Qual è la tecnica di rotolamento della schiuma e come usarla

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Il rilascio auto-myofasciale, noto anche come "rolling di schiuma", è cambiato da una tecnica un tempo misteriosa utilizzata esclusivamente da atleti professionisti, atleti e terapeuti ad un metodo quotidiano familiare per persone a tutti i livelli di fitness.

I prodotti, la tecnologia ei dati hanno introdotto un numero crescente di metodi di addestramento e di recupero all'individuo.
Il rilascio auto-myofasciale è una parola fantasiosa per l'auto-massaggio, utilizzata per liberare rigidità muscolare o punti di innesco. Questa tecnica può essere eseguita usando un rullo di schiuma, lacrosse ball, Theracane, o le tue mani. Applicando pressione a queste aree dolorose, è in grado di aiutare nel recupero dei muscoli e di aiutare a ripristinarli. Funzione corretta significa che i muscoli sono sani, elastici e pronti per essere eseguiti in un istante.

Determinazione dei muscoli tesi e dei punti trigger

I punti di trigger sono indicati come "nodi" che si formano nei muscoli. Sono unici e possono essere identificati una volta che cominciano a riferirsi al dolore. Il rinvio del dolore, per i nostri scopi, può essere descritto come il dolore provato quando la pressione viene applicata ad una singola zona del loro corpo, ma il dolore si sente o si irradia in un'area diversa.

Un caso comune di un punto di innesco si sente mentre la schiuma tira la tua banda iliotibiale (IT) in quanto provoca dolore per irradiare fino all'anca o fino alla gamba fino alla caviglia. Quando si scorre sui muscoli stretti / dolenti può provare dolore o disagio. Dovrebbe essere scomodo, ma non insopportabile, e deve alleviare i sintomi, quando hai finito.

Per molti, il massaggio dei tessuti profondi è semplice da capire. Qualcuno è in grado di esercitare i nodi nei muscoli, ed è comunemente noto che questo processo può essere scomodo e talvolta doloroso. Poiché solo tu puoi sentire ciò che sta succedendo, il rilascio autofusivo fornisce al consumatore la capacità di controllare la procedura di recupero e curativo applicando pressione in luoghi precisi.

È sempre consigliabile consultarsi con il proprio medico o con il terapeuta fisico per ottenere dolore terapeutico / acuto e ricevere l'approvazione prima di iniziare la liberazione auto-myofasciale. Verrà immediatamente abrogato e il medico incoraggerà la pratica. Rilasciare i punti di attivazione aiuta a ristabilire i motivi appropriati di movimento e il movimento libero del dolore e, infine, per aumentare la funzionalità. L'utilizzo di stretching da solo non è sempre sufficiente per scaricare i muscoli. Immagina un cavo di bungee con un nodo legato in esso e poi preveda allungare il cavo. Questo crea tensione, allungando la parte del muscolo ei punti di attacco. Il nodo, tuttavia, è rimasto inalterato.

Il rotolamento della gomma piuma può contribuire a dividere questi nodi muscolari, riprendendo il normale flusso e funzione del sangue. L'obiettivo di qualsiasi ripristino o tecnica correttiva è tornare al punto di funzionamento normale, come se nulla fosse mai sbagliato.

Cause di punti trigger e muscoli tesi

Entrambi hanno esattamente gli stessi fattori che contribuiscono, come la formazione, la flessibilità, i modelli di movimento, la postura, l'alimentazione, l'idratazione, il riposo, l'ansia e altri fattori di stile di vita. I nostri corpi imparano a compensare ciò che li mettiamo quotidianamente, ma possiamo trascendere la nostra capacità di recuperare attraverso intensi allenamenti, cattiva postura e altri fattori di stile di vita.

La compressione profonda può aiutare a rompere oa rilassarsi i muscoli stretti e le adesioni formate tra strati muscolari e il loro ambiente. Immaginate di attualmente strizzare i muscoli. Dovrebbero essere morbidi e morbidi come i muscoli del bambino. Se i nostri muscoli non vengono curati correttamente possiamo sperimentare una perdita di movimento che è debilitante.

La compressione profonda del rilascio auto-myofasciale consente il ritorno normale del flusso sanguigno e il recupero di tessuti sani. Il corpo vuole essere sano e forte, ma un'ulteriore spinta è necessaria per ottenere la salute ottimale del tessuto e del muscolo.

Come faccio a sapere cosa schiumare e come farlo?

Le aree da concentrare possono essere identificate in due modi diversi. Il primo è attraverso le proiezioni. Quando hai seguito i due post - screening e schermatura cerniera elegante - e hai avuto lotte con entrambi i movimenti, il rolling di schiuma dovrebbe essere incluso nel programma di recupero e nel tuo allenamento. Puoi mettere a fuoco che stai attualmente concentrandosi su.

Se dopo aver utilizzato il rullo di schiuma, il tuo movimento aumenta, hai un piano più specifico da seguire. In secondo luogo, i muscoli ei punti di innesco vengono scoperti utilizzando le tecniche riportate di seguito e ricercando ognuno di essi.

Per schiumare rotolare correttamente, applicare pressione moderata a un particolare gruppo muscolare o muscolare utilizzando il rullo e la propria gamba. Si dovrebbe rotolare lentamente, non più di un pollice. Sospendi per diversi momenti quando trovi aree che sono dolorose o strette e si rilassano per quanto è possibile. Dovresti iniziare a sentire il rilascio del muscolo e il dolore o l'angoscia dovrebbero ridursi.
Se un luogo è troppo doloroso per utilizzare la pressione diretta, quindi cambiare il rullo e quindi applicare pressione sull'area circostante e gradualmente lavorare per allentare l'intera area. Lo scopo è quello di ripristinare i muscoli - non è una valutazione della tolleranza al dolore. Potresti anche usare oggetti diversi per operare su muscoli come lacrosse, palla da tennis, Theracane o Kit di terapia a punti trigger.

Mai rotolare un giunto o un osso. Evita la schiena. Per indirizzare questi muscoli, consiglio di usare lacrosse o palle da tennis. Se sta avendo difficoltà con il collo, rivolgete questi problemi a un medico appropriato e necessitate di un'attenzione più avanzata.

Cosa succede dopo la formazione di schiuma?

Potresti essere dolorante il giorno successivo. Dovrebbe sentirsi come i tuoi muscoli sono lavorati / rilasciati, ma non dovresti spingere se stessi per l'eccesso di dolore. Bere molta acqua, abbastanza dormire e mangiare pulito. Carica i muscoli e questo può aiutare a scorrere il tuo sistema. Prima di concentrarsi sullo stesso posto, date 24-48 ore.

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900

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Molti atleti si impegnano in frequenti allenamenti e esercizi di riscaldamento prima di partecipare al loro sport specifico di attività fisica, al fine di evitare di provocare lesioni sportive. Anche se questi possono aiutare a prevenire una serie di lesioni sportive, gli atleti possono ancora subire un infortunio a seguito di un incidente. Dalla cura chiropratica all'intervento chirurgico, in casi gravi, l'assistenza sportiva è importante per gli atleti di continuare a partecipare al loro sport specifico di attività fisica.

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