Avete notato recentemente una nuova parola d'ordine sulla salute: il collo del testo.
Vedere come evitare il dolore al collo dalla testi
Il collo del testo è il termine usato per descrivere il dolore al collo e danni sostenuti da guardare verso il basso il telefono cellulare, la tavoletta o altri dispositivi wireless troppo spesso e per troppo tempo.
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Recentemente, un paziente è entrato nella mia pratica che si lamentava di dolori alla schiena suprema. Si è svegliato e stava sperimentando un grave e acuto dolore muscolare posteriore. Gli ho detto che credo che il dolore è dovuto alle ore in cui stava spendo impegnato sul suo cellulare. Diagnosi: collo di testo.
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Questa posizione di piegare il collo a guardare in basso non si verifica solo quando si invia un SMS. Per anni, abbiamo tutti guardato giù per leggere. Il problema con il texting è che aggiunge un'altra attività che ci fa guardare in basso, e le persone tendono a farlo per periodi molto più lunghi. È particolarmente preoccupante perché i bambini giovani e in crescita potrebbero causare danni permanenti alle loro spine cervicali che potrebbero portare a dolore per tutta la vita del collo.
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Il collo di testo più comunemente causa dolore al collo e dolore.
Inoltre, guardando al telefono cellulare troppo ogni giorno può portare a:
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Come suggeriscono alcuni studi, il collo di testo potrebbe eventualmente portare a problemi cronici a causa di un precoce inizio dell'artrite nel collo.
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La cattiva posizione del collo di tutti i tipi, non solo dalla tessitura, può portare a distensione o distorsione.
Un recente studio mostra che 79% della popolazione tra i secoli 18 e 44 ha quasi sempre i loro telefoni cellulari con solo ore 2 del loro giorno di veglia trascorso senza il proprio cellulare. 1
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In primo luogo, la prevenzione è fondamentale. Ecco alcuni consigli per impedire lo sviluppo o l'avanzamento del collo di testo:
Tieni il cellulare a livello degli occhi il più possibile. Lo stesso vale per tutti gli schermi: laptop e tablet devono essere posizionati in modo tale che lo schermo sia all'altezza degli occhi e non sia necessario piegare la testa in avanti o guardare in basso per vederlo.
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Prendete frequenti interruzioni dal telefono e dal computer portatile durante tutto il giorno. Ad esempio, impostare un timer o un allarme che ti ricorda di salire e camminare attorno ogni 20 a 30 minuti.
Se si lavora in un ufficio, assicurarsi che il tuo schermo sia impostato in modo che, quando lo guardi, stai guardando in avanti, con la testa posizionata squaramente in linea con le spalle e la colonna vertebrale.
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La linea di fondo è evitare di guardare in basso con la testa piegata in avanti per lunghi periodi durante il giorno. Trascorrere un'intera giornata tenendo conto della tua postura: è la tua testa piegata in avanti quando si guida? Quando si guarda la TV? Qualsiasi periodo prolungato in cui la testa sta guardando verso il basso è un momento in cui stai mettendo un eccessivo fardello sul collo.
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Mantenere il collo dritto e il tuo telefono a livello degli occhi può aiutare a prevenire il collo del testo.
Molte persone non lo sanno, ma è necessario disporre di muscoli muscolari forti - i muscoli addominali e inferiori della schiena - per sostenere la parte superiore del corpo, compreso il collo. I muscoli principali di solito non esercitano abbastanza durante le normali attività quotidiane, quindi è necessario fare esercizi specifici per colpire questi muscoli.
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Hai anche bisogno di muscoli forti e flessibili per ridurre al minimo il ceppo sulla schiena cervicale e aiutare a sostenere il peso della testa. Ancora una volta, il collo non otterrà sufficienti stretching e rafforzamento durante le normali attività quotidiane, quindi è meglio imparare esercizi specifici del collo con l'aiuto di un professionista sanitario.
Alcune persone beneficeranno anche di un piano di trattamento più completo, come una combinazione di aggiustamenti manuali, terapia di massaggio e terapia laser a freddo.
(Los Angeles Times) Il dottor Dean Fishman, un chiropratico della Florida, stava esaminando un X-ray di un collo 17-year-old nel 2009 quando notò qualcosa di insolito. L'immagine spettrale della sua colonna vertebrale ha mostrato un'inversione della curvatura che normalmente appare nella colonna cervicale - uno stato degenerativo che aveva visto più spesso nelle persone di mezza età che avevano trascorso diversi decenni della loro vita in una cattiva postura.
"È allora che ho guardato al paziente", dice Fishman. Lei era sdraiata sulla sua sedia, la testa inclinata verso il basso, scricchiolando pazza sul suo cellulare. Quando ha parlato alla madre del paziente che la postura della ragazza potrebbe causare i suoi mal di testa, ha ottenuto quello che descrive come una "risposta emotiva". Sembrava che l'adolescente trascorse gran parte della sua vita in quella posizione. Proprio allora, Fishman dice, "sapevo che ero su qualcosa".
Il collo flesso può mettere il ceppo sui dischi cervicali. (Zephyr / Getty Images / Marca X)
Ha teorizzato che periodi prolungati di inclinazione della testa verso il basso per colpire nel suo dispositivo mobile avevano creato un eccessivo fardello sulla colonna cervicale, causando un danno di stress ripetitivo che, in ultima analisi, ha portato alla degenerazione spinale. Ha cominciato a guardare tutti i recenti raggi X che aveva di giovani - molti dei quali erano entrati per dolore al collo o mal di testa - e ha visto la stessa cosa: segni di degenerazione precoce.
Fishman ha coniato il termine "collo di testo" per descrivere la condizione e ha fondato il Text Neck Institute (text-neck.com), un luogo dove le persone possono andare per informazioni, prevenzione e trattamento.
"La testa in neutro ha un peso normale" da 10 a 12 libra, spiega Fishman, spiegando che la posizione neutra è orecchie sulle spalle con le spalline tirate indietro. "Se cominci ad inclinare la testa in avanti, con la gravità e la distanza dal neutro, il peso comincia ad aumentare".
Un recente studio della rivista Surgical Technology International ha quantificato il problema: quando la testa spinge avanti 15 gradi dal neutro, le forze sulla colonna cervicale e la muscolatura di sostegno aumentano a libbre 27. Mentre aumenta l'inclinazione, le forze aumentano a 40 a 30 gradi, 49 libra a 45 gradi e 60 libra a 60 gradi.
"Quando la testa si inclina in avanti, stai caricando la parte anteriore dei dischi", dice il dottor Kenneth Hansraj, autore di studio e capo della chirurgia spinale presso la New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine. Anche se lo studio non ha esaminato gli effetti a lungo termine di questa posizione, Hansraj dice che, dopo aver visto circa i pazienti di chirurgia spinale di 30,000, è stato testimone del "modo in cui il collo si è separato".
Spiega: "Quando stai eccentricamente caricando la colonna vertebrale, avrai incrinature nei dischi, dischi scivolati o dischi erniciati. Ciò porta a stenosi o blocco della colonna vertebrale ".
Inoltre, secondo Fishman, la postura del collo di testo può portare a nervi schiacciati, artrite, sporgenze ossee e deformazioni muscolari. "Le lame della testa e delle spalle agiscono come una sedia a dondolo. Quando la testa prosegue, le lame delle spalle sbocciano ... ei muscoli cominciano a cambiare nel tempo ".
Molto simile al gomito da tennis non si verifica solo nelle persone che giocano a tennis, il collo di testo non è esclusivo per le persone che mandano compulsivamente messaggi di testo. Hansraj dice che le persone in carriera ad alto rischio includono dentisti, architetti e saldatori, i cui caschi pesanti li rendono particolarmente vulnerabili. Aggiunge che molte attività quotidiane comportano l'inclinazione della testa, ma si differenziano dall'uso di dispositivi mobili in intensità e propensione.
Ho notato un sacco di adolescenti scesi sul telefono seduto sul sedile passeggeri delle auto dei loro genitori ... ci sarà una serie di problemi fisici ed emotivi che derivano da questo comportamento, credo a queste parole stampate! Ci vediamo in futuro!
"Lavare i piatti è qualcosa che nessuno gode, quindi lo fai rapidamente. E mentre la testa è in avanti, probabilmente è inclinata a gradi 30 o 40 ", dice. Le persone tendono a cambiare posizione periodicamente durante la lettura di un libro, e guardano spesso mentre si tiene un neonato. Ma i dispositivi mobili sono tipicamente tenuti con il collo flesso in avanti a 60 gradi o più, e molti utenti, in particolare adolescenti, li usano in modo compulsivo. Lo studio riferisce che le persone trascorrono una media di due o quattro ore al giorno con le teste inclinate ad angolo con i loro smartphone, pari a 700 a 1,400 ore all'anno.
Per risolvere il problema, Hansraj ha un semplice messaggio: "Tieni la testa". Mentre si tenta di scrivere o scorrere le persone dovrebbero aumentare i loro dispositivi mobili più vicini alla loro linea di vista. Il Text Neck Institute ha sviluppato il Text Neck Indicator, un'applicazione interattiva che avverte gli utenti quando i loro smartphone vengono tenuti in un angolo che li mette a rischio per il collo di testo ($ 2.99, disponibile per Android, in sviluppo per iPhone).
Fishman raccomanda inoltre che le persone prendano frequenti interruzioni durante l'utilizzo dei loro dispositivi mobili, così come esercizi che rafforzino i muscoli dietro il collo e tra le spalline per aumentare la resistenza per tenere correttamente il dispositivo.
Egli aggiunge: "Sono un utente avido di tecnologia e lo uso nella corretta posizione".
Se non si è consapevoli dell'allineamento del corpo, impegnarsi con dispositivi mobili per lunghi periodi di tempo può causare danni alla schiena. Questo comportamento può provocare il ceppo muscolare, un raddrizzamento della curvatura normale della colonna cervicale, compressione del disco, dischi scivolati, nervi pizzicati e artriti. Ecco alcuni esercizi che possono aiutare a prevenire e alleviare il "collo di testo":
Aumentando la gamma di movimento nel collo mantiene la spina cervicale flessibile e aiuta a mantenere la sua normale curvatura. I tratti dolci alleviare la tensione del collo e allungare i muscoli che possono essere accorciati a causa di una cattiva postura cronica.
Innanzitutto, rilassarsi le spalle e annuire la testa "sì" e "no" lentamente alcune volte. Quindi, tenendo un braccio dietro la schiena, afferrare il lato della testa con la mano opposta e premere delicatamente, inclinando la testa verso il lato fino a quando non si sente un tratto gentile. Tenere premuto per 20 secondi. Successivamente, inclinare il mento verso l'alto e tenere premuto per 20 secondi; inclinare il mento verso il basso e tenere premuto per 20 secondi. Ripeti dall'altro lato.
L'espansione dei muscoli del torace aiuta a contrastare la postura disfatta.
Stare in una porta con le braccia estese dal corpo come un T, avambracci che poggiano su ogni porta d'ingresso ad un angolo di grado 90 ai bracci superiori. Successivamente, appoggiate il corpo in avanti attraverso la porta, portando con il tuo sterno fino a quando non si sente un tratto dolce attraverso il petto. Tenere premuto per 20 secondi. Ora spostate le braccia verso l'alto, in modo che siano posizionate come un V e ripetano l'allungamento in avanti, tenendo premuto per 20 secondi.
Forti muscoli nella parte posteriore del collo e tra le spalle supportano una corretta postura, impedendo la distensione muscolare e la degenerazione spinale. Con più forza, potrai comodamente tenere il tuo dispositivo mobile nella tua linea di vista senza dover piegare il tuo collo in avanti e preoccuparsi. Ecco due esercizi che aiutano a rafforzare questi muscoli di supporto posturale:
Se hai mai fatto degli angeli della neve, puoi usare un movimento simile per rafforzare i muscoli della spalla in piedi contro un muro. In primo luogo, stare con i tacchi, la schiena e la testa appoggiata contro un muro. Tenere le braccia perpendicolari al corpo con gli avambracci che puntano verso l'alto con un angolo di grado 90 ai bracci superiori. Premere le spalle sulle spalle verso l'alto e verso il basso. Tenendo le braccia piegate ad un angolo di grado 90, spostarle lentamente in alto senza lasciarli allontanare dalla parete. Quindi, spostare le braccia lentamente fino a quando le braccia superiori non toccano i lati del corpo. (Le zampe sono ancora perpendicolari alle braccia superiori, e le spalline sono ancora bloccate.) Ripetere 12.
Sdraiato a faccia in giù su una stuoia o su un'altra superficie ferma e confortevole, tenere le braccia dritte sopra la testa ad un angolo in modo che il tuo corpo forma la forma di un Y. Sollevare il tronco superiore dal mid-back, portando con il tuo sternum e mantenendo il mento giù in modo che il collo sia allineato con la colonna vertebrale. Tieni premuto per 30 secondi, quindi rilasci. Poi, giacevolmente rivolto verso il basso, tenere le braccia dritte ai lati in modo che il tuo corpo forma la forma di un T. Rotate le braccia in modo che i tuoi pollici puntino verso il cielo. Ancora una volta, sollevate il tronco superiore dalla metà posteriore, portando con il tuo sterno e mantenendo il mento verso il basso. Mentre mantenete l'ascensore superiore del corpo, pizzicare le spalle insieme mentre alzate lentamente e abbassate le braccia per ripetizioni 12.
Sourced tramite Scoop.it da: www.elpasochiropractorblog.com
Collo di testo è il termine usato per descrivere il dolore al collo e il danno subito dal guardare il cellulare, il tablet o altri dispositivi wireless troppo frequentemente e per troppo tempo. Per le risposte alle domande che potresti avere, chiama il dott. Jimenez all'indirizzo
915-850-0900
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