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Il modo per recuperare dalle comuni lesioni correnti

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Il dottore in chiropratica, il dott.Alexander Jimenez e il fisiologo dell'esercizio Daniel Alvarado discutono su come riprendersi dalle comuni lesioni da corsa.

Ora, vorrei parlarti personalmente di come puoi sconfiggere comuni ferite o infortuni atletiche. Che tu sia un corridore, un giocatore di calcio, un giocatore di pallacanestro o qualsiasi altro tipo di atleta, e hai avuto un infortunio correlato a corsa o salto, ci sono cose speciali che desideri assolutamente fare per ottenere il meglio da questo infortunio, affrontare i trattamenti per i dolori muscolari e iniziare a recuperare rapidamente.

6 passaggi per il recupero da una corsa o da un infortunio atletico

 

1. Riposo L'area

La prima cosa che dovete fare è riposare la regione, almeno per ore 72 (che può essere difficile per esercitare diehards). Per esempio, se stai cercando rimedi per la distorsione della caviglia, la prima cosa che dico alla gente di fare è riposare immediatamente e continuare a elevare l'area per i prossimi tre giorni.

2. Esercizio non impatto

Poi, si desidera iniziare effettivamente fare esercizio che non è impatto. Di solito, le cose migliori da fare, specialmente se sei un corridore, è quello di iniziare a correre in bicicletta e nuotare. Con il nuoto e il ciclismo, esercitate gruppi muscolari più grandi come le gambe e ancora funzionerai i polmoni, quindi aiuta il tuo corpo a rimanere in forma allo stesso tempo aumentando la circolazione in quella regione, aiutandoti a guarire più velocemente .

Quindi, se non sei in grado di correre adesso, cominci a nuotare e inizia a correre in bicicletta su una grande spin bike o fare le categorie di spin (anche se puoi stare lontano dalla posizione in piedi nelle categorie di spin, come forse potrebbe aggravano anche lo stesso danno da jogging). Questa è la prima cosa che devi fare quando stai battendo un danno in esecuzione una volta che il posto si sente abbastanza bene per te stesso per iniziare a essere di nuovo attivo.

 

3. Alter la tua dieta

Sorprendente per alcuni di voi, è anche fondamentale quando si ottiene ferito per alterare la vostra dieta. Devi iniziare a mangiare omega-3 alimenti grassi ricchi e anti-infiammatori - come tali sorprendenti cibi omega 3 come salmoni selvatici pescati, bistecca a base di erba e semi di chia.

Inoltre è necessario iniziare avere erbe infiammatorie, come benefici di zenzero e curcuma sono in realtà impatto. La curcuma, per esempio, ha tante proprietà curative che ora sono stati stampati articoli pubblicati da 6,235 che dimostrano i benefici della curcuma e di uno dei suoi rinomati componenti curativi.

Generalmente, basta ottenere più frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana è importante. Inoltre, l'acqua di cocco liquida può aiutarti a conquistare basso contenuto di potassio, in quanto tale minerale può infatti contribuire ad eliminare le tossine nel corpo e può aiutare a curare un luogo che è stato ferito da una lesione in esecuzione.

 

 

4. Rafforza i muscoli

La cosa e la seguente misura che dovete fare per le lesioni comuni che stanno funzionando è iniziare a rafforzare il tessuto muscolare, e tra le attività principali da fare è sempre fare esercizi a banda di resistenza. I gruppi non sono molto efficaci e aiutano il corpo a lavorare attraverso una vasta gamma di movimenti. Quindi, iniziare a utilizzare le bande per il corpo inferiore e superiore.

È inoltre fondamentale che tu cominci a lavorare al tuo nucleo, poiché il rafforzamento di questi muscoli potrebbe aver impedito l'infortunio al primo posto. In particolare, ci sono diversi esercizi importanti che puoi certamente fare per rafforzare il cuore e i muscoli della schiena per aiutare a prevenire lesioni e dolori.

 

5. Fai lavorare il tuo "tessuto molle"

La prossima cosa è sempre di ottenere un lavoro di tessuto molle. Vorrei andare a trovare un atleta di buona qualità, o una guida o un massaggiatore. Qualcuno che è in grado di guardare veramente il tuo corpo, si sente compreso il massaggio del dilemma pesante e li lavora per nodi diversi o squilibri fisici o muscolari.

Potrebbe essere possibile avere uno spasmo muscolare da qualche parte che sta causando che il tuo corpo esaurisca l'equilibrio o uno squilibrio muscolare. Diciamo che c'è una gamba corta e stai costantemente in esecuzione, in seguito stai esercitando una pressione supplementare su un singolo giunto più in relazione agli altri oltre, e oltre e oltre. Ecco quando controlli i benefici di aggiustamenti chiropratici e potresti anche considerare qualcuno come un chiropratico.

Quindi, vedendo un medico olistico naturale - sia che si tratti di un allenatore atletico, di un chiropratico o di un terapista di terapia manuale / massaggio - si può guardare veramente sulla struttura che è fisica oltre alla muscolatura e aiuta a bilanciare le cose.

 

6. Ricominciare lentamente

Quando si inizia a correre nuovamente, farlo su superfici più morbide e far funzionare il percorso giusto lentamente. Molti di noi aumentano troppo il nostro chilometraggio troppo veloce, che potrebbe causare nuovamente un danno di jogging diverso. Quindi, aumenta semplicemente quello che stai facendo o semplicemente 10 per cento a settimana nel volume appropriato o nel tuo volume di jogging.

E 'possibile che tu ti fidi di me per tutto ciò che riguarda il rimodellamento delle lesioni da corsa e degli infortuni atletici, perché non sono solo un medico, sono un ciclista, un corridore, un nuotatore e un ex triatleta. Per quanto riguarda le lesioni da jogging, così sento il tuo dolore! Li ho già avuti prima, e ho riabilitato me stesso e anche migliaia di pazienti.

 

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