Tensione al collo, sollievo e movimento ripristinati con la chiropratica

La tensione muscolare del collo è un disturbo muscoloscheletrico comune. Il collo è formato da muscoli flessibili che sostengono il peso della testa. I muscoli possono subire lesioni e irritazioni a causa di un uso eccessivo e di cattive abitudini di postura. Le articolazioni usurate o i nervi compressi possono causare dolore al collo, ma gli spasmi muscolari o le lesioni dei tessuti molli causano comunemente tensione al collo. La tensione del collo può presentarsi improvvisamente o progredire lentamente. Dormire in una posizione scomoda o sforzare il collo mentre è impegnato/coinvolto in qualche attività può far irrigidire i muscoli. La tensione cronica del collo che va e viene nel corso di settimane o mesi potrebbe avere una causa che passa inosservata, come digrignare i denti o stare in una posizione curva per lunghi periodi.

Sintomi di tensione al collo

I sintomi possono manifestarsi improvvisamente o progressivamente. Questi includono:

• Rigidezza
• strettezza
• spasmi
• Girare la testa è difficile
• Il disagio e/o il dolore peggiorano con determinate posizioni

Cause

Poiché il collo può muoversi in molte direzioni, ci sono varie cause di tensione nel collo. Questi includono:

Movimenti ripetitivi o lesioni da uso eccessivo

Gli individui il cui lavoro richiede movimenti ripetitivi come scansionare oggetti, guardare in alto e dietro costantemente possono affaticare i muscoli.

Postura scorretta

La testa di un adulto pesa da 10 a 11 libbre. Se il peso non è correttamente distribuito e sostenuto con una postura sana, i muscoli del collo devono lavorare di più, causando sforzi.

Abitudini della postazione di lavoro al computer

Gli individui che siedono alla scrivania o alla postazione di lavoro per la maggior parte del giorno o della notte possono sviluppare abitudini incurvate che potrebbero trascurare. Questo può sicuramente causare affaticamento dei muscoli del collo.

Abitudini telefoniche

Guardare costantemente il telefono è una causa comune di tensione al collo e collo di testo.

Digrignare i denti

Quando gli individui digrignano o stringono i denti, viene esercitata pressione sui muscoli del collo e della mascella. Questa pressione affatica i muscoli, causando dolore. Ci sono esercizi per promuovere i muscoli della mascella più rilassati.

Attività fisiche e sport

Allenarsi in modo da impegnare i muscoli del collo o sbattere la testa durante una partita o un'attività fisica può causare lesioni e stiramenti minori al collo.

Abitudini di posizione del sonno

Quando si dorme, la testa e il collo devono essere allineati con il resto del corpo. L'uso di cuscini grandi che sollevano troppo il collo può causare l'accumulo di tensione durante il sonno.

Borse pesanti, zaini, borse a tracolla

Sollevare e trasportare qualsiasi oggetto pesante può portare il corpo fuori allineamento. Ciò può causare tensione su un lato del collo, aumentando la tensione.

Stress

Lo stress psicologico ha un impatto su tutto il corpo. Quando ha sottolineato, gli individui possono inavvertitamente irrigidirsi e sforzare i muscoli.

Tensione mal di testa

Questi sono mal di testa da lievi a moderati che in genere colpiscono la fronte. Tuttavia, questi tipi di mal di testa possono causare tensione e tenerezza al collo.

Frodi

Fare semplici regolazioni può aiutare ad alleviare, gestire e prevenire la tensione al collo e alle spalle. Questi includono:

Ergonomia

Considera una scrivania in piedi. Regolare la postazione di lavoro in modo da mantenere una postura corretta e il comfort. Prova diverse regolazioni come l'altezza della sedia, della scrivania e del computer.

Sii consapevole della postura del corpo.

Rimani consapevole della postura del corpo quando sei seduto e in piedi. Tieni le orecchie, le spalle e i fianchi in linea retta. Tener conto di promemoria e dispositivi per la postura del telefono per controllare come ti stai trattenendo durante il giorno.

Fai delle pause durante la giornata.

Fai delle pause che sposteranno il corpo e allungare il collo e la parte superiore del corpo. Ciò avvantaggia i muscoli, gli occhi e la salute mentale.

Posizione per dormire

Migliora le posizioni del sonno con un cuscino più piccolo, più piatto e più solido.

Ridurre il peso dalle spalle

Usa il borsa con rotelle invece di portare borse e zaini pesanti, e portare solo ciò che è necessario.

Meccanismo

Cerca di fare 30 minuti di esercizio/attività fisica moderata al giorno per mantenere il corpo in buone condizioni.

Meditazione e stretching

Praticare yoga o meditazione insieme allo stretching aiuta a ridurre lo stress psicologico e fisico. Lo yoga può essere considerato un esercizio quotidiano.

Dottore o dentista

Se si presenta tensione cronica del collo, consultare un medico o un chiropratico. Consultare un dentista in merito al digrignamento dei denti o ai trattamenti per i disturbi dell'articolazione temporomandibolare dell'ATM.

Il collo si allunga

Per alleviare la tensione nel collo, prova alcuni tratti del collo.

Allungamento dal mento al petto

• Seduto o in piedi.
• Stringere le mani sopra la testa, i gomiti rivolti verso l'esterno.
• Abbassa delicatamente il mento verso il petto
• Tenere premuto per 30 secondi.

Allungamento del collo da seduti

• Siediti con i piedi che toccano il suolo.
• Tieni il sedile con la mano sinistra
• Con la mano destra sopra la testa.
• Tira delicatamente la testa verso destra, in modo che l'orecchio tocchi quasi la spalla.
• Tenere premuto per 30 secondi
• Ripeti dal lato opposto.

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Composizione corporea

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Il sistema immunitario

Il sistema immunitario è essenziale per mantenere la salute. Il suo obiettivo è quello di:

• Neutralizza i microrganismi patogeni come i batteri che entrano nel corpo e minacciano l'omeostasi.
• Elimina le sostanze nocive dall'ambiente.
• Lotta contro le cellule che causano malattie come il cancro.

Processi immunitari innati e adattativi.

• Il sistema innato comprende le difese esterne, come la pelle, le proteine ​​e i globuli bianchi.
• Tutti gli organismi che sfuggono alla prima linea di difesa devono quindi affrontare il sistema adattativo. Questo è composto da T e B cellule.
• Il sistema immunitario adattativo si adatta e si evolve costantemente per identificare i cambiamenti nei patogeni che cambiano nel tempo.
• Questi sistemi lavorano insieme per fornire resistenza e l'eliminazione della sopravvivenza a lungo termine degli agenti infettivi nel corpo.

Riferimenti

Chaplin, David D. "Panoramica della risposta immunitaria". Il Journal of allergia e immunologia clinica vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

Falco, Cheryl et al. "Best practice per la gestione chiropratica dei pazienti con dolore muscoloscheletrico cronico: una linea guida per la pratica clinica". Journal of medicina alternativa e complementare (New York, NY) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hughes, Stephen Fôn et al. "Il ruolo dei leucociti fagocitici dopo ureterorenoscopia flessibile, per il trattamento dei calcoli renali: uno studio pilota osservazionale e clinico". Rivista europea di ricerca medica vol. 25,1 68. 11 dic. 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7

Levoska, S. “Jännitysniska” [Tensione al collo]. duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 107,12 (1991): 1003-8.