

Il mal di schiena è comune sia in ufficio che a casa. Le attività quotidiane come il modo in cui ti siedi o ti sollevi possono causare mal di schiena se non stai attento. A casa, può essere facile perdere la cognizione del tempo di lavoro. Tuttavia, seduto con la sedia sbagliata, a un'altezza impropria non è ottimo per il corpo e la salute generale.

 

 

Lavorare da casa e mal di schiena

Probabilmente hai pensato di sentirti a tuo agio lavorare sdraiati a letto o sdraiati sul divano. Tuttavia, dopo alcune ore, avresti dolori alla schiena, al collo o ai muscoli delle spalle. Lavorare su un laptop per ore ogni giorno al bancone della cucina o curvo su un tavolino da caffè e non seduto a un tavolo o una scrivania con una sedia adeguata può portare al dolore. Il modo migliore per ridurre ed evitare il mal di schiena / collo è apportare alcune modifiche alla workstation.

 

Impostazione dell'area di lavoro

A un'area di lavoro confortevole aumenterà la produttività e ti aiuterà fisicamente a sentirti bene.

Lavorando comodamente per ore, mantenendo una postura corretta, sarebbe saggio investire in elettrodomestici da ufficio pratici in grado di supportare il benessere fisico. La corretta ergonomia dell'ufficio include:

  • L'altezza corretta della sedia
  • Poggiapiedi
  • Postura da scrivania che mantiene i muscoli e le articolazioni a proprio agio

La scelta della sedia ergonomica da ufficio è importante, considerando che la userai per il supporto per la schiena. Le sedie da ufficio non sono tutte uguali. La scelta potrebbe essere la differenza tra avere continuare il mal di schiena o migliorare il comfort, la salute e la produttività generale.

Supporto posteriore ergonomico

Nonostante la sedia ergonomica regolabile, durante il lavoro potresti comunque avere mal di schiena. Considera quanto segue perché potrebbe non essere la sedia a non funzionare.

 

 

Continua a muoverti

Il conteggio dei passi potrebbe fare un tuffo quando si lavora da casa. Esercizio e stretching a intervalli regolari sono estremamente importanti per proteggere la colonna vertebrale durante il giorno. Ricordare di farlo a casa può essere più difficile che lavorare in un ufficio. Utilizzare un promemoria automatico sul telefono. I nostri corpi hanno bisogno di regolare attività aerobica a basso impatto. Fornisce ai tessuti un flusso sanguigno vitale e aiuta a minimizzare il mal di schiena.

 

Assicurati di controllare la tua postura

La colonna vertebrale non è fissata in posizioni anomale. Sedersi e piegarsi in avanti per molto tempo contribuire al mal di schiena. I vantaggi di stare dritti:

  • Mantiene allineati i giunti
  • Mantiene le ossa allineate
  • Supporta i muscoli
  • Supporta i legamenti
  • Previene l'affaticamento muscolare

Siediti sulla sedia e sfrutta appieno il supporto lombare. Le ginocchia devono essere piegate ad un angolo di 90 gradi con i piedi appoggiati sul pavimento o su un poggiapiedi.

 

Altezza dello schermo corretta

Il progetto l'altezza dello schermo del computer non deve essere troppo alta o troppo bassa. I tuoi occhi dovrebbero mirare al centro dello schermo senza dover alzare o abbassare il collo. Dovrebbe essere direttamente di fronte per evitare di inclinare o girare la testa. Un laptop dovrebbe essere sollevato ovunque da 5 a 10 pollici per fornire l'altezza corretta.

 

Impostazione degli altoparlanti

Non andare per il multitasking quando si tratta di telefono. Avere il telefono tra il collo / le spalle e lavorare contemporaneamente può portare a sallenare la schiena e ferire / ferire i muscoli. Accendi l'altoparlante o usa un auricolare per evitare la posizione scomoda del collo.

 

Respira profondamente

Corretto bil respiro mantiene piacevolmente rilassati il ​​corpo e i muscoli della parte centrale e della parte bassa della schiena. Una respirazione inadeguata può far reagire il sistema nervoso, causando dolore o disagio. Esercizi di respirazione può essere un modo per target dolori lombari. Non è necessaria alcuna attrezzatura speciale e può essere eseguita ovunque, in qualsiasi momento. La concentrazione è la chiave. Inspira e porta l'ombelico verso la colonna vertebrale e poi espira. Questo esercizio coinvolgerà i muscoli del core e sosterrà la parte superiore del corpo.


 

Elimina la lombalgia


 

Risorse NCBI

 

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