Esercizio di vibrazioni: allenamento innovativo

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Per anni, le aziende hanno praticato la vibrazione come una forma di esercizio, da quelle cinture a vita che tremavano negli 80 alle piattaforme vibranti che si trovano oggi in molte palestre. Ora, un nuovo studio sui topi suggerisce che potrebbe esserci qualche verità sull'idea che una macchina vibrante potrebbe essere in grado di offrire alcuni degli stessi benefici dell'attività fisica reale.

Il nuovo ricerca, pubblicato nella rivista Endocrinologia, hanno scoperto che i topi con diabete e obesità hanno avuto miglioramenti simili nella massa muscolare e nella sensibilità all'insulina nel corso delle settimane 12 quando sono stati assegnati a 45 minuti di camminata quotidiana sul tapis roulant o 20 minuti di vibrazioni giornaliere di tutto il corpo. Entrambi i gruppi hanno guadagnato meno peso e migliorato maggiormente nella salute generale rispetto ai topi sedentari che non hanno ricevuto alcun intervento.

Come funziona l'esercizio di vibrazione

La vibrazione di tutto il corpo consiste in una persona (o, nel caso dello studio, un topo) seduto, in piedi o sdraiato su una piattaforma. Le vibrazioni della piattaforma inviano piccole onde d'urto attraverso il corpo, causando la contrazione e il rilassamento dei muscoli più volte al secondo.

I topi obesi nello studio avevano anche una bassa densità ossea, un effetto collaterale comune di eccesso di peso sia negli animali che nell'uomo. Mentre l'esercizio con il tapis roulant ha migliorato questa misura nel corso di 12 settimane, la tecnica di vibrazione no. Entrambi gli interventi, tuttavia, hanno aumentato i livelli di una proteina coinvolta nella formazione ossea, suggerendo che trattamenti a lungo termine potrebbero potenzialmente aiutare a prevenire la perdita ossea futura.

La vibrazione non è una cura per i problemi associati alla vita sedentaria, affermano gli autori dello studio, e i risultati osservati nei topi non si traducono necessariamente in esseri umani. Prima che i trattamenti basati sulle vibrazioni possano essere ampiamente raccomandati, questi risultati dovrebbero essere replicati negli studi clinici. (UN 2009 studio scoperto che le piattaforme di vibrazione hanno aiutato le persone obese a perdere grasso corporeo, ma altri benefici metabolici sono stati meno studiati nelle persone.)

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Gli autori sottolineano inoltre che lo studio è stato progettato per testare i benefici della vibrazione su topi obesi e malsani per i quali è difficile esercitare regolarmente. Topi giovani e sani, anch'essi inclusi nello studio, non hanno tratto gli stessi benefici dalle vibrazioni di tutto il corpo.

L'autore principale Meghan McGee-Lawrence, assistente professore di biologia cellulare e anatomia presso l'Università di Augusta, afferma che la terapia vibratoria potrebbe essere un modo efficace per aiutare le persone che sono estremamente in sovrappeso o hanno altri limiti che le impediscono di svolgere attività fisica regolare.

"Se sei in grado di esercitare, ti consigliamo comunque di esercitare come opzione di prima scelta", afferma McGee-Lawrence. Ma per le persone che hanno difficoltà a allenarsi in modo tradizionale, "il nostro studio suggerisce che potrebbe essere possibile ottenere alcuni degli stessi effetti benefici dell'esercizio in un modo diverso e meno faticoso".

Affinché la vibrazione abbia questi benefici, molte cose devono essere giuste. "La frequenza e l'entità dello stimolo, e per quanto tempo viene applicato, devono essere ottimizzate per ottenere il risultato desiderato", afferma McGee-Lawrence. È possibile avere troppe cose buone, aggiunge. L'esposizione a vibrazioni di livello superiore in contesti professionali, ad esempio, può effettivamente avere un effetto dannoso sull'osso.

Pete McCall, un fisiologo dell'esercizio dell'American Council on Exercise, afferma che i benefici della vibrazione di tutto il corpo sono "100% legittimi". Le piattaforme di vibrazione possono essere utilizzate per il riscaldamento di esercizi, i raffreddamenti o per alcune mosse come squat, assi e Pilates pone.

"Quando sei su una di queste piattaforme, le oscillazioni aggiungono gravità e forza, che sono davvero importanti per costruire la forza", dice. Per le persone che sono troppo in sovrappeso o troppo fuori forma per allenarsi in modo sicuro e confortevole, aggiunge, l'allenamento con le vibrazioni può "introdurre l'esercizio fisico in un ambiente relativamente a basso stress".

"Stare su una piattaforma vibrante per i minuti 5, 10, 15 può effettivamente rendere le cellule più forti, forse aiutarle a perdere un po 'di peso e prepararle meglio per iniziare a esercitarsi", afferma.

Lo Consiglio americano di esercitazione avverte che le macchine a vibrazione di tutto il corpo possono interessare pacemaker e altri impianti elettronici e che le donne in gravidanza e chiunque abbia una storia di convulsioni, tumori o trombosi non dovrebbero usarle.

Per le persone generalmente sane, McCall sottolinea che dovrebbero essere utilizzate come integratore dell'attività fisica da moderata a vigorosa, non come sostituto. "Non c'è ulteriore richiesta di ossigeno, quindi i polmoni e il cuore non devono lavorare di più", sottolinea. "Non ti darà gli importanti benefici cardiovascolari che il vero esercizio fisico farà."

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .

Wellness tutto il corpo

La salute generale e il benessere possono essere raggiunti seguendo un'adeguata alimentazione e svolgendo regolari attività fisiche e fisiche. Mentre questi sono alcuni dei modi più comuni per garantire la salute del corpo e il benessere, visitare un professionista sanitario qualificato e con esperienza può anche concedere al proprio corpo ulteriori vantaggi. La cura chiropratica, per esempio, è un'opzione di trattamento alternativa sicura ed efficace utilizzata dalle persone per mantenere il benessere.

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