Categorie: DieteFitness

Studio: passi 10,000 al giorno non abbastanza

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I monitor fitness indossabili (pensa Fitbit) forniscono un "avviso di motivazione" quando ti avvicini al numero magico di 10,000 passi al giorno, con una "celebrazione" di luci sui loro display quando l'obiettivo viene raggiunto. Ma un nuovo studio mostra che l'obiettivo potrebbe non essere nulla da celebrare e si concentra su una nuova soglia per i massimi benefici per la salute.

Lo studio, pubblicato sul March International Journal of Obesity e riportato sul New York Times, è basato su corrieri postali in Scozia, e ricercatori dell'Università di Warwick in Inghilterra hanno scoperto che il Il regime 10,000-step è troppo conservativo. Per i migliori benefici per la salute del cuore, è meglio fare il miglio supplementare - a passi 15,000.

I corrieri postali di Glasgow percorrono principalmente i loro percorsi a piedi, quindi i ricercatori sapevano che avrebbero perfezionato i soggetti di prova per lo studio. Sapevano anche che gli impiegati erano seduti per la maggior parte della giornata, fornendo partecipanti di contrasto. Per il loro studio, hanno seguito 111 impiegati postali di entrambe le categorie (56 corrieri postali e 55 impiegati) e hanno incluso entrambi i sessi di età compresa tra 40 e 60. I ricercatori hanno compilato dati sui livelli di zucchero nel sangue, indice di massa corporea (BMI - a misura del grasso corporeo in base al rapporto altezza-peso), girovita e livelli di colesterolo. Ciascuno dei partecipanti ha indossato un monitor fitness per tutto il giorno per una settimana, compreso il tempo al lavoro, a casa e nei fine settimana.

I ricercatori hanno compilato i dati in base all'attività durante le ore di veglia. Questo includeva il tempo trascorso seduti ea piedi. Quello che hanno trovato è stato illuminante. Tra lavoro e casa, alcuni impiegati lavoravano per più di 15 ore in totale ogni giorno. Gli impiegati che sedevano per la maggior parte della giornata tendevano ad avere girovita più grandi, numeri di BMI più alti e profili di colesterolo sfavorevoli. I ricercatori hanno anche calcolato il lavoro a turni a tarda notte (che ha dimostrato di avere effetti sulla salute del cuore), la storia familiare e l'età.

Lo studio ha anche dimostrato che per ogni ora trascorsa seduta oltre le cinque ore, gli impiegati hanno aggiunto circa due decimi di punto percentuale alla probabilità di sviluppare malattie cardiache.

Al contrario, qualsiasi quantità di camminare o stare in piedi ha ridotto le possibilità di avere un girovita grande e altri fattori di rischio associati a un cuore sano.

Ma i benefici dei corrieri postali che percorrevano l'equivalente di almeno tre ore al giorno (il magico 15,000) erano un passo avanti: avevano BMI e girovita normali e profili metabolici - in altre parole, riduzione del rischio di malattie cardiache.

Lo studio sembra confermare che l'obiettivo di 10,000-step non ha tenuto il passo con i girovita moderni e le abitudini alimentari. Un bel po 'di fonti, tra cui RunnersWorld.com, affermano che l'obiettivo 10,000 dei passaggi giornalieri trae origine dal Giappone negli 1960. Il dott. Yoshiro Yatano, allora professore alla Kyushu University of Health and Welfare, ha raggiunto l'obiettivo di 10,000 dopo la preoccupazione per i crescenti tassi di obesità. Questa è approssimativamente la quantità di passaggi che brucerebbero circa la percentuale di 20 delle calorie giornaliere di una persona al momento. Ha accoppiato le sue preoccupazioni con un contapassi sviluppato in 1965 e la campagna è decollata.

Ma è un obiettivo in movimento in termini di benefici per la salute ottimali. Le diete cambiano Anche prima dello studio di Glascow, non tutti gli esperti di salute concordavano sulla quantità di passaggi necessari, e alcuni sostengono che anche il tipo di esercizio fa la differenza. In effetti, i Centers for Disease Control and Prevention non offrono affatto guide di approfondimento, preferendo invece concentrarsi su 150 minuti di attività moderata a settimana (che, nel linguaggio dei passaggi giornalieri, si traduce in circa 8,000).

Naturalmente, qualsiasi quantità di esercizio è meglio di niente, ed è importante ricordare di non scoraggiarti se non riesci a raggiungere i passi 15,000 al giorno o anche i passi 10,000 al giorno. Ma se sei tra quelli che si propongono di ottenere la massima protezione per la salute del cuore, e hai fatto affidamento su quella magia 10,000, potresti prendere in considerazione i risultati degli impiegati delle poste di Glasgow. Meglio muoversi.

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