Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Trovare l'attività fisica giusta, esercizio per te

Trovare la giusta attività fisica che elevi la frequenza cardiaca e la mantenga per 30 minuti al giorno aumenta la quantità di ossigeno fornita al cuore, al cervello e ai muscoli. Una qualche forma di attività aerobica manterrà gli individui a muoversi in una direzione sana. Questo avvantaggia:

  • Cuore
  • Muscoli
  • Stato d'animo
  • Stima di sé
  • Quantità di energia

Aiuta ad abbassare:

  • Pressione sanguigna
  • Colesterolo
  • Di zucchero nel sangue
  • Grasso corporeo
  • Ansia
  • Depressione
  • stanchezza

Trovare l'attività fisica giusta, esercizio per te

Trovare ciò che funziona per te

Medici ed esperti sanitari concordano sul fatto che gli individui devono svolgere un'attività normale/moderata bilanciata con un'attività vigorosa/intensa. Alcune idee per entrambi i tipi includono:

Attività di intensità moderata

Esercizi generali moderati:

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Molte attività nell'elenco di intensità moderata possono essere aumentate a un livello vigoroso facendole più velocemente o più duramente.

Attività di intensità vigorosa

Esercizi vigorosi generali:

Attività moderate all'aperto

Esercizi moderati:

Attività vigorose all'aperto:

Esercizi vigorosi:

  • Sport: calcio, hockey su prato, tennis, basket, flag football, pallavolo
  • Trekking
  • Ciclismo
  • Mountain bike
  • Pattinaggio e skateboard
  • Cavallo

Lavori di casa e in giardino/Lavori

Esercizi di lavoro moderato in casa e in giardino:

  • radicale
  • Passare l'aspirapolvere
  • rastrellamento
  • Lavare l'auto a mano
  • Spazzare il garage, i passaggi pedonali, il marciapiede o il patio
  • Falciare il prato
  • Rastrellare il prato
  • Lavoro intenso giardinaggio

Esercizi vigorosi di lavoro in casa e in cortile:

  • Spalare terra, rocce, ecc
  • Portare la spesa al piano di sopra
  • Scatole per il trasporto
  • Spostare mobili
  • Pulizia e organizzazione della casa

Mescolalo

Trovare le attività che funzionano per te è importante. Ma mescolali, in modo da non annoiarti e stancarti di loro. Ad esempio, se ti annoi a camminare, prova una lezione di aerobica leggera, balli o qualcosa di simile.

  • Prova nuovi percorsi per camminare e andare in bicicletta.
  • Cambia la stanza per l'esercizio o lo stretching.
  • Esercitati in momenti diversi, in modo che non diventi solo un lavoro ingrato.
  • Mescola la quantità di tempo nell'esercizio. Fai un allenamento completo di 30 minuti o più un giorno, quindi suddividi l'allenamento in allenamenti più piccoli di 15, 10, 5 minuti gli altri giorni.
  • Avere opzioni ti consente di scegliere ciò che si adatta al tuo umore e al tuo programma.

Lavoro Attività fisica

Se l'occupazione lavorativa include stare seduti per lunghi periodi, prova ad aggiungere brevi periodi di attività durante il giorno:

  • Se il pendolarismo lo consente, cammina, fai jogging o vai in bicicletta per andare al lavoro.
  • Parcheggia a diversi isolati di distanza o nel parcheggio più lontano per entrare.
  • Usa le scale invece dell'ascensore per alcuni piani.
  • Prendi un caffè o usa il bagno su un altro piano usando le scale più lontane dall'ufficio.
  • Hai bisogno di parlare con un collega, fare una passeggiata nel loro ufficio o stazione invece di e-mail o telefono.
  • Trovare pause per fare passeggiate veloci e allungare.

Partecipa alla competizione

La concorrenza può motivare gli individui in quanto:

  • Richiede obiettivi specifici e misurabili su cui lavorare. Un esempio potrebbe essere l'allenamento per camminare o correre una gara.
  • L'apprendimento dei dettagli di un evento e la preparazione/formazione possono generare o ripristinare l'eccitazione e la sfida dell'attività.
  • Invece di partecipare a una competizione, un individuo può aiutare con l'organizzazione e la pianificazione. Questo può fornire amicizia con altre persone interessate alla stessa attività che può portare a lavorare insieme e rimanere motivati.

Allenamento CrossFit

L'allenamento CrossFit è una combinazione di vari esercizi per allenare vari gruppi muscolari. CrossFit può essere utile perché:

  • Previene la noia fornendo una varietà di allenamenti.
  • Aiuta a mantenere l'equilibrio tra i vari gruppi muscolari.
  • Ad esempio, i corridori che hanno muscoli delle gambe potenti si allenano per rafforzare la parte superiore del corpo.
  • Riduce il rischio di lesioni perché la combinazione di esercizi consente ai muscoli di recuperare mentre si lavora su un diverso insieme di muscoli.

In ogni caso, si tratta di trovare ciò che funziona per te. Ma l'obiettivo è mantenere il corpo in movimento per mantenere la salute generale.


Composizione corporea


Perché il cervello ha bisogno di zucchero?

Il cervello ha bisogno di metà dell'approvvigionamento energetico del corpo a causa del suo sistema complesso. Il cervello ha bisogno di glucosio per l'energia delle cellule cerebrali. Poiché i neuroni non possono immagazzinare energia, hanno bisogno di un rifornimento costante di carburante per funzionare correttamente. La capacità di pensare, apprendere e ricordare le informazioni è collegata ai livelli di glucosio nel corpo. Quando i livelli di glucosio nel sangue sono bassi, la capacità di pensare chiaramente è rallentata poiché la produzione di neurotrasmettitori è ridotta, portando all'interruzione della comunicazione. Gli zuccheri naturali possono aumentare la salute del cervello per un funzionamento ottimale. Quando si consuma zucchero naturale come mele e banane, lo zucchero viene rilasciato in modo incrementale nel flusso sanguigno. Ciò mantiene i livelli di energia a un ritmo costante e il corpo non brama più zucchero.

Referenze

Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Biochimica. 5a edizione. New York: WH Freeman; 2002. Sezione 30.2, Ogni organo ha un profilo metabolico unico. Disponibile dal: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/

Ainsworth BE, et al. (2011). Compendio della guida al monitoraggio delle attività fisiche. Columbia, SC: Centro di ricerca sulla prevenzione, Norman J. Arnold School of Public Health, Università della Carolina del Sud. Disponibile online: prevenzione.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

Disclaimer post

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Le informazioni qui riportate su "Trovare l'attività fisica giusta, esercizio per te" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .

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Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito professionale di pratica e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti coprono questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.*

Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri incarichi. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dr. Alex Jimenez DC o contattaci al 915-850-0900.

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Di nuovo ti diamo il benvenuto¸

Il nostro scopo e le nostre passioni: sono un dottore in chiropratica specializzato in terapie progressive e all'avanguardia e procedure di riabilitazione funzionale incentrate sulla fisiologia clinica, sulla salute totale, sull'allenamento pratico della forza e sul condizionamento completo. Ci concentriamo sul ripristino delle normali funzioni del corpo dopo lesioni al collo, alla schiena, alla colonna vertebrale e ai tessuti molli.

Usiamo protocolli chiropratici specializzati, programmi di benessere, nutrizione funzionale e integrativa, allenamento fitness per agilità e mobilità e sistemi di riabilitazione per tutte le età.

Come estensione a una riabilitazione efficace, anche noi offriamo ai nostri pazienti, veterani disabili, atleti, giovani e anziani un portafoglio diversificato di attrezzature per la forza, esercizi ad alte prestazioni e opzioni di trattamento avanzato per l'agilità. Abbiamo collaborato con i migliori medici, terapisti e istruttori delle città per fornire agli atleti competitivi di alto livello le possibilità di spingersi al massimo delle loro capacità all'interno delle nostre strutture.

Siamo stati fortunati ad usare i nostri metodi con migliaia di El Pasoans negli ultimi tre decenni, consentendoci di ripristinare la salute e la forma fisica dei nostri pazienti, implementando metodi non chirurgici e programmi di benessere funzionale ricercati.

I nostri programmi sono naturali e utilizzano la capacità del corpo di raggiungere obiettivi misurati specifici, piuttosto che introdurre sostanze chimiche dannose, controverse sostituzioni ormonali, interventi chirurgici indesiderati o farmaci che creano dipendenza. Vogliamo che tu viva una vita funzionale che sia soddisfatta con più energia, un atteggiamento positivo, un sonno migliore e meno dolore. Il nostro obiettivo è infine consentire ai nostri pazienti di mantenere il modo di vivere più sano.

Con un po 'di lavoro, possiamo raggiungere una salute ottimale insieme, non importa l'età o la disabilità.

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Si tratta di: VIVERE, AMARE E IMPORTARE!

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