Il processo di addestramento da preparare per una corsa 5K

Condividi

Se hai pensato di eseguire un 5K, dovresti: Correre potrebbe essere l'allenamento più conveniente. Non è necessario essere un atleta esperto e non sono previste attrezzature fantasiose; appena merletti i tuoi sneaks e vai. È anche uno dei modi più efficienti per bruciare grassi e bruciare calorie - circa 600 all'ora.

Certo, la passeggiata ha i suoi vantaggi, ma la ricerca mostra che correre calci il suo culo quando si tratta di spargere libbre. Uno studio dei corridori e degli escursionisti 47,000, del Lawrence Berkeley National Laboratory di Berkeley, in California, ha scoperto che i corridori hanno bruciato più calorie e hanno avuto una diminuzione molto maggiore del BMI nel corso di un periodo di sei anni. I joggers che hanno cominciato più pesanti (quelli con un BMI su 28) hanno perso fino a 90 per cento più peso dei camminatori.

Far cadere chili e tonificare non è certo l'unico vantaggio di questo allenamento cardio killer: ridurrai anche il rischio di malattia cardiaca e diabete, aumentare il tuo stato d'animo, tempera lo stress e costruisci i muscoli, specialmente nella parte inferiore del corpo e nel nucleo. Non è nemmeno necessario dedicare molto tempo per raccogliere questi frutti; fai da 20 a 30 minuti, 3-4 giorni alla settimana, e vedrai un miglioramento significativo.

Pronto a partire? Ecco un piano di allenamento 5K per i principianti. Ed è intelligente aggiungere un giorno di allenamento incrociato (pensa al ciclismo o al nuoto) per aumentare il consumo di calorie e aiutare a prevenire gli infortuni. Abbastanza presto, ti sentirai come se fossi nato per correre.

RELAZIONATO: Le gare di esecuzione più straordinarie di 50 in America, Stato per Stato

Questo è il piano di formazione 5K per te se: Sei nuovo a correre e generalmente non ti alleni in modo coerente.

Il tuo obiettivo: Entro la fine di 8 settimane, è possibile eseguire correttamente i minuti 20 - e costruire una sfida 5K.

Il piano di formazione 5K: Questo piano di otto settimane e tre giorni alla settimana della coach della Nike + Run Club Julia Lucas combina camminata e corsa per aiutare a prevenire infortuni e sforzi eccessivi. OK in esecuzione più a lungo? Ridurre o eliminare il tempo di percorrenza. Il tuo ritmo ideale? Uno in cui puoi continuare una conversazione, ma ti senti ancora come se stessi facendo una camminata veloce.

Come allenarsi per il tuo 5K più intelligente:

1. Inizia con il piede giusto. Fare un piccolo investimento in attrezzatura ora ti farà risparmiare un sacco di aggravamento in seguito — ti sentirai più a tuo agio ed eviterai i dolori. “Una buona coppia di scarpe da corsa può aiutare a scongiurare lesioni come il dolore al ginocchio ”, afferma Susan Paul, fisioterapista e direttrice del programma di allenamento presso il Orlando Track Shack Fitness Club di Orlando, in Florida. Ottieni un'analisi dell'andatura nel tuo negozio di corsa locale (di solito è gratuito) per aiutarti a determinare il tipo di scarpa ideale.

2. Fermate i punti laterali. I principianti sono spesso afflitti da questo crampo, che colpisce come il colpo del corpo di un pugile e si verifica quando un diaframma sovraccarico inizia a spasmo. Per alleviare il dolore, rallenta ed espira con forza ogni volta che colpisce il piede opposto (quindi se il punto è sul lato destro, espira quando il piede sinistro scende). Aiuta anche a massaggiare l'area con due dita. E non mangiare troppo prima di uscire; uno stomaco pieno può essere un colpevole.

3. Pensa tartaruga, non lepre. "L'errore più grande commesso dalla maggior parte dei nuovi corridori è che iniziano troppo in fretta", afferma Paul. “Ci vuole tempo perché il tuo corpo si abitui alle esigenze della corsa. Devi condizionare muscoli, legamenti, tendini e ossa, non solo cuore e polmoni. ”Non importa quanto sei tentato di spingerti, non farlo. Lento e costante vince la gara di calorie bruciate!

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .

Chiropratica e prestazioni atletiche

Molti atleti che sono feriti che svolgono il loro sport specifico o attività fisica, cercano frequentemente il trattamento da chiropratici. La cura chiropratica si concentra sulla prevenzione, la diagnosi e il trattamento delle lesioni e delle condizioni che interessano il sistema muscolo-scheletrico e nervoso. Mentre la chiropratica è una forma sicura ed efficace di cura conservativa per una varietà di disturbi, la chiropratica può essere utilizzata anche per migliorare le prestazioni atletiche.

TEMPO DI TRENDING: EXTRA EXTRA: Nuovo centro fitness PUSH 24 / 7®</s>

Post Recenti

Non tutti gli alimenti sono utili per la salute delle ossa e la prevenzione dell'osteoporosi

Ci sono alcuni alimenti che, sebbene sani, per le persone che cercano di prevenire l'osteoporosi, potrebbero ... Leggi di più

7 Agosto 2020

Esercizio di nuoto senza impatto per mal di schiena, lesioni e riabilitazione

Gli studi rivelano che il nuoto e gli esercizi acquatici possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Fatto correttamente ... Leggi di più

6 Agosto 2020

Opzioni di trattamento per fratture da compressione spinale

Le procedure chirurgiche mininvasive possono essere utilizzate per trattare le fratture da compressione spinale. Queste procedure sono ... Leggi di più

5 Agosto 2020

Qual è il ruolo del glutatione nella disintossicazione?

Antiossidanti come resveratrolo, licopene, vitamina C e vitamina E possono essere trovati in molti alimenti ... Leggi di più

4 Agosto 2020

Piano di prevenzione dell'osteoporosi

La prevenzione dell'osteoporosi può essere realizzata anche con una diagnosi di osteoporosi. Ci sono passaggi insieme a ... Leggi di più

4 Agosto 2020
Nuova registrazione paziente
Chiamaci oggi 🔘