Che cos'è il digiuno intermittente? | Specialista di scienze umane

Condividi

Il digiuno intermittente (IF) è attualmente uno dei trend di salute e fitness più popolari al mondo. Le persone lo usano per perdere peso, migliorare la salute e semplificare il loro stile di vita per uno stile di vita molto più sano. Gli studi rivelano che può avere effetti sul tuo corpo e sulla tua mente e potrebbe persino aiutarti a vivere più a lungo.

Questo articolo chiarisce il digiuno intermittente e perché dovresti essere ben informato.

Che cos'è il digiuno intermittente?

Il digiuno intermittente è una routine di consumo in cui si passa tra i tempi di digiuno e di mangiare. Non dice niente di quali alimenti da mangiare, ma piuttosto quando dovrebbero essere mangiati da te. Ci sono numerosi metodi di digiuno distinti, tutti che dividono la settimana o le settimane negli intervalli di consumo e negli intervalli di digiuno.

La maggior parte delle persone già digiuna; ogni giorno, mentre dormono. Il digiuno intermittente può essere semplice come estendere un po 'più a lungo. Saltando la colazione, mangiando il primo pasto a mezzogiorno e il tuo ultimo pasto al 8 pm, puoi raggiungerlo. Poi si limitano a mangiare, e digiunano tecnicamente per ore 16 ogni giorno. Questo è veramente il tipo più popolare del digiuno, chiamato il metodo 16 / 8.

Indipendentemente da ciò che si potrebbe credere, il digiuno intermittente è in realtà abbastanza facile da fare. Molti uomini e donne hanno rapporti di sentirsi meglio e di ottenere più energia durante un processo veloce.

La fame di solito non è quella grande di un problema, anche se può essere un problema all'inizio, mentre il tuo corpo sta abituando a non mangiare per lunghi periodi di tempo. Nessun cibo è permesso durante tutto il periodo di digiuno, ma è possibile bere acqua, caffè, tè e altre bevande non calorie.

Alcuni tipi di digiuno intermittente consentono piccole quantità di alimenti a basso contenuto di carboidrati durante tutto il periodo di digiuno. L'assunzione di integratori è generalmente consentito durante il digiuno, a condizione che non vi siano calorie.

Perché scegliere di veloce?

Gli esseri umani hanno effettivamente digiunato per secoli. È stato fatto dalla necessità, quando non c'era cibo disponibile. In altri casi, è stato fatto per motivi religiosi. Le varie religioni, tra cui l'Islam, il cristianesimo e il buddismo, mandano un certo tipo di digiuno.

Anche le persone e altri animali spesso sono istintivamente veloci se malati. Certamente, non c'è nulla di innaturale nel digiunare e il nostro corpo è estremamente ben attrezzato per gestire lunghi periodi di non mangiare.

Tutti i tipi di procedure nel corpo cambiano quando non mangiamo per un po ', per permettere ai nostri corpi di prosperare durante un periodo di carestia. Ha a che fare con ormoni, geni e procedure di riparazione significative. Durante il digiuno, riceviamo un aumento radicale dell'ormone della crescita, oltre a significative riduzioni dei livelli di zucchero nel sangue e dell'insulina.

Molte persone fanno digiuni intermittenti per perdere peso, dal momento che è un approccio molto semplice ed efficiente per limitare le calorie e bruciare i grassi. Altri lo fanno per i vantaggi di salute metabolica, in quanto possono migliorare una varietà di fattori di rischio e indicatori di salute.

Ci sono anche alcune prove che il digiuno intermittente può aiutarti a vivere di più. Gli studi sui roditori dimostrano che può prolungare la durata della vita con la stessa efficacia della restrizione calorica. Alcune ricerche suggeriscono anche che può aiutare a proteggere dalle malattie, comprese le malattie cardiache, il diabete di tipo 2, il cancro, il morbo di Alzheimer e molti altri.

Altri individui semplicemente godono della facilità del digiuno intermittente.

Il digiuno intermittente è da tempo considerato un potente hack di vita che rende la vita più semplice, migliorando la tua salute proprio nello stesso momento. I meno pasti che devi pianificare, la vita più semplice. Non dover consumare cibo 3 a 4 + volte al giorno (con la preparazione e la pulizia) anche risparmiare tempo. Una buona parte di esso.

Generi di digiuno intermittente

Il digiuno occasionale è diventato abbastanza trendy negli ultimi decenni e molti tipi / metodi diversi sono emersi.

Ecco alcuni dei più noti:

  • Il metodo 16 / 8: veloce per ore 16 ogni giorno, ad esempio solo mangiando tra mezzogiorno e 8 pm.
  • Eat-Stop-Eat: una o due volte alla settimana, non mangiare nulla dalla cena un giorno, fino alla cena del giorno successivo (un'ora 24 veloce).
  • La dieta 5: 2: Durante i giorni 2 di questa settimana, mangiare solo le calorie 500-600.

Successivamente esistono molte varianti diverse.

A patto che aderisca a cibi sani, limitare di tanto in tanto la finestra del consumo e il digiuno può avere alcuni benefici per la salute molto impressionanti. È un metodo efficace per perdere peso e migliorare la salute metabolica, semplificando allo stesso tempo la vita nello stesso momento.

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .

Dott. Alex Jimenez

Ulteriori argomenti: Benessere

La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.

.video-container {position: relative; imbottitura inferiore: 63%; imbottitura: 35px; altezza: 0; overflow: nascosto;}. video-container iframe {posizione: assoluto; top: 0; sinistra: 0; larghezza: 100%; altezza: 90%; border = none; max-width: 100%;}

TEMPO DI TRENDING: EXTRA EXTRA: Nuovo centro fitness PUSH 24 / 7®</s>

Post Recenti

Non tutti gli alimenti sono utili per la salute delle ossa e la prevenzione dell'osteoporosi

Ci sono alcuni alimenti che, sebbene sani, per le persone che cercano di prevenire l'osteoporosi, potrebbero ... Leggi di più

7 Agosto 2020

Esercizio di nuoto senza impatto per mal di schiena, lesioni e riabilitazione

Gli studi rivelano che il nuoto e gli esercizi acquatici possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Fatto correttamente ... Leggi di più

6 Agosto 2020

Opzioni di trattamento per fratture da compressione spinale

Le procedure chirurgiche mininvasive possono essere utilizzate per trattare le fratture da compressione spinale. Queste procedure sono ... Leggi di più

5 Agosto 2020

Qual è il ruolo del glutatione nella disintossicazione?

Antiossidanti come resveratrolo, licopene, vitamina C e vitamina E possono essere trovati in molti alimenti ... Leggi di più

4 Agosto 2020

Piano di prevenzione dell'osteoporosi

La prevenzione dell'osteoporosi può essere realizzata anche con una diagnosi di osteoporosi. Ci sono passaggi insieme a ... Leggi di più

4 Agosto 2020
Nuova registrazione paziente
Chiamaci oggi 🔘