Dolore Cervicale

Mantenere il collo in una posizione troppo a lungo

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Molti individui saranno guardando in alto ai fuochi d'artificio questo fine settimana del 4 luglio. Una parola di cautela quando si tiene il collo in una posizione troppo a lungo può causare disagio e/o dolore al collo. Il disagio e il dolore al collo possono causare un'interruzione significativa delle attività quotidiane. Il collo è un'area che è costantemente in movimento. Mantenerlo in una posizione per un periodo prolungato può causare danni/lesioni e disallineamento della colonna vertebrale. Anche se il dolore al collo spesso si risolve da solo in pochi giorni. Tuttavia, può portare a mal di testa o incapacità di concentrazione, che influiscono sulla qualità della vita di un individuo. Ecco alcune potenziali cause e rimedi per ridurre il disagio e il dolore al collo.

Tenere il collo in una posizione troppo a lungo può causare

  • Problemi meccanici e squilibri nella parte superiore della colonna vertebrale, nota come colonna cervicale
  • Tensione muscolare
  • Sforzo muscolare
  • Disallineamento spinale
  • Cattiva postura
  • Problemi di sonno
  • Lesioni o traumi al collo a causa della forza e del peso
  • Disallineamento cronico del collo

Se i sintomi si manifestano improvvisamente, sono gravi o provocano problemi neurologici come forte dolore lancinante, formicolio, intorpidimento o improvvisa perdita di forza del braccio, consultare immediatamente un medico.

Trattamento

Quando il collo è teso o fuori allineamento, interrompe l'integrità della circolazione nervosa. Il disallineamento spinale è di natura sottile e può essere difficile da rilevare senza un esame professionale. Un chiropratico è addestrato a riconoscere eventuali problemi sottostanti per ripristinare/riallineare l'intera colonna vertebrale alla forma ottimale. Valuteranno, guideranno e tratteranno i problemi specifici per le esigenze dell'individuo. Una volta che i nervi funzionano senza inibizioni, un chiropratico può consigliare esercizi per il collo, allungamenti e altro per rafforzare e prevenire problemi al collo. Quando l'allineamento spinale viene ripristinato, il corpo inizierà a funzionare al massimo delle sue potenzialità.


Composizione corporea sana


Preparazione dei pasti per il successo

Per le persone che vogliono mangiare di meno e cambiare le abitudini alimentari, cambia l'approccio.

Preparazione dei pasti è un'abitudine sana con cui molti hanno avuto successo perché aiuta a raggiungere risultati sostenibili nella perdita di peso. Ogni piano alimentare varierà per tutti.

  1. In primo luogo, gli individui hanno obiettivi di salute diversi.
  2. In secondo luogo, ognuno ha un approccio diverso alle proprie scelte dietetiche. Per esempio, un individuo potrebbe voler andare a basso contenuto di carboidrati e seguire la dieta chetogenica. In confronto, alcune persone si sentono a proprio agio nel pianificare una settimana in anticipo e nel congelare i contenitori di plastica etichettati.

Indipendentemente dagli obiettivi, dalla dieta o dalle preferenze di fitness, si consiglia un piano alimentare praticabile. L'obiettivo finale è evitare di sentirsi sopraffatti dalla pianificazione del prossimo pasto sano e ricorrere a un pasto di cibo spazzatura. Per evitare scelte alimentari malsane e raggiungere un sana composizione corporea, ecco un consiglio nel mondo reale per creare e attenersi a un piano alimentare sano.

Avere un frigorifero e una dispensa ben forniti

Mantenere un piano alimentare è più facile con un frigorifero e una dispensa ben forniti. Assicurati di tenere un elenco di generi alimentari essenziali ogni volta che vai al negozio per assicurarti che ce ne siano in abbondanza. Questo elenco di graffette include:

  • Uova
  • Un favorito le proteine
  • I cereali integrali
  • Yogurt
  • Oli sani
  • Erbe e spezie
  • Burro
  • verdure a foglia verde
  • fagioli

Avere questi ingredienti pronti significa che un pasto sano può essere preparato rapidamente quando si ha poco tempo.

Sii realistico e fai spazio a giorni folli

Non devi elaborare un piano alimentare settimanale di sette giorni. È importante cambiare la routine, così la noia non subentra. Prima di pianificare e preparare diversi pasti, ricontrolla il calendario. Concediti un po' di tregua. Potrebbero essere uno o due pranzi o cene in una settimana, nel caso in cui succeda qualcosa. Se cottura in batch, pianifica anche i giorni per gli avanzi per quella flessibilità extra.

Referenze

Bmj. 2017 Progressi nella diagnosi e nella gestione del dolore al collo. Disponibile a: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/

Mayo Clin Proc. 2015. Epidemiologia, diagnosi e trattamento del dolore al collo. Disponibile a: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/

Open Orthop J. 2016. Una descrizione qualitativa del dolore cronico al collo ha implicazioni per la valutazione e la classificazione dei risultati. Disponibile a: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/

Phys Ther. 2018. Un approccio basato sul meccanismo alla gestione del dolore da parte del fisioterapista. Disponibile a: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6256939/

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