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Aderire a una dieta specifica per mantenere una corretta alimentazione può a volte rendere il mangiare stressante. Le modifiche allo stile di vita naturale sono la chiave per cambiare le tue abitudini alimentari e questo può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana. Il piano dietetico per la longevità, creato dal Dr. Valter Longo, è una selezione di pratiche linee guida alimentari che si concentrano sul cambiamento dei modelli alimentari per raggiungere la salute e il benessere generale.

Le regole del piano dietetico per la longevità

Seguendo semplicemente i consigli nutrizionali di seguito, è possibile rivedere il piano di dieta attuale e iniziare a mangiare più sano senza lo stress di una dieta tradizionale. Il piano dietetico longevità elimina il consumo di alimenti trasformati che possono causare una varietà di problemi di salute e aumenta il consumo di sostanze nutritive che promuovono la longevità. Questo esclusivo programma dietetico condivide i risultati di circa 25 anni di studi di ricerca su una soluzione semplice che può aiutare le persone a provare il benessere generale attraverso una corretta alimentazione.

Tuttavia, a differenza della maggior parte delle diete tradizionali, il piano di dieta per la longevità non promuove la perdita di peso. Sebbene tu possa sperimentare una riduzione del peso, l'enfasi di questo programma dietetico unico è sul mangiare più sano. È stato dimostrato che il piano di dieta per la longevità aiuta ad attivare il rinnovamento basato sulle cellule staminali, perdere peso e ridurre il grasso addominale, prevenire la perdita di ossa e muscoli legata all'età, costruire resistenza allo sviluppo di malattie cardiovascolari, morbo di Alzheimer, diabete e cancro come prolungare la longevità. Di seguito, riassumeremo gli 8 consigli nutrizionali più comuni del Piano di dieta per la longevità che in definitiva possono aiutarti a rendere la tua vita più lunga e più sana.

Il Longevity Diet Plan è un programma dietetico unico progettato dal Dr. Valter Longo per promuovere la salute, il benessere e la longevità in generale. Attraverso semplici modifiche allo stile di vita, le persone possono cambiare le loro abitudini alimentari e sfruttare i numerosi benefici per la salute di questo programma dietetico. Seguendo una dieta pescatoriale e seguendo il Dieta a base di digiuno ProLon®, tra gli altri suggerimenti nutrizionali descritti di seguito, le persone possono vivere vite più lunghe e più sane. Le diete tradizionali possono essere spesso difficili e stressanti da seguire, tuttavia, il Piano dietetico per la longevità è un programma dietetico pratico e unico che può essere adatto a molte persone.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

8 Suggerimenti nutrizionali del piano dietetico per la longevità

Segui una dieta pescataria

Come parte del piano di dieta longevità, seguire una dieta pescataria, che è quasi 100 per cento di piante e di pesce. Inoltre, assicurati di limitare il consumo di pesce a due o tre porzioni ogni settimana, evitando pesci con più alto contenuto di mercurio, come tonno, pesce spada, sgombro e ippoglosso. Se hai finito 65 e inizi a sperimentare una riduzione della massa muscolare, della forza e del grasso, aggiungi più pesce nella tua dieta insieme ad altri alimenti a base animale, inclusi uova e formaggi specifici, come la feta o pecorino e lo yogurt fatto di capra latte.

Non mangiare troppe proteine

Secondo il piano di longevità, dovremmo mangiare ogni giorno 0.31 a 0.36 di proteine ​​per ogni chilo di grasso corporeo. Se pesate 130lbs, dovreste mangiare circa 40 a 47 di proteine ​​al giorno, o un equivalente di 1.5 filetti di salmone, 1 tazza di ceci o 2 1 / 2 tazze di lenticchie, di cui 30 grammi dovrebbero essere consumati in un pasto . Se pesate 200 a 220lbs, dovreste mangiare circa 60 a 70 di proteine ​​al giorno, o un equivalente di due filetti di salmone, 3 1 / 2 tazze di lenticchie o 1 1 / 2 tazze di ceci. Il consumo di proteine ​​deve essere aumentato dopo l'età 65. Per la maggior parte di noi, è sufficiente un aumento percentuale da 10 a 20, o da 5 a 10 grammi in più ogni giorno. Infine, la dieta longevità è priva di proteine ​​animali come carne rossa, carne bianca e pollame, ad eccezione delle proteine ​​animali nei pesci. Questo esclusivo programma dietetico è invece relativamente ricco di proteine ​​vegetali come legumi e noci per ottimizzare la salute e il benessere.

Aumenta grassi buoni e carboidrati complessi

Come parte del piano di dieta per la longevità, dovresti mangiare quantità maggiori di grassi polinsaturi, come quelli che si trovano nel salmone, nelle mandorle, nelle noci e nell'olio d'oliva, mentre dovresti mangiare una quantità inferiore di grassi saturi, idrogenati e trans. Allo stesso modo, come parte del Piano di Longevità, dovresti mangiare anche carboidrati complessi, come quelli che si trovano nel pane integrale, legumi e verdure. Assicurati di limitare il consumo di pasta, riso, pane, frutta e succhi di frutta, che possono essere convertiti in zuccheri quando raggiungono l'intestino.

Prendere integratori alimentari

Il corpo umano ha bisogno di proteine, acidi grassi essenziali come omega-3 e omega-6, vitamine, minerali e persino zuccheri per funzionare correttamente. Ogni volta che l'assunzione di alcuni nutrienti diventa troppo bassa, i metodi di riparazione, sostituzione e difesa del corpo umano possono rallentare o fermarsi, consentendo a funghi, batteri e virus di causare danni che possono portare a una varietà di problemi di salute. Assumere integratori alimentari di vitamine e minerali, in particolare per omega-3, come raccomandato dal personale sanitario.

Mangia vari cibi dal tuo Ancestry

Per assumere tutti i nutrienti necessari di cui hai bisogno, devi mangiare una grande varietà di cibi, ma è meglio scegliere cibi che erano comuni sul tavolo dei tuoi genitori, dei nonni e dei bisnonni. A titolo di esempio, in molti paesi dell'Europa settentrionale dove il latte è stato generalmente consumato, l'intolleranza al lattosio è relativamente rara, mentre l'intolleranza al lattosio è abbastanza comune nei paesi dell'Europa meridionale e asiatica, dove il latte non faceva storicamente parte della dieta convenzionale degli adulti. Se una persona di origini giapponesi residenti negli Stati Uniti decide improvvisamente di iniziare a bere latte, che probabilmente è stato raramente servito nel tavolo da pranzo dei nonni, probabilmente inizierà a sentirsi male. I problemi più comuni in questi casi sono intolleranze o autoimmunità, come la risposta a cibi ricchi di glutine come il pane e la pasta visti nelle persone con malattia celiaca. Sebbene siano necessarie ulteriori prove, è possibile che le intolleranze alimentari possano essere correlate a molte malattie autoimmuni, tra cui diabete, colite e malattia di Crohn.

Mangi due pasti al giorno e uno spuntino

Secondo il Longevity Diet Plan, è ideale fare colazione e un pasto principale più uno spuntino nutriente a basso contenuto calorico e con pochi zuccheri ogni giorno. Mentre per alcune persone può essere consigliato di consumare tre pasti e uno spuntino ogni giorno. Molte linee guida nutrizionali raccomandano di consumare da cinque a sei pasti ogni giorno. Quando si consiglia alle persone di mangiare frequentemente, spesso può diventare difficile per loro regolare il loro apporto calorico. Negli ultimi vent'anni, circa il 70% della popolazione negli Stati Uniti è considerata in sovrappeso o obesa. È molto più difficile mangiare troppo nel piano di dieta della longevità se mangi solo due pasti e mezzo al giorno. Occorrono enormi porzioni di legumi, verdure e pesce per raggiungere la quantità che porterebbe ad un aumento di peso. L'alto nutrimento dei pasti, più la quantità del pasto, invia un segnale al tuo stomaco e al tuo cervello che hai avuto abbastanza cibo. Questo sistema alimentare principale può talvolta dover essere suddiviso in due pasti per evitare problemi di digestione. Gli adulti e gli anziani inclini alla perdita di peso dovrebbero consumare tre pasti al giorno. Per le persone che cercano di perdere peso così come per le persone in sovrappeso o obese, il miglior consiglio nutrizionale sarebbe quello di fare colazione ogni giorno; cenare o pranzare, ma non entrambi, e sostituire il pasto saltato con uno spuntino contenente meno di 100 calorie e non più di 3-5 g di zucchero. Il pasto che salti dipende dal tuo stile di vita, tuttavia, non è consigliabile saltare la colazione a causa dei suoi problemi di salute. Il vantaggio di saltare il pranzo è più tempo libero ed energia. Ma c'è uno svantaggio per mangiare una cena abbondante, in particolare per le persone che soffrono di reflusso acido o problemi di sonno. Lo svantaggio di saltare la cena, tuttavia, è che può eliminare il pasto sociale della loro giornata.

Mangiare ogni giorno in una finestra 12-Hour

Un'altra consuetudine comune adottata da molti centenari è il consumo limitato nel tempo o la limitazione di tutti i pasti e gli snack all'interno di una finestra 12 ogni giorno. L'efficacia di questo metodo è stata dimostrata sia negli studi di ricerca sugli animali che in quelli sugli animali. Generalmente, dovresti fare colazione da 8 e poi cenare da 8 pm. Una finestra di mangiare più breve di dieci ore o meno può essere anche migliore per la perdita di peso, ma è molto più difficile da mantenere e potrebbe aumentare il rischio di sviluppare effetti collaterali, come calcoli biliari e anche potenzialmente aumentare la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari. Non dovresti mangiare tre o quattro ore prima di dormire.

Segui la dieta mimica a digiuno ProLon®

Le persone sane sotto l'età di 65 dovrebbero seguire il Dieta a digiuno rapido ProLon®, programma pasto 5-day almeno due volte all'anno. L'afta epizootica è uno dei principi chiave promossi dal piano dietetico longevità. Il digiuno che imita la dieta offre gli stessi benefici per la salute del digiuno senza realmente digiunare. Mangiando 800 alle calorie 1,100 in quantità precise e combinazioni di alimenti confezionati singolarmente ed etichettati per ogni giorno, è possibile "ingannare" il corpo umano in uno stato di digiuno. Attraverso vari studi di ricerca, il Dr. Valter Longo ha scoperto che privando il corpo del cibo in questo modo, le nostre cellule iniziano a demolire e rigenerare i nostri tessuti interni, attraverso un processo noto come autofagia, uccidere e sostituire, o rigenerare, cellule danneggiate. Inoltre, il digiuno può invertire vari problemi di salute, distruggere le cellule cancerose e ridurre significativamente la possibilità di sviluppare la malattia di Alzheimer.


Con il piano dietetico per la longevità presentato nel libro dal dott. Valter Longo, mangerai meglio, ti sentirai meglio e, sebbene non sia concepito come un piano di dimagrimento, potresti persino versare qualche chilo. Non dovrai prendere in considerazione regole alimentari complesse e fare scelte difficili con questo programma dietetico unico. Una volta che avrai appreso queste modifiche allo stile di vita, sarai in grado di migliorare la tua salute generale e la tua salute e la tua longevità. Lo scopo delle nostre informazioni è limitato alla chiropratica, problemi di salute spinale e argomenti di medicina funzionale. Per discutere ulteriormente l'argomento, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattaci a 915-850-0900 .

A cura di Dr. Alex Jimenez

Discussione aggiuntiva sull'argomento: dolore alla schiena acuto

Mal di schiena è una delle più diffuse cause di disabilità e giornate perse al lavoro in tutto il mondo. Il mal di schiena attribuisce la seconda ragione più comune per le visite mediche, superate solo dalle infezioni delle alte vie respiratorie. Circa il 80 percento della popolazione subirà dolore alla schiena almeno una volta nella vita. La colonna vertebrale è una struttura complessa composta da ossa, articolazioni, legamenti e muscoli, tra gli altri tessuti molli. Lesioni e / o condizioni aggravate, come dischi erniciati, può eventualmente portare a sintomi di mal di schiena. Le lesioni sportive o gli incidenti automobilistici sono spesso la causa più frequente di mal di schiena, tuttavia a volte il più semplice dei movimenti può avere risultati dolorosi. Fortunatamente, le opzioni di trattamento alternative, come la cura chiropratica, possono aiutare ad alleviare il mal di schiena attraverso l'uso di aggiustamenti spinali e manipolazioni manuali, in definitiva migliorando il sollievo dal dolore.

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