Le lesioni indietro e i relativi sintomi di dolore si verificano frequentemente negli atleti che eseguono il sollevamento pesi. C'è un maggiore rischio di lesioni quando si utilizzano pesi pesanti durante l'esercizio fisico, in particolare con gli ascensori e gli squat, ma riducendo la quantità di peso che le persone utilizzano nelle loro routine di work-out possono aiutare in ultima analisi a evitare lesioni.
Il primo passo per prevenire lesioni alla schiena e dolore è quello di iniziare a tagliare il peso che un individuo è normalmente in grado di fare da 3. Ad esempio, se sei in grado di fare squat in una gabbia di Smith con 100lbs, puoi tagliare il peso su 30lbs.
Quando si tratta di ascensori morti, è possibile utilizzare lo stesso sistema. Un individuo che normalmente usa i morti usando 60lbs può tagliare il peso a 15lbs e utilizzare solamente gli ascensori morti a gambe. Il bilanciamento durante l'esecuzione di questi può essere una sfida ma dopo che il corpo comincia ad accogliere l'esercizio alterato, i muscoli possono beneficiare notevolmente.
Diminuire o meno il peso o diminuire la quantità di ripetizioni utilizzate da una persona durante il loro set può aiutare a evitare l'infortunio.
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Molti atleti usano regolarmente il sollevamento pesi come parte delle loro routine di esercizio, ma il rischio di lesioni è generalmente maggiore quando si utilizzano pesi pesanti durante l'esercizio, in particolare gli ascensori e gli squat. Diminuire la quantità di peso utilizzato o alterare la forma di alcuni esercizi può aiutare a lavorare i muscoli e prevenire lesioni. Per ulteriori informazioni, non esitate a rivolgervi al dottor Jimenez oa contattarci al (915) 850-0900.
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