L'importanza della micronutrizione nelle vitamine El Paso, in Texas

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Per lo più tutti prendono le loro vitamine in qualsiasi forma e forma. Può essere dagli alimenti che mangiamo agli integratori e alle pillole di vitamine che facciamo durante il giorno. Possiamo ottenere il potenziamento dei micronutrienti nei nostri corpi con vitamine e cibi. Può aiutare con le nostre diete quando stiamo cercando di ottenere un vantaggio nel nostro cambiamento di stile di vita sano attraverso cibi sani, nutrienti e integrali. Senza di essa, può far reagire diversamente i nostri corpi con i disturbi. Ad esempio, una persona ha uno stile di vita sano, ma si sentono fuori posto nella loro vita quotidiana; potrebbe essere dovuto ai loro bassi livelli di vitamine che non stanno assumendo. Daremo uno sguardo alla micronutrizione di vitamine e integratori in questa serie in due parti per il corpo.

Le vitamine

Le vitamine sono essenziali per il corpo poiché non possiamo produrle naturalmente. Quando ci sentiamo pigri o orribili, potrebbe essere dovuto al basso apporto vitaminico che ci manca per farci sentire meglio. Ecco alcune delle vitamine che possono aiutare il tuo corpo se ti senti un po 'debole nella vita.

Vitamina A

La vitamina A è un composto liposolubile che è un nutriente essenziale per il corpo. È memorizzato in il fegato per un uso successivo e viene trasferito ai tessuti quando necessario. La vitamina A aiuta a mantenere l'integrità e la funzione di tutti i tessuti superficiali e gli occhi. La vitamina A ha due forme che sono esteri di retinolo e retinile e carotenoidi di provitamina A.. I benefici per la salute del retinolo e degli esteri retinilici possono aiutare a prevenire la degenerazione maculare dei tuoi occhi e con la provitamina A i carotenoidi possono avere potenti antiossidanti per combattere i radicali liberi nel tuo corpo.


carenze: Avere una carenza di vitamina A può portare alla cecità agli occhi di alcune persone. Chiunque abbia una carenza di vitamina A può avere problemi di pelle piace ipercheratosi e acne. Non solo, ma può aumentare qualsiasi infezione e avere complicazioni in gravidanza per le donne in gravidanza.


Fonti di cibo: Ecco alcuni degli alimenti molto ricchi di vitamina A che sono tutti ricchi di carotenoidi sia negli animali che nelle piante.

  • Tuorli d'uovo
  • Fegato di manzo
  • olio di fegato di merluzzo
  • Salmone
  • Patate dolci
  • Carote
  • Tarassaco verdi
  • Cavolo

La vitamina B

Tutte le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua e il tuo corpo non può memorizzarle. Sono usati per ridurre l'affaticamento e migliorare l'umore. Ci sono vitamine 8 B che sono vitali e hanno molte funzioni essenziali per mantenere una buona salute.

  • B1 (tiamina): Tiamina aiuta il metabolismo del nostro corpo aiutando a convertire i nutrienti in energia. Alcune fonti alimentari includono carne di maiale, semi di girasole e germe di grano.
  • B2 (riboflavina): Riboflavina converte il cibo in energia e agisce come antiossidante nel corpo. Alcune delle fonti alimentari ad alto contenuto di riboflavina sono carni di organi, carne di manzo e funghi.
  • B3 (niacina): Niacina svolge un ruolo nella segnalazione cellulare, nel metabolismo e nella produzione di DNA, oltre a ripararlo. Alcune fonti alimentari includono pollo, tonno e lenticchie.
  • B5 (acido pantotenico): Come altre vitamine del gruppo B, acido pantotenico aiuta i nostri corpi a ottenere energia dal cibo che mangiamo. Implica anche la produzione di ormoni e colesterolo. Alcune fonti alimentari includono fegato, pesce, yogurt e avocado.
  • B6 (piridossina): Piridossina aiuta a produrre globuli rossi nel corpo. Aiuta a creare il metabolismo degli aminoacidi e i neurotrasmettitori per il corpo. Gli alimenti che sono altamente ricchi di questa vitamina sono i ceci, il salmone e le patate.
  • B7 (biotina): Biotina è estremamente essenziale per il metabolismo dei carboidrati e dei grassi e può regolare l'espressione genica nel corpo. Le migliori fonti alimentari che contengono biotina sono lievito, uova, salmone, formaggio e fegato.
  • B9 (acido folico): I nostri corpi hanno bisogno folati per la crescita cellulare, il metabolismo degli aminoacidi, la formazione di globuli rossi e bianchi e la corretta divisione cellulare. Il folato può essere trovato in alimenti come verdure a foglia verde, fegato, fagioli e in integratori come l'acido folico.
  • B12 (cobalamina): Una delle vitamine del gruppo B più conosciute, B12 è vitale per la funzione neurologica, la produzione di DNA e il conteggio dei globuli rossi. Può essere trovato naturalmente in fonti di alimenti per animali come carne, uova, frutti di mare e latticini.

carenze: Anche se l'assunzione delle vitamine del gruppo B è essenziale, ci sono effetti collaterali nell'assunzione di una dose elevata di vitamina, in particolare B3 e B6. Alcuni degli effetti collaterali includono vomito, alti livelli di zucchero nel sangue, lesioni cutanee, danni ai nervi e persino danni al fegato.

Vitamina C

Vitamina C è una delle vitamine più essenziali poiché non può essere prodotta dall'organismo. Ha così tanti ruoli ed è stato collegato a molti benefici per la salute. Può aiutare ad aumentare livelli di antiossidanti, Ridurre ipertensione e rischio di malattie cardiache. Può proteggere il tuo corpo da chiunque attacchi di gotta e ridurre il rischio di demenza migliorando l'assorbimento del ferro e aumentando l'immunità.


carenze: Quando non prendi abbastanza vitamina C, può aumentare il livello di zucchero nel sangue. Senza di essa, puoi sviluppare lo scorbuto se non hai abbastanza vitamina C nel tuo sistema. Puoi ammalarti davvero e il tuo sistema immunitario verrà colpito se non prendi la vitamina C.


Fonti di cibo: Il modo più comune per ottenere la vitamina C nel tuo corpo è attraverso gli agrumi. Ci sono molti alimenti che contengono vitamina C. e sono molto deliziosi.

  • Peperoni rossi e verdi
  • Arance e succo d'arancia
  • Kiwi
  • Guaiava
  • Broccoli
  • Fragole
  • cavoletti di Bruxelles
  • Succo di pomodoro
  • Cantalupo

Vitamina D3

Conosciuto anche come la vitamina del sole, la vitamina D3 è essenziale per mantenere ossa e denti sani. Può supportare il sistema immunitario, il cervello e il sistema nervoso mantenendolo sano. Regola anche i livelli di insulina e aiuta a gestire il diabete. Tuttavia, la vitamina D3 può essere sintetizzata nel nostro corpo ogni volta che la luce solare colpisce la nostra pelle.


carenze: Anche se il corpo può creare vitamina D, ci sono molte ragioni per cui si può verificare una carenza di vitamina D. Se una persona ha un colore della pelle più scuro e usa la protezione solare per ridurre il assorbimento dei raggi UVB (radiazione ultravioletta B) dal sole. Possono interrompere la produzione di vitamina D. Alcuni dei sintomi della carenza di vitamina D includono ammalarsi di più, affaticamento, dolore muscolare e depressione. E se continua per lunghi periodi, può portare a obesità, diabete, ipertensione, sindrome da affaticamento cronico, fibromialgia e osteoporosi, solo per citarne alcuni.


Fonti di cibo: Ci sono alcuni alimenti che contengono vitamina D naturalmente. E per la vitamina D3 è principalmente prodotto da animali.

  • Salmone
  • Sardine
  • Tuorlo d'uovo
  • Gamberetto
  • Latte (fortificato)
  • Cereali (fortificati)
  • Yogurt (fortificato)

Vitamina E

La vitamina E è uno dei nutrienti più essenziali disponibili come integratore alimentare e può verificarsi naturalmente negli alimenti. È un antiossidante che può aiutare a proteggere il danno cellulare ed è liposolubile. I ricercatori hanno studiato che la vitamina E può essere utilizzata come trattamento per varie malattie degenerative, tra cui ipertensione, malattie cardiache e cancro. È un caso raro per una carenza di vitamina E; tuttavia, è una condizione rara che viene studiata.

Poiché la vitamina E è il nutriente più comune che si trova nella maggior parte degli alimenti, ecco alcuni degli alimenti, inclusi oli da cucina che sono eccezionali.

  • Olio di germe di grano
  • Semi di girasole
  • Mandorle
  • Olio di nocciola
  • Carne d'oca
  • Arachidi
  • Mango

Conclusione

Quindi, con queste vitamine, può aiutare il tuo corpo a sentirsi molto meglio a lungo termine. Senza di loro, i nostri corpi avranno vari problemi di salute che possono farci del male a lungo termine. Quando prendiamo queste vitamine, i nostri corpi hanno iniziato a guarire correttamente e possiamo vedere che il nostro umore è un po 'migliore. Possiamo svolgere le normali funzioni senza le vitamine perché mangiamo il cibo che le contiene, ma quando abbiamo bisogno di un ulteriore apporto di energia, le vitamine sono la strada da percorrere.


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