Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Camminando contro Correre: che è meglio per chi soffre di lombalgia?

Se sei uno dei sette americani su 10 che ha mal di schiena, probabilmente stai cercando sollievo. Quello che probabilmente non stai cercando sono iniezioni o pillole con effetti collaterali dannosi. Il tuo medico potrebbe averti detto che l'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare il dolore in modo naturale, ma non sei sicuro da dove iniziare o quale esercizio sia il migliore.

Correre e camminare sono entrambi buoni esercizi, ma non per tutti. Alcuni pazienti con mal di schiena possono correre senza problemi con altri che hanno problemi significativi. Allora, quale è meglio per chi soffre di mal di schiena? La risposta potrebbe sorprendervi.

Benefici della corsa

Se vuoi benefici per la salute, in esecuzione e camminare non differiscono molto. Entrambi aiutano a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e ipertensione, nonché a diminuire il colesterolo.

In esecuzione ha anche il vantaggio di aumentare l'osso che collega la testa del femore all'albero, rafforzando essenzialmente i fianchi e aiutando a prevenire le fratture dell'anca. Sia la corsa che il camminare bruciano calorie, facilitano la perdita di peso e possono aiutare a renderti più sano. Tuttavia, un'attività è molto più difficile sul retro, quindi se hai mal di schiena cronico ci sono alcune cose che dovresti sapere.

In che modo la corsa colpisce la schiena

La corsa mette l'impatto e lo stress ripetitivi sulla schiena. Se hai un problema con la parte bassa della schiena, correre può esacerbare o portare a problemi aggiuntivi come la sciatica.

Puoi provare spasmi muscolari alla schiena, tensione muscolare e altri dolori lombari centralizzati. Se si hanno problemi con il disco, l'elevata natura dell'impatto può causare un forte stress alla colonna vertebrale e peggiorare i problemi del disco.

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Come camminare beneficia di chi soffre di mal di schiena

Camminare è un'attività a impatto molto inferiore rispetto alla corsa. Anche se alcuni problemi alla schiena possono essere aggravati dal camminare, questo è abbastanza raro.

La maggior parte dei dolori alla schiena è alleviata dal camminare e puoi godere anche di altri grandi benefici. Con l'adozione di un regolare routine di camminata rafforzerai i fianchi, le gambe, le caviglie e i piedi così come il tuo core.

Questo aiuta a fornire una migliore stabilità per la colonna vertebrale. Aiuta anche ad aumentare la circolazione nelle strutture spinali, drenando le tossine e pompando sostanze nutritive nei tessuti molli circostanti.

Il dolore spesso limita la mobilità. Camminare aiuta a migliorare la libertà di movimento e la flessibilità. Scoprirai che la tua postura migliora così come il tuo umore. Un corpo più forte e una maggiore flessibilità aiutano a prevenire le lesioni.

Camminare almeno tre volte a settimana per almeno 15 minuti è ottimo per il benessere generale e un corpo forte. Combinalo con una dieta sana e tecniche per alleviare lo stress e apparirai, sentirai e ti muoverai meglio - e il tuo dolore sarà più facile da gestire.

Fai camminare a lavoro

Quando inizi il tuo programma di camminata, non spingere troppo forte e troppo velocemente. Vai al tuo ritmo e inizia lentamente. Se hai un livello di forma fisica più alto, potresti provare la camminata veloce. Dopo cinque minuti di riscaldamento, cammina il più velocemente possibile per circa 8 minuti, quindi rallenta a un ritmo moderato per due minuti per rinfrescarti.

Puoi anche impegnare i muscoli principali utilizzando diverse tecniche. Camminare su una pendenza o usare i bastoncini sono eccellenti per rafforzare il nucleo. Anche tirare gli addominali verso la spina dorsale mentre cammini è una grande mossa.

La corsa fa bene alla salute, ma non è per tutti. Camminare è una scelta di gran lunga migliore per la maggior parte dei pazienti con bassa mal di schiena. Potresti anche scoprire che il tuo dolore è alleviato del tutto, quindi vai là fuori e muoviti.

Trattamento chiropratico per il mal di schiena