Fatigue surrenale (AF)

Supporto nutrizionale per l'affaticamento surrenale: un approccio basato sull'alimentazione

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Le ghiandole surrenali sono piccole e si trovano sopra i reni. Le ghiandole aiutano il corpo a bruciare grassi e proteine ​​e regolano lo zucchero, la pressione sanguigna e la risposta allo stress. Creano, rilasciano e regolano ormoni come il cortisolo e l'adrenalina. Condizioni come l'affaticamento cronico, la nebbia del cervello e il burnout fanno sì che le persone siano esauste durante il giorno e incapaci di addormentarsi di notte. I sintomi possono anche includere perdita di capelli, fluttuazioni di peso, aumento delle voglie e difficoltà a riprendersi dalla malattia. Il supporto nutrizionale svolge un ruolo importante nella guarigione dell'affaticamento surrenale.

Supporto nutrizionale

Il supporto nutrizionale per la fatica surrenale è un approccio basato sul cibo per ottimizzare la funzione della ghiandola surrenale. L'obiettivo è aumentare i livelli di energia in modo naturale in modo che il corpo non bruci i nutrienti immagazzinati. L’ottimizzazione della ghiandola surrenale implica l’apprendimento di modi per ridurre e gestire lo stress, dormire in modo sano e apportare modifiche allo stile di vita.

surrenale fatica

Quando lo stress si attiva, le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo. I ricercatori teorizzano che quando il corpo sperimenta alti livelli di stress cronico, le ghiandole surrenali potrebbero non essere in grado di produrre abbastanza cortisolo per mantenere una funzione sana, il che può portare all'affaticamento surrenale.

  • La stanchezza surrenale non deve essere confusa con insufficienza surrenalica, una condizione medica verificata in cui le ghiandole surrenali non possono produrre abbastanza ormoni.

Sintomi di affaticamento

I sintomi dell'affaticamento surrenale includono:

  • Bassi livelli energetici cronici
  • Difficoltà a svegliarsi
  • Difficoltà ad addormentarsi
  • Aumento del desiderio di sale o zucchero
  • Dipendenza da stimolanti come la caffeina

Anche altre condizioni di salute potrebbero causare sintomi.

Cibi da evitare

Si consiglia di ridurre gli alimenti e le bevande ad alto contenuto di zucchero raffinato e trasformato e grassi malsani. Alcuni alimenti da limitare includono:

Si consiglia inoltre di programmare i pasti per aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue. Saltare i pasti costringe il corpo a bruciare i nutrienti immagazzinati che possono ridurre i livelli di energia. Mantenere la colazione e il pranzo e regolari spuntini equilibrati può aiutare a mantenere i livelli di energia per tutto il giorno. Anche il mantenimento dell'idratazione è importante, poiché la disidratazione può influenzare i livelli di stress e indurre le ghiandole surrenali a produrre cortisolo.

Alimenti consigliati

Medici e nutrizionisti raccomandano di bilanciare fonti ricche di nutrienti di proteine, grassi sani e carboidrati. Gli alimenti di supporto nutrizionale includono:

  • Carni magre
  • Pesce grasso – Il salmone e le sardine sono ottime fonti proteiche poiché sono ricchi di acidi grassi omega-3 sani, che possono ridurre l'infiammazione e promuovere una migliore salute del cervello.
  • Uova
  • Prodotti lattiero-caseari
  • Frutta secca
  • Legumi
  • Verdure a foglia verde – Queste verdure contengono magnesio, come spinaci, cavoli e bietole. Il corpo ha bisogno di magnesio per svolgere varie funzioni, il che aiuta anche il corpo a rilassarsi e a gestire lo stress in modo più efficace. Quando c'è difficoltà ad addormentarsi, potrebbe essere una carenza di questo minerale.
  • Verdure colorate
  • I cereali integrali
  • Frutta a basso contenuto di zucchero
  • Sale marino - Individui con esperienza di affaticamento surrenale squilibri elettrolitici. Una carenza dell'ormone steroideo aldosterone provoca questo. L’aggiunta di sale marino aiuterà a bilanciare gli elettroliti e a minimizzare i sintomi, in particolare quelli legati alla pressione sanguigna.
  • Olio d'oliva
  • Avocado – Il corpo ha bisogno di una buona quantità di grasso sano per aiutare il corpo a guarire. Una dieta a basso contenuto di grassi non è l'ideale per affrontare problemi ormonali come l'affaticamento surrenale, poiché il corpo ha bisogno di grassi e colesterolo per produrre ormoni. Gli avocado contengono alti grassi monoinsaturi e fibre che aiutano il corpo a disintossicarsi e a digerire il cibo in modo più efficiente.

Guarigione

Un piano nutrizionale che affronta l'affaticamento surrenale può aumentare i livelli di energia, regolare la pressione sanguigna e promuovere abitudini alimentari più sane. Si consiglia di parlare con il proprio medico e un nutrizionista per ottenere risultati ottimali, in quanto possono sviluppare un piano sanitario personalizzato che affronti quanto segue:

  • Adattamenti dello stile di vita
  • Programma di sonno sano
  • Gestire lo stress
  • Attività fisica

Siamo qui per te alla Injury Medical Chiropractic and Functional Wellness Clinic per saperne di più sul surrene fatica e come gestirlo. Contattaci per maggiori informazioni sui nostri servizi o per fissare un appuntamento per una consulenza.


Modelli di disfunzione surrenale


Riferimenti

ABDULLA, Jehan e B. DJ Torpy. "Sindrome dell'affaticamento cronico." Endotext, a cura di Kenneth R Feingold et al., MDText.com, Inc., 20 aprile 2017.

Allen, Loyd V Jr. "Fatica surrenale". Rivista internazionale di composti farmaceutici vol. 17,1 (2013): 39-44.

Galland, Leone. "Il microbioma intestinale e il cervello". Rivista di alimenti medicinali vol. 17,12 (2014): 1261-72. doi:10.1089/jmf.2014.7000

www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/adrenal-insufficiency-addisons-disease/eating-diet-nutrition

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