Scopri di vivere con fibromialgia e di cambiamenti di stile di vita che possono aiutarti a trovare il crollo del dolore cronico e diffuso.

La vita con fibromialgia può essere una sfida. Ma è possibile prendere misure per gestire in modo proattivo la vostra salute e la tua vita. L'azione è il potere.

Il medico è la tua risorsa più importante. Lavorare a stretto contatto con il medico e parlare di quali passi potrebbero aiutarti a trovare il sollievo dal dolore della fibromialgia. Hai opzioni come cambiamenti nello stile di vita, gruppi di supporto e farmaci.

Alcuni cambiamenti di stile di vita possono aiutarti a trovare il sollievo dal dolore alla fibromialgia

Esercitare

Uno stile di vita sano e attivo può aiutare a ridurre i sintomi della fibromialgia. Gli studi dimostrano che secondo il farmaco, le azioni che più probabilmente aiutano sono esercizi aerobici leggeri (come ad esempio l'esercizio a piedi o per l'acqua per ottenere la frequenza cardiaca) e la formazione di forza. Ma controllare sempre con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

Questi suggerimenti dell'Associazione Nazionale Fibromialgia possono aiutarti ad iniziare.

• Inizia lento. Se ti muovi più oggi rispetto a ieri, questo è un progresso
• Ascolta attentamente il tuo corpo. È importante non esagerare. Non aumentare la tua attività troppo velocemente
• Inizia con pochi minuti di esercizio fisico al giorno. Poi farti strada
• Camminare è una grande forma di esercizio
• Tieni traccia dei tuoi progressi. Nota l'esercizio che stai facendo e come ti senti sia durante che dopo
• Stretch i muscoli prima e dopo l'esercizio
• Il dolore post-esercizio diminuirà nel tempo. Ma rispondi ai segnali del tuo corpo e cammina su se stesso

Pernottamento

Se trovi che stai dormendo male, non sei solo. Con fibro, dolore e sonno povero accadono in un cerchio. Ognuno peggiora l'altro. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per aiutarti a dormire meglio. La National Fibromyalgia Association, la National Pain Foundation, la National Sleep Foundation e altre organizzazioni di esperti raccomandano i seguenti passi per aiutare le persone a dormire:

• Bastone a un programma di sonno. Se andate a letto allo stesso tempo ogni notte, il tuo corpo si abituerà a addormentarsi in quel momento. Quindi scegliere un tempo e stare con esso, anche nei fine settimana
• Tenerlo fresco. Quando una stanza è troppo calda, le persone si svegliano più spesso e dormono meno profondamente. Secondo la National Sleep Foundation, gli studi dimostrano che è probabile che tu dorma meglio in una stanza che è il lato positivo. Quindi prova a spegnere il termostato e / o tenere una ventola a portata di mano
• Come si avvicina la sera, tagliare la caffeina. La caffeina ha un effetto di risveglio che dura. È meglio evitarlo bene prima di andare a dormire. Ciò include non solo caffè, ma anche tè, cole e / o cioccolato
• Evitare l'alcool prima del letto. Quel "nightcap" può farti sonno in un primo momento. Ma mentre i livelli di alcol nel sangue scendono, ha l'effetto opposto. Potresti trovarsi sveglio
• Esercizio nel pomeriggio. L'esercizio del pomeriggio può aiutarti a dormire più profondamente. Ma l'esercizio prima di andare a dormire può rendere più difficile addormentarsi
• Se hai bisogno, ma basta. Se sei così stanco che devi fare un pisolino, imposta la sveglia per i minuti 20. Posticipa ancora e potresti avere problemi ad addormentarti di notte
• Rendere la vostra camera un rifugio rilassante. Concedetevi comodi biancheria da letto e pigiami snuggly. Una macchina o un ventilatore a rumore bianco può aiutarti a addormentarsi con un suono rilassante
• Sviluppare una rilassante routine di coricarsi. La lettura aiuta alcune persone ad addormentarsi. Così ascolta musica soft. Fai tutto ciò che funziona per te. Ma prova a seguire la stessa routine ogni notte per segnalare al tuo corpo che è ora di dormire

Dieta Fibromialgia

Quindi, che dire della tua dieta? C'è un sacco di informazioni su Internet su "diete di fibromialgia". Ma molti ricercatori dicono che non esiste un piano di alimentazione perfetto per il sollievo della fibromialgia. Parlare con il medico circa ciò che è giusto per le tue esigenze e il tuo stile di vita. Lasciate sapere al tuo medico se hai eliminato qualsiasi cibo dalla tua dieta. Inoltre, assicuratevi di informare il medico se stai assumendo qualsiasi integratore alimentare. Possono interagire con qualsiasi medicinale che si sta assumendo.

Oltre ai vostri bisogni fisici, considerate le vostre esigenze emotive

Imparare a far fronte alla fibromialgia può essere una sfida. Un buon supporto emotivo può aiutare. Provate a raggiungere la famiglia e gli amici. Parla con i tuoi cari come aiutare a supportare la fibromialgia.

È inoltre importante lavorare a stretto contatto con un professionista sanitario che capisca la tua condizione.

Tuttavia, la fibromialgia può essere difficile da capire. I tuoi amici e familiari non possono sempre sapere cosa stai passando. Anche i membri del sistema sanitario possono non essere sensibili come si può desiderare. Forse il supporto che ti serve è mancato.

Ci sono certi sentimenti, frustrazioni e successi che solo qualcun altro con fibromialgia può identificarsi. Raggiungere gli altri che hanno camminato nelle tue scarpe. Lasciate che i tuoi cari e gli altri con fibromialgia vi aiutino lungo la strada.

I gruppi di supporto esistono in tutto il paese, così come in linea.

• I gruppi di supporto possono aiutarti a connettersi ad altri che hanno il cronico diffuso dolore della fibromialgia
• Puoi anche saperne di più su fibromialgia
• È possibile ottenere idee su come gestirlo e diventare più vicini ai tuoi amici e familiari

Tutto questo può aiutarti a gestire meglio la tua fibromialgia.

Un'altra utile competenza è la gestione dello stress. Lo stress ha un ruolo importante in come rispondi a situazioni diverse, sia fisicamente che emotivamente. Lo stress può avere un impatto significativo sulla tua capacità di fare le cose che sono importanti per te.

Ci sono molte tecniche di gestione dello stress diverse per cercare che sono facili da imparare, come ad esempio

• Meditazione
• La respirazione profonda
• Esercizi di visualizzazione

Puoi anche semplicemente concederti il ​​tempo ogni giorno per rilassarti. Ciò può significare imparare a dire di no senza sentirsi in colpa. Ma è importante rimanere attivi e mantenere una routine che puoi gestire.

È stato trovato utile anche un tipo di terapia chiamata terapia comportamentale cognitiva. Gli studi dimostrano che può ridurre la gravità del dolore e migliorare la funzione. La terapia comportamentale cognitiva ci aiuta a vedere come i nostri pensieri influenzano il nostro sentire e quello che facciamo.

Sourced tramite Scoop.it da: www.fibrocenter.com

La fibromialgia è una condizione che causa sintomi di dolore e fatica diffusi e, perché non esiste una cura nota per questo, può essere difficile vivere con la condizione dolorosa. Tuttavia, alcuni cambiamenti nello stile di vita, inclusi esercizi, sonno e abitudini nutrizionali, possono aiutare a gestire i sintomi e ridurre il loro effetto.

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .