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Categorie: Igiene del sonno

I migliori prodotti botanici 4 che promuovono un sonno notturno

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Dopo una lunga giornata di lavoro, ti avventuri stancamente verso la tua camera da letto. Ti togli gli abiti da lavoro, indossi il pigiama più comodo, il letto ti invita a passare sotto le coperte e goderti tutte le ore 8 di sonno consigliato che i media ti dicono. Tuttavia, ti rendi conto di avere quel progetto che devi finire in due giorni per mostrare al tuo capo.

Quindi, stai lavorando a quel progetto in quei due giorni; dopo il lavoro, nelle ore piccole della notte fino al completamento. Sorprendentemente, quando la tua testa colpisce quel cuscino e chiudi gli occhi per alcune ore; la sveglia inizia ad avvisarti quando ti svegli per iniziare la giornata lavorativa e sei esausto.

Il mondo oggi sta ancora vivendo una mancanza di sonno, poiché le persone hanno ancora vite impegnate e dormono solo 5 ore o meno. Il Giappone detiene ancora il record per 5 ore di non sonno, mentre gli Stati Uniti sono al secondo posto per circa 6 ore o meno di sonno. Ma ci sono buone notizie in quanto ci sono alcuni modi naturali per dormire completamente senza l'uso di farmaci e possono aiutarti a rimanere addormentato per tutta la notte. Ecco i migliori prodotti 4 utilizzati dai professionisti.

 

4 Botanicals

 

#1 Ashwagandha

Situato nel sud-ovest dell'India, Ashwagandha ha molti benefici per la salute che possono aiutare le persone con diversi disturbi e ha molti nomi diversi tra cui il nome più comune, "ciliegia invernale". La pianta contiene alcaloidi, fitosteroli, saponine, ferro e lattoni steroidei. Con questi componenti chimici, sono noti come withanolides.

In piccoli dosaggi, può ridurre i livelli di cortisolo dove ti senti un po 'più rilassato. Non solo la radice di Ashwagandha è stata utilizzata improve la tua funzione cerebrale, migliora la tua memoria e il tempo di reazione migliora, è completamente sicuro e ampiamente disponibile.

 

 

 

#2 Camomilla

Camomilla deve essere una delle erbe più comuni che aiuta chiunque abbia problemi a dormire. Quando l'erba viene prosciugata, puoi effettivamente infiltrare la pianta in acqua calda e con un po 'di miele, può essere la bevanda più rilassante e calda che puoi sorseggiare e rilassarti. L'erba contiene apigenina, che è un antiossidante che si legherà a determinati recettori nel cervello. Detto questo, le proprietà della camomilla possono farti dormire e ridurre la tua mente ansiosa per sentirti a tuo agio.

Un altro motivo per bere camomilla è che può effettivamente alleviare l'ansia e depressione. Quando il nostro corpo è ansioso, il nostro cervello produce più glutammato, che può essere dannoso per noi. Quindi, sorseggiando o prendendo l'erba come integratore, può colpire quali recettori ci stanno rendendo ansiosi e calmarli immensamente.

 

 

#3 Melissa

Melissa fa parte della famiglia della zecca che prende molti nomi diversi, ma lo scopo principale di questa erba è davvero calmare la mente. Se hai una mente ansiosa e le tue onde cerebrali beta sono sovrastimolate, può essere molto dannoso per la tua salute. Questa erba ha circa i fitochimici attivi di 100 e ha alti flavonoidi che hanno effetti sia antiossidanti che neuroprotettivi che sono benefici. Gli studi hanno dimostrato che la melissa può calmare la mente, migliorare l'umore e lenire il sistema nervoso centrale.

Uno dei composti che la melissa ha si chiama acido rosmarinico. Questo composto agisce come un sedativo, che ti aiuta a rilassarti quando sei stressato ma può essere assunto in piccoli dosaggi. Quando il tuo cervello è eccessivamente attivo, a volte un po 'di questa erba può aiutarti a rilassarti e ad essere calmo.

Quando combini melissa e valeriana in un tè, la combinazione è stata utile per alleviare irrequietezza e insonnia. Quindi, se vuoi provare a riposare bene la notte, prova a sorseggiare una tazza calda di tè alla melissa prima di andare a letto.

 

 

#4 Lavanda

Questa erba è una delle piante migliori che usano tutti nel mondo. La lavanda è una pianta multiuso che ha così tante proprietà che possono aiutarci. L'uso della lavanda in aromaterapia può effettivamente aiutare a ridurre lo stress e promuovere il benessere e la calma. Studi hanno dimostrato che l'olio di lavanda può essere utile per trattare l'ansia, la depressione, l'irrequietezza e l'insonnia. L'odore reale di lavanda è piacevole ed è noto per renderti più calmo quando lo annusi da qualsiasi negozio o mercato agricolo che vende la pianta.

Oggi molte persone usano la lavanda per via del suo aroma calmante e la usano nei loro mestieri. Che si tratti di cucina, saponeria, rimedi per oli essenziali e aromaterapia e benessere yoga. È un'erba versatile che ha molte proprietà per alleviare le nostre menti ansiose.

Queste quattro erbe sono alcune delle tante, molte erbe che sono là fuori per aiutarci ad avere una migliore possibilità di addormentarci. Il sonno è molto importante per noi che alcune persone danno per scontato. Molte persone useranno la frase "Il sonno è per i deboli", ma quella frase è pericolosa a causa del fatto che il sonno non è per i deboli.

Quando non dormiamo abbastanza, i nostri corpi subiscono un brutto pedaggio quando ci sentiamo pigri e irritabili per coloro che ci circondano. Non solo è negativo, ma la privazione del sonno può portare a molti problemi di salute che possono essere risolti. Concesso che vogliamo affrontare tutti gli impegni e terminare i progetti prima delle scadenze; tuttavia, ciò ci dà il diritto di sacrificare il sonno in modo da poter avere una vita piena di felicità.

Se iniziamo cambiando le nostre abitudini di sonno con una di queste erbe, i nostri corpi possono naturalmente iniziare a ripararsi. Una volta che ciò accade, il tuo corpo ti ringrazierà per aver dormito per otto ore. Queste erbe non sono un toccasana, ma aiutano a calmare il cervello e calmare qualsiasi pensiero ansioso che potresti avere. Quindi, se provi queste erbe per rilassarti un po ', forse potresti anche riposarti per una notte intera, quindi provaci. Perché il sonno non è per i deboli, il sonno è per tutti.

 

 

 


 

Dormi bene

Il sonno insufficiente o scarso è stato collegato a numerosi problemi di salute. Le persone che non dormono abbastanza o la loro qualità del sonno è scarsa, hanno un rischio maggiore di sviluppare condizioni di salute pericolose come malattie cardiache, diabete e obesità. Gli adulti dovrebbero dormire tra le sette e le nove ore a notte, preferibilmente ininterrottamente, entro le ore 24 su base regolare. C'è di più in una buona notte di sonno oltre alla semplice quantità però. Dovresti riuscire ad addormentarti entro circa 20 minuti dopo esserti sdraiato e rimanere addormentato.

 

 

 

Risorse NCBI

Una corretta igiene del sonno e l'applicazione delle erbe biologiche e dei prodotti botanici 4 di cui sopra, possono aiutare a promuovere una sana quantità di sonno. Il risultato potrebbe comportare una vasta gamma di benefici, tra cui un miglioramento della risoluzione dei problemi e delle prestazioni lavorative, gestione del peso e persino promuovere prevenzione di problemi di salute cronici, come diabete, malattie cardiovascolari e disturbi dell'umore come la depressione. È possibile trovare numerosi prodotti e informazioni su come gestire il sonno adeguato. UN studio di ricerca di 2016 ha indicato che gli individui negli Stati Uniti da soli hanno speso oltre $ 41 miliardi per i trattamenti per dormire, dove si prevede un aumento fino a $ 52 miliardi entro l'anno 2020.

 


 

Citato

Ecco cosa la mancanza di sonno costa agli Stati Uniti ogni anno: https://fortune.com/2016/11/30/sleep-productivity-rand-corp-411-billion/

Ashwagandha: https://www.pukkaherbs.us/our-mission/pukkapedia/ashwagandha/

12 Comprovati benefici per la salute di Ashwagandha: https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section4

12 Comprovati benefici per la salute di Ashwagandha: https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section11

Il tè alla camomilla 5 modi benefici per la salute: https://www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section1

Il tè alla camomilla 5 modi benefici per la salute: https://www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section6

La melissa può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la tua salute ?: https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-lemon-balm-89388

Melissa: usi, benefici e altro: https://www.healthline.com/health/lemon-balm-uses#insomnia

Cosa può fare la lavanda per te: https://www.healthline.com/health/what-lavender-can-do-for-you#uses

Lavanda: benefici per la salute e usi: https://www.medicalnewstoday.com/articles/265922.php

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