Categorie: Perdita di peso

Cambiamento di perdita di peso e raccomandazioni per il successo

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Avere il giusto atteggiamento riguardo alla perdita di peso può fare molto per avere successo. Essere in sovrappeso contribuisce a cattive condizioni di salute, problemi di sonno, aumento del rischio di malattie e mal di schiena. I problemi di peso possono derivare da:

  • Mangiare il cibo sbagliato
  • Attività fisica / esercizio fisico limitato o assente
  • Stress mangiare
  • Età
  • Genetica

Tutto ciò può essere superato fissando obiettivi ragionevoli e aspettative realistiche. Il primo passo è discutere la perdita di peso e la salute generale con il tuo medico. Un medico, un allenatore di salute o un chiropratico fitness può aiutare a sviluppare un piano di trattamento per la perdita di peso completamente personalizzato con cambiamenti / adattamenti all'esercizio fisico, alla dieta e allo stile di vita. I piani di perdita di peso possono includere:

  • dietetico
  • Esercitare
  • Behavioral
  • Medicazione
  • Modifica chirurgica dell'apparato digerente, se necessario

A realistico adeguatamente sviluppato e sicuro piano di perdita di peso ha un maggiore tasso di successo. Se il tuo medico non è abbastanza sicuro di quale sia l'approccio migliore, potrebbe fare riferimento a allenatore della salute, dimagrimento o specialista metabolico. Valutare il proprio peso corporeo è ora un processo più complicato del semplice salire su una bilancia. La valutazione di solito comporta la misurazione del Indice di massa corporea o BMI, circonferenza della vita e anamnesi. Questa informazione è analizzato per determinare se ci sono rischi dovuti al peso in eccesso piace ipertensione, diabete, malattie cardiache e cancro.

Nutrizione che alimenta il corpo

Un programma di trattamento dimagrante richiede una riduzione delle calorie. Un piano di trattamento ottimale significa cambiare / adattare le cattive abitudini di vita e trasformarle in buone / positive abitudini. Questo può includere nutrizionale educazione, reimparare a mangiare, gestire lo stress e adattarsi.

È importante nutrire il corpo con i nutrienti adeguati di cui ha bisogno per mantenere una salute ottimale. Nessun alimento ha tutti questi nutrienti essenziali. Pertanto, è necessaria una combinazione di una varietà di alimenti per soddisfare le esigenze del corpo. Se un individuo è stato in sovrappeso o obeso per un lungo periodo di tempo, il corpo potrebbe essere affamato di questi nutrienti vitali.

Nutrientifontifunzioni
ProteineCarne, pesce, pollame, uova, latticini, legumi, frutta a guscioFormazione di muscoli, ossa, sangue, enzimi, ormoni specifici, membrane cellulari, riparazione dei tessuti, regola l'equilibrio acqua / acido-base
carboidratiCereali, frutta, verduraFornisce energia alle cellule cerebrali, al sistema nervoso, al sangue e ai muscoli durante l'attività fisica e l'esercizio
grassiCarne, Pesce, Pollame, SupplementiFornisce energia, isola / ammortizza gli organi, aiuta l'assorbimento delle vitamine
VitamineFrutta, verdura, cereali, carne, latticiniPromuove le reazioni chimiche nelle cellule del corpo
MineraliContenuto nella maggior parte dei gruppi di alimentiRegola le funzioni del corpo, aiuta la crescita, catalizzatore per il rilascio di energia
AcquaAcqua, liquidi, frutta, verduraMezzo per il trasporto di sostanze chimiche, aiuta nelle reazioni chimiche, regola la temperatura, rimuove i rifiuti, rappresenta il 50-70% del peso corporeo

Tipi di grassi

I grassi sono essenziali assorbente i liposolubile vitamine A, D, E e K..

  • Grassi saturi è noto per aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Questo tipo di grasso si trova principalmente nella carne e nei latticini. Ad esempio il burro.
  • Grassi polinsaturi ha dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Si trova in fonti vegetali come di semi di cotone, mais, cartamo, girasole e soia.
  • Grassi monoinsaturi ha dimostrato di abbassare il colesterolo a bassa densità o LDL, che è il colesterolo malsano. Può essere trovato in avocado, oliva, canola e olio di arachidi.

A una dieta sana non dovrebbe superare il 30% di grasso al giorno. Un modo semplice per ridurre è:

  • Go per tagli magri di carne
  • Taglia il grasso visibile
  • Rimuovere la pelle dal pollame
  • Seleziona tonno sott'acqua
  • scegliere latticini a base di latte scremato o magro

Raccomandazioni per mangiare e perdere peso

Queste raccomandazioni potrebbero essere ridondanti, ma è un inizio.

  • Bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno. Questo non include tè, caffè o altre bevande
  • Mangia solo quando hai fame
  • Fermati quando è pieno
  • Mangia e mastica lentamente - Lo stomaco impiega 20 minuti per dire al cervello che il corpo è pieno
  • Seleziona cibi che richiedono molta masticazione, che soddisferanno il corpo con meno cibo
  • Bere una bevanda calda durante un pasto aiuta a promuovere la sensazione di pienezza e soddisfazione
  • Servire il cibo su un piatto più piccolo - Questo inganna gli occhi, inducendo il cervello a credere che il pasto sia lo stesso quantità
  • Prendi un pezzo di frutta o un frullato di frutta tra i pasti per tenere sotto controllo la fame
  • Mantieni la cucina rifornita di spuntini sani e pronti da mangiare
  • Sono i piccoli passaggi approfonditi che si sommano per raggiungere gli obiettivi

Vantaggi dell'attività fisica

Il cibo sano combinato con abitudini alimentari sane e un'attività fisica regolare può aiutare a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Costruire e preservare la massa muscolare aiuta il corpo a bruciare calorie. Inoltre riduce il rischio di:

  • Malattia del cuore
  • Alta pressione sanguigna
  • Diabete di tipo 2
  • Cancro al colon
  • Cancro al seno
  • osteoporosi
  • Artrite
  • Riduce il grasso corporeo
  • Abbassa il colesterolo
  • Rilassa la tensione muscolare
  • Riduce l'ansia e la depressione
  • Aumenta l'energia, la concentrazione, l'autostima, la fiducia in se stessi

Dottore in chiropratica dimagrante

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

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