Categorie: FitnessBenessere

Il miglior sedia Yoga si muove per il dolore alla schiena

Condividi

"Oh, mio ​​mal di schiena!" Non posso dirti quanti dei miei studenti hanno problemi alla schiena. E non c'è da meravigliarsi, considerando che molti di noi passano le nostre giornate legate alle nostre sedie da scrivania e parcheggiate nella stessa posizione davanti ai nostri schermi ora dopo ora. Il problema: sedersi per periodi prolungati può causare o esacerbare problemi di ritorno. Quando siamo bloccati in questa posizione, i nostri flessori dell'anca si accorciano davanti e tirano la parte bassa della schiena. Per non parlare del fatto che il rallentamento costante può portare, nel tempo, a dischi compressi. Ecco perché è fondamentale allungare la schiena ogni giorno. Ecco quattro mosse che puoi fare nel tuo ufficio.

RELAZIONATO: Come Yoga Chair può aiutare il tuo artrite

1. Arch

Iniziare a sedere al bordo della sedia, mettendo le mani dietro di te con le dita di fronte al fianco. Prop magia sulle dita della mano, disegnando il sacro dentro e su per sollevare il basso indietro. Seguite la schiena fino al petto fino alle lame delle spalle e aprite tutto il corpo anteriore. Tenere e respirare per respirare 8 in 10, quindi rilasciare.

2. Cat / Cow

Sedersi al bordo della sedia con i piedi piatti sul pavimento. Mettere le mani sulle ginocchia e inspirare, sollevare il petto e attaccare i fianchi dietro di te. Sollevare lo sguardo, aprire il torace e infilare leggermente le lame delle spalle (A). Su un esalamento, sul petto rotondo, sulla paletta in pancia e sulla coda di arricciatura sotto come si scende la testa verso il cervello (B). Ripeti per una serie di cicli 10.

RELAZIONATO: 10 Yoga pose fare al tuo scrittorio

3. Cerchi a basso ripiegamento

Sedetevi con le gambe di larghezza dell'anca e le mani appoggiate sulle ginocchia (A). Inalare, quindi iniziare a cercare il torso in senso orario, assicurandoti di avviare il movimento dalla base della colonna vertebrale (B). Completi rotazioni 8 a 10. Arrestare e ripetere il movimento, questa volta circondandosi in senso antiorario. Continuare a alternare per 2 a 3 minuti.

4. Roll-Downs

Sedersi con gambe larghe all'anca e mani appese ai lati (A). Dalla testa, iniziare a arrotondare la colonna vertebrale (B). Espirare, lasciando la fronte rilasciare in avanti e il peso della testa vi porterà fino a quando la parte superiore della testa è per le cosce (C). Inalare; inizia lentamente a impilare le vertebre mentre si sale per sedersi. Disegnare il pulsante della pancia alla spina dorsale per proteggere la schiena e sentire l'articolazione mentre si arrotonda. Continuare a scorrere e ridurre i cicli 5 a 8.

Pin l'intero allenamento per più tardi:

Adattato da Sedia Yoga: sedersi, allungare e rafforzare la tua strada verso un più felice e sano di Kristin McGee ($ 19; amazon.com). Copyright 2017 di Kristin McGee. Ristampato con l'autorizzazione di William Morrow, un'impronta di HarperCollins Publishers.

Post Recenti

Non tutti gli alimenti sono utili per la salute delle ossa e la prevenzione dell'osteoporosi

Ci sono alcuni alimenti che, sebbene sani, per le persone che cercano di prevenire l'osteoporosi, potrebbero ... Leggi di più

7 Agosto 2020

Esercizio di nuoto senza impatto per mal di schiena, lesioni e riabilitazione

Gli studi rivelano che il nuoto e gli esercizi acquatici possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Fatto correttamente ... Leggi di più

6 Agosto 2020

Opzioni di trattamento per fratture da compressione spinale

Le procedure chirurgiche mininvasive possono essere utilizzate per trattare le fratture da compressione spinale. Queste procedure sono ... Leggi di più

5 Agosto 2020

Qual è il ruolo del glutatione nella disintossicazione?

Antiossidanti come resveratrolo, licopene, vitamina C e vitamina E possono essere trovati in molti alimenti ... Leggi di più

4 Agosto 2020

Piano di prevenzione dell'osteoporosi

La prevenzione dell'osteoporosi può essere realizzata anche con una diagnosi di osteoporosi. Ci sono passaggi insieme a ... Leggi di più

4 Agosto 2020
Nuova registrazione paziente
Chiamaci oggi 🔘