Tre passi: La tua schiena ha bisogno di protezione, forza e nutrimento per aiutare a prevenire e ridurre il dolore lombare.

L'aggiunta di questi passaggi 3 alla giornata può aiutare a ridurre lo stress dalla parte bassa della schiena:

Tre passi

1. Lavora su una scrivania stand-up per una parte del giorno

Troppa seduta è comune nella causa della lombalgia. La postura seduta, inclinata in avanti per guardare lo schermo di un computer, influisce sull'allineamento naturale della colonna vertebrale inferiore ponendo un carico pesante sui dischi e le articolazioni lombari.

Molte persone utilizzano banchi standup per una parte della loro giornata lavorativa. I banchi stand-up sono disponibili in una varietà di forme, funzionalità e fasce di prezzo. Possono essere economici per i modelli automatici completamente regolabili.

Se il dolore lombare è già un problema, si regge solo per una parte della giornata e aumenta gradualmente fino a tempi di riposo più lunghi. Le stuoie imbottite e in piedi aggiungono ulteriore comfort, oltre a benefici per l'esercizio. In piedi di più, insieme a passeggiate veloci e / o tratti veloci a mezz'ora può interrompere il ciclo di seduta prolungato.

2. Iamini di stiramento su base giornaliera

I muscoli delle cosce sono i grandi muscoli che scorrono lungo la schiena di ogni coscia. Possono facilmente diventare stretti. Se diventano molto tesi, il tendine del ginocchio / i trasferirà lo stress nella parte bassa della schiena e può portare a dolore alla schiena.

Ci sono una varietà di stiramenti al bicipite femorale che sono delicati sul retro e facili da fare: scegli uno o due che funzionano per te e sono facili da incorporare in una routine quotidiana.

3. Dormire in una posizione reclinata

Le persone con dolore lombare sentono più sostegno quando la parte bassa della schiena si trova in una posizione leggermente reclinata, insieme alle ginocchia sostenute ed elevate. Questo è vero per le diagnosi di bassa schiena, come l'osteoartrosi, la stenosi spinale e la degenerazione lombare.

Se è difficile dormire sulla schiena, prova a riposare in questa posizione su una sedia o letto sdraiati prima di andare a dormire.

Addormentato il più comodo in una posizione supportata e reclinata può venire dal passaggio a un letto regolabile, ovvero (base regolabile). Proprio come i banchi stand-up, questi modelli vanno dalle opzioni di base a quelle sofisticate.

Un nuovo sviluppo ora è che le aziende di materassi online ora offrono basi per materassi completamente regolabili e alcune offrono consegna / installazione gratuite. Considera un nuovo materasso con una base regolabile che accompagna il materasso. Questa combinazione potrebbe funzionare per aiutare la schiena.

Incoraggiamo l'integrazione del mal di schiena con trattamento chiropratico e qualsiasi tipo di procedura che è possibile adottare per aiutare a prevenire e ridurre la zona lombare.

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