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Vari esercizi per l'artrite reumatoide: una guida completa

Gli individui affetti da artrite reumatoide possono incorporare vari esercizi per ridurre il dolore articolare e l’infiammazione delle mani e dei piedi?

Introduzione

Le articolazioni dell'uomo forniscono funzionalità, mobilità e flessibilità agli arti superiori e inferiori. Le articolazioni fanno parte del sistema muscolo-scheletrico e hanno un rapporto eccezionale con i muscoli, i legamenti e i tessuti molli che forniscono al corpo la struttura e il supporto che consentono all'individuo di muoversi e proteggono gli organi importanti per il normale funzionamento. Tuttavia, quando una persona ha a che fare con lesioni o malattie che colpiscono la funzione muscolo-scheletrica del corpo, può causare dolore al individuale. Uno dei sintomi spesso correlati alle articolazioni è l’infiammazione cronica, che porta allo sviluppo di una malattia autoimmune nota come artrite reumatoide. L'articolo di oggi esamina come l'artrite reumatoide colpisce le articolazioni del sistema muscolo-scheletrico e come vari esercizi possono aiutare a gestire e ridurre i sintomi associati all'artrite reumatoide. Discutiamo con fornitori medici associati certificati che consolidano le informazioni dei nostri pazienti per valutare l'artrite reumatoide e i sintomi dolorosi associati che colpiscono le articolazioni. Informiamo e guidiamo inoltre i pazienti ponendo domande complesse al loro medico associato per integrare vari esercizi nel loro piano di trattamento personalizzato per gestire il dolore correlato all'artrite reumatoide. Il Dr. Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.

 

Come l'AR colpisce le articolazioni

Senti dolore e tenerezza alle articolazioni che influenzano la tua routine quotidiana? Provi rigidità al mattino e scompare nel corso della giornata? Oppure ti senti stanco durante il giorno, anche dopo una buona notte di sonno? Molte persone con questi sintomi potrebbero avere a che fare con lo sviluppo precoce dell’artrite reumatoide alle articolazioni. Ora, l'artrite reumatoide è una malattia autoimmune infiammatoria cronica che colpisce le articolazioni del corpo ma è più evidente su mani, polsi e piedi. I sintomi dell'artrite reumatoide possono svilupparsi precocemente o lentamente a seconda dei fattori ambientali che contribuiscono allo sviluppo. Poiché l’artrite reumatoide è classificata come una malattia autoimmune sistemica, i fattori di rischio genetici e ambientali che possono contribuire allo sviluppo dell’artrite reumatoide possono innescare profili di rischio sovrapposti sulle articolazioni. (Jang et al., 2022) Quando una persona ha a che fare con i sintomi dell'artrite reumatoide, uno dei principali sintomi del dolore che può influenzare drasticamente le articolazioni è l'infiammazione. L'infiammazione è associata all'artrite reumatoide; si manifesta con dolori articolari, che portano a gonfiore e successiva distruzione della cartilagine e delle ossa. (Scherer et al., 2020) Ciò fa sì che molte persone soffrano costantemente e impediscano loro di svolgere qualsiasi attività.

 

 

Inoltre, quando alcune articolazioni sono colpite dall’artrite reumatoide nelle fasi iniziali, alcuni dei sintomi includono:

  • stanchezza
  • Sintomi simil-influenzali
  • Articolazioni gonfie e dolenti
  • Rigidezza

Tuttavia, quando l'artrite reumatoide raggiunge gli stadi più avanzati nelle articolazioni, gli autoantigeni specifici dell'artrite reumatoide possono portare ad uno stato infiammatorio cronico autoperpetuante sulle articolazioni, causando così un'espansione dell'osso periarticolare nella giunzione cartilagine-osso, portando all’erosione ossea e alla degradazione della cartilagine. (Lin et al., 2020) Fortunatamente, esistono opzioni terapeutiche per ridurre il dolore e gli effetti infiammatori dell'artrite reumatoide e aiutare a gestire i sintomi che colpiscono le articolazioni.

 


Spiegazione dell'artrite - Video


Come vari esercizi possono aiutare con l'artrite reumatoide

Quando si tratta di ridurre gli effetti infiammatori dell’artrite reumatoide, molti individui possono cercare opzioni terapeutiche per ripristinare mobilità, funzionalità e flessibilità. Molti individui possono incorporare varie attività fisiche per alleviare lo stress sui tessuti infiammati rallentando la progressione dell’artrite reumatoide. (Radu&Bungau, 2021) Quando le persone affette da artrite reumatoide incorporano varie attività fisiche, possono includere una dieta sana e un'alimentazione per sopprimere gli effetti pro-infiammatori associati all'artrite reumatoide, contribuire a fornire un miglioramento sintomatico e ripristinare la funzione corporea delle articolazioni. (Gioia et al., 2020)

 

Quando le persone affette da artrite reumatoide iniziano a fare attività fisica come parte del loro trattamento personalizzato, possono avere proprietà benefiche in quanto possono aiutare con quanto segue:

  • Ridurre il dolore e la rigidità articolare
  • Migliora la forza muscolare attorno alle articolazioni
  • Migliora la funzione fisica
  • Migliora la salute mentale
  • Riduce l'infiammazione
  • Aumenta i livelli di energia

La priorità principale nell'incorporare esercizi per ridurre l'artrite reumatoide è scegliere esercizi delicati sulle articolazioni della persona che forniscono abbastanza movimento per mantenere il corpo flessibile e forte. Di seguito sono riportati alcuni esercizi per ridurre l’artrite reumatoide.

 

Gamma di esercizi di movimento

La gamma di esercizi di movimento può aiutare a mantenere la normale funzione articolare migliorare la flessibilità e ridurre la rigidità per le persone con artrite reumatoide. Alcuni esempi includono:

  • Piegamenti delle dita: Piega delicatamente le dita a pugno e raddrizzale. Ripeti più volte.
  • Allungamento del polso: Estendi il braccio con il palmo rivolto verso il basso. Usa delicatamente l'altra mano per premere la mano estesa verso il basso e indietro per un allungamento.
  • Rotoli sulle spalle: Ruota le spalle con un movimento circolare in avanti, quindi inverti la direzione.

 

Esercizi di allenamento per la forza

L’allenamento della forza può aiutare a costruire i muscoli circostanti attorno alle articolazioni. Ciò consente a molti individui affetti da artrite reumatoide di fornire un supporto migliore e ridurre lo stress sulle articolazioni. Alcuni esempi includono:

  • Bande di resistenza: Usa le fasce di resistenza per eseguire curl per bicipiti, estensioni delle gambe e presse per il torace.
  • Pesi leggeri: Incorpora manubri leggeri per eseguire esercizi come presse per le spalle, estensioni dei tricipiti e squat.
  • Esercizi a corpo libero: Impegnati in flessioni sul muro, sollevamenti delle gambe seduti e plank modificati.

 

Esercizi in acqua

Gli esercizi a base d'acqua forniscono resistenza senza impatto sulle articolazioni, rendendoli ideali per chi soffre di artrite reumatoide. L'acqua aiuta ad ammortizzare le articolazioni alleviando la rigidità, aumentando la forza e aiutando a rilassare i muscoli doloranti. Alcuni esempi di esercizi in acqua includono:

  • Aerobica in acqua: Partecipa a un corso di acquagym che offre routine strutturate in un ambiente favorevole.
  • Jogging in acqua: Usa una cintura di galleggiamento per fare jogging nella parte più profonda della piscina.
  • Nuoto: Esegui dei giri o impegnati in esercizi delicati come il dorso o la rana.

 

Suggerimenti per esercitarsi con RA

È importante ricordare che quando si fa attività fisica con l'artrite reumatoide, è importante iniziare sempre con un leggero riscaldamento e terminare sempre con un defaticamento per preparare i muscoli e le articolazioni quando si inizia l'esercizio. Un'altra cosa da ricordare è rimanere coerenti e modificare quando necessario. Ciò consente a molte persone di ascoltare il proprio corpo e modificare gli esercizi per evitare dolore e disagio. L'inserimento di esercizi è molto efficace nel ridurre l'attività dell'artrite reumatoide poiché può aiutare a migliorare la funzione immunitaria del corpo e aiutare a gestire la risposta infiammatoria associata all'artrite reumatoide. (Li & Wang, 2022)

 


Testimonianze

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Abitudini dietetiche e nutrizione nell'artrite reumatoide: la dieta può influenzare lo sviluppo della malattia e le manifestazioni cliniche? Nutrienti, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456

Jang, S., Kwon, EJ e Lee, JJ (2022). Artrite reumatoide: ruoli patogeni di diverse cellule immunitarie. Int J Mol Sci, 23(2). doi.org/10.3390/ijms23020905

Li, Z. e Wang, XQ (2022). Effetto clinico e meccanismo biologico dell'esercizio per l'artrite reumatoide: una mini recensione. Immunol anteriore, 13 1089621. doi.org/10.3389/fimmu.2022.1089621

Lin, YJ, Anzaghe, M. e Schulke, S. (2020). Aggiornamento sul meccanismo patogenetico, diagnosi e opzioni di trattamento per l'artrite reumatoide. Celle, 9(4). doi.org/10.3390/cells9040880

Radu, AF e Bungau, SG (2021). Gestione dell'artrite reumatoide: una panoramica. Celle, 10(11). doi.org/10.3390/cells10112857

Scherer, HU, Haupl, T. e Burmester, GR (2020). L'eziologia dell'artrite reumatoide. J Autoimmune, 110 102400. doi.org/10.1016/j.jaut.2019.102400

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