Lesioni complesse

Sforzo, spasmi, lesioni ai muscoli dorsali

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I latissimus dorsi o lats sono i grandi muscoli piatti su ciascun lato che coprono la larghezza della parte centrale e inferiore della schiena. Collegano l'osso della parte superiore del braccio alla colonna vertebrale e all'anca. Quando il dolore si presenta in questi muscoli, è in genere causato da:

  • Uso eccessivo ripetitivo in un lavoro o svolgere un'attività/lavoretto che richiede costante
  • Curvatura
  • Tirando
  • spingendo
  • raggiungendo
  • Torsione
  • in ginocchio
  • Un risultato di scarsa tecnica negli sport o attività fisiche simili.

Il trattamento e gli esercizi chiropratici possono aiutare a prevenire e alleviare questo dolore.

I sintomi del dolore al lat

L'obiettivo è diagnosticare se il dolore si trova nel gran dorsale o in altri muscoli delle spalle o della schiena. Se il latissimus dorsi è ferito, un individuo potrebbe sentire dolore in diverse aree; questi includono:

  • Inferiore, medio e superiore della schiena
  • Dietro le spalle
  • La base della scapola
  • Braccia inferiori
  • All'interno delle braccia, che si estende fino alle dita

In alcuni casi, il dolore si presenterà senza preavviso e può essere sentito nei muscoli circostanti. Questo tipo di dolore spesso peggiora quando l'individuo:

  • Allunga le mani in avanti e davanti
  • Alza le mani sopra la testa
  • Lancia o lancia un oggetto

Danni o lesioni al latissimus dorsi

Danni o lesioni ai tessuti possono causare la comparsa di altri sintomi. Questi includono:

  • Formicolio agli avambracci
  • La respirazione provoca dolore e/o dolore
  • tendinite al centro e/o nella parte bassa della schiena

Se la fonte del mal di schiena non può essere identificata o se è accompagnata da:

  • Febbre
  • Problemi respiratori
  • Dolore addominale
  • Consultare un medico in quanto questi potrebbero essere sintomi di una condizione più grave.

Usi e cause

I muscoli lat sono utilizzati nelle attività quotidiane. Questi includono:

  • Raccogliere oggetti come i sacchetti della spesa
  • Apertura di porte pesanti
  • Espansione del torace per respirare
  • Spingere contro i braccioli di una sedia per alzarsi
  • Utilizzo dei corrimano per salire le scale

Per lo sport o l'allenamento, i dorsali vengono utilizzati in:

  • Esercizi di sollevamento pesi con la parte superiore del corpo
  • Presse da banco
  • canottaggio
  • Nuoto
  • Lancio

Le cause comuni di dolore includono:

  • Uso eccessivo dei muscoli
  • Usando tecniche scadenti
  • Allenarsi senza riscaldarsi

Rischio di infortunio

Gli individui che sono a rischio di sviluppare questa lesione includono quelli che:

  • Stanno continuamente raggiungendo la testa
  • Tagliare regolarmente la legna
  • Eseguire regolarmente la spalatura
  • Spostare mobili o altri oggetti pesanti
  • Pratica regolarmente una cattiva postura

Strappare il latissimus dorsi è possibile, soprattutto per gli atleti. Alcuni atleti con rischio aumentato includono:

  • Gli amanti del golf
  • Lanciatori di baseball
  • ginnasti
  • nuotatori
  • Giocatori di tennis

Esercizi che possono aiutare a portare sollievo

Alcuni esercizi possono alleviare i dolori e il dolore e rafforzare i muscoli dorsali per prevenire e/o peggiorare la lesione. Si consiglia di consultare un medico, un chiropratico sportivo o un personal trainer prima di iniziare un regime di esercizi terapeutici. Questo per garantire che gli esercizi siano adatti all'individuo e alla sua condizione e che utilizzino la forma corretta. Ecco due esercizi che possono aiutare a ridurre il dolore. Il medico, il chiropratico o l'istruttore consiglieranno la frequenza che l'individuo dovrebbe eseguire esercizi.

Arco posteriore

Questa posa è conosciuta come la posa del superuomo. Per eseguire:

  • Sdraiati a faccia in giù sul pavimento
  • Estendi le gambe, in modo che siano dritte
  • Allunga le braccia lontano dal corpo in modo che siano davanti alla testa
  • Usa la schiena per alzare le spalle
  • Allunga le braccia e le gambe verso l'alto
  • Mantieni la posizione per 10 secondi

Sollevamento/sollevamento pelvico

Per eseguire questo esercizio fisico:

  • Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi
  • Piega le ginocchia come per un sit-up con i talloni vicino ai glutei
  • Mantenere le mani e i piedi in posizione
  • Sollevare il bacino verso l'alto
  • Torna lentamente a terra

Prevenzione

Gli individui possono prevenire il dolore lat con aggiustamenti dello stile di vita. Questi includono:

  • Usare la tecnica e la postura corrette durante il lavoro, lo sport e l'esercizio fisico
  • Essere consapevoli di non abusare dei muscoli
  • Rimanere idratati
  • Riscaldarsi e rinfrescarsi a fondo prima e dopo un allenamento, sport, attività fisica
  • Stretching regolare
  • Applicare ghiaccio e calore prima e dopo il lavoro, lo sport e l'attività fisica
  • Cura chiropratica
  • Massaggio fisioterapico

Composizione corporea


Vantaggio di nutrizione e recupero

Due passaggi importanti per raggiungere una salute ottimale includono:

Nutrizione

Un corretto apporto proteico è importante per l'adattabilità muscolare o come i muscoli si adattano allo stress durante l'esercizio e/o l'allenamento della forza. Anche questo è importante per stimolare sintesi proteica muscolare dopo l'esercizio e/o l'allenamento della forza. Per garantire che il corpo ottenga il miglioramento della forza e dell'ipertrofia dall'esercizio e dall'allenamento della forza, si consiglia di mangiare circa 25 g di proteine ​​di alta qualità dopo le sessioni di allenamento.

recupero

Massimizza il tempo di recupero tra le sessioni di allenamento per chi fa allenamento aerobico e di forza. Questo perché i guadagni di salute della forza e della forma fisica aerobica sono bassi quando i due hanno solo una separazione di 6 ore o meno. Si consigliano ventiquattro ore tra una sessione e l'altra, soprattutto se la priorità è la prestazione di resistenza.

Referenze

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