Perché questo allenamento 7-Minute è così utile El Paso, Texas
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Perché questo allenamento 7-Minute è così utile El Paso, Texas

I medici ci dicono sempre di fare esercizio, esercizio fisico, ma non ci danno molte opzioni realistiche. Andare in palestra è un dolore, soprattutto se hai poco tempo. Anche esercitarsi a casa può essere un vero dolore. Potresti essere limitato allo spazio o inciampare nei bambini - e anche se nessuno ne parla, vuoi che il tuo altro significativo ti guardi sudare e sussultare per aria mentre lotti attraverso uno di quei folle DVD di allenamento?

Dicono che camminare è una buona cosa, ma se sei in un quartiere che non ha marciapiedi o è caldo come fiamme blu all'esterno, allora quanto è probabile che tu ti alzi e lo faccia (per non parlare della sicurezza può essere un problema)? Supponiamo che tu possa fare tutto il tuo esercizio in 7 minuti. Vorresti farlo? È persino possibile?

La risposta è sicuramente!

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7 minuti 12 si muove

Un articolo pubblicato nel Giornale di salute e fitness per l'American College of Sports Medicine (ACSM) prende tutto ciò che abbiamo imparato sull'esercizio e lo capovolge. Appena Esercizi 12 in minuti 7 è tutto ciò che serve per mettersi in forma, secondo questi esperti di fitness.

In nessun luogo ci sono pesi pesanti o attrezzature di fantasia, solo un muro, una sedia e il peso corporeo della persona. Saluta l'interval training ad alta intensità: sta per cambiare il tuo mondo!

Questo allenamento 7 minuto è l'equivalente di una seria sessione di allenamento con i pesi ea lungo termine, ma senza pesi o corsa. Ciò non significa che sia facile. Richiede un grande sforzo.

C'è molto da fare in quei minuti 7. Fornisce molti dei benefici che si ottengono con un allenamento disciplinato di resistenza a lungo termine; salta semplicemente la parte a lungo termine.

Non commettere errori, in breve, non significa che sia facile - o piacevole. In effetti, potrebbe essere uno dei minuti 7 più lunghi della tua vita.

La buona notizia è che è finita in 7 minuti. Questo è un po 'più di 5 ma meno di 10.

Ne vale la pena anche se guardi i numerosi benefici per la salute che l'esercizio fornisce. Inoltre, è ottimo per le persone che sono super impegnate e non riescono a spremere un allenamento nei loro programmi. Saluta altre scuse!

La scienza dietro 7

Questi esercizi 12 non sono stati scelti a caso. La ragione per cui funziona è radicata in una scienza piuttosto profonda. Quando ti alleni anche solo per pochi minuti e stai lavorando alla tua capacità massima o vicino (ciò significa che stai lavorando molto dura), fa sì che i tuoi muscoli sperimentino cambiamenti molecolari molto simili a quelli che si verificano dopo diverse ore di guida o in bicicletta.

L'allenamento a intervalli fa un ulteriore passo avanti. Ti impegni in un'attività incredibilmente intensa, quindi hai un breve periodo di recupero, quindi di nuovo un esercizio ad alta intensità. Questa è la base di questo allenamento.

Ogni esercizio dovrebbe essere fatto per circa 30 secondi con un secondo periodo di recupero 10 - ma c'è una svolta che aumenta ulteriormente l'efficacia. Gli esercizi sono disposti in modo da coinvolgere i grandi muscoli nella parte superiore del corpo, quindi nella parte inferiore del corpo.

Questa attenzione alternata sui gruppi muscolari è essenziale perché mentre la parte inferiore del corpo funziona come un matto, la parte superiore del corpo può riprendere fiato. Questo rende un allenamento molto più efficiente, ma è anche il motivo per cui l'ordine degli esercizi è fondamentale.

Gli esercizi sono intensi ma sono movimenti che chiunque può fare. Molti possono anche essere adattati per persone con diversi livelli di fitness. Se stai cercando un ottimo allenamento che funzioni per te ma non mangi molto tempo, potresti averlo trovato.

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