Allungando con il muscolo o il dolore unito

Trattare con dolore articolare o muscolare può essere un'esperienza scoraggiante. È importante lavorare sul mantenimento mobilità e flessibilità. Più flessibile, meno probabilità di essere ferito. Uno dei modi migliori per migliorare la flessibilità è attraverso lo stretching.

Prima di tutto è la necessità di riscaldare i muscoli prima dell'allungamento. Lo stretching per primo può effettivamente causare lesioni spingendo le articolazioni troppo lontano. Passa alcuni minuti facendo qualche attività leggera prima di allungare. Questo può essere una passeggiata veloce o una ginnastica ritmica di base.

Un chiropratico può consigliare tratti, o è possibile utilizzare alcune di queste tecniche di base. Ci sono due forme base di stretching, statico e dinamico.

Stretching statico e stretching dinamico

Stretching statico implica tenere una posizione per un certo periodo di tempo per sciogliere i muscoli. Questo è quello che pensa la maggior parte delle persone quando pensano allo stretching. Tuttavia, lo stretching dinamico comporta lo spostamento di parti specifiche del corpo per lavorare sulla flessibilità.

Si possono eseguire efficaci dolori alla schiena in casa. Per esempio:

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate
• Afferrare un ginocchio con entrambe le mani e tirarlo verso il petto. Mantieni questa posizione per 30 secondi
• Abbassare il ginocchio alla posizione di partenza
• Ripeti con l'altro ginocchio.
• Entrambe le ginocchia possono essere fatte allo stesso tempo.

Un tratto simile inizia nella stessa posizione dello stiramento precedente eccetto:

• Invece di sollevare il ginocchio al petto
• Arrotola entrambe le gambe su un lato in modo che le ginocchia siano il più vicino possibile al pavimento
• Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi rotola verso l'altro lato

Un altro allungamento raccomandato da chiropratici deriva dallo yoga, noto come "Cat Pose".

• Sul pavimento mani e ginocchia, con le mani direttamente sotto le spalle.
• Lascia cadere l'addome verso il pavimento
• Quindi, invertire questo movimento inarcando la schiena
• Ripeti questo ciclo tre o cinque volte

Altri stiramenti dinamici possono anche essere buoni per il dolore muscolare. Prova a fare:

La mano cammina per allungare le spalle e i muscoli addominali.

• Stare dritti e abbassare lentamente le mani verso il pavimento.
• Passa le mani davanti a te finché non sei il più lontano possibile.
• Quindi riportare le mani alla posizione di partenza.

Un tratto finale che può aiutare i muscoli della schiena noti come lo "Scorpione".

• Sdraiati a faccia in giù e allunga le braccia verso i lati
• Per prima cosa, muovi lentamente il piede destro verso il braccio sinistro
• Quindi, sposta il piede sinistro verso il braccio destro
• Assicurati di muoverti in modo lento e controllato

Quando si soffre di dolori muscolari o articolari, è una buona idea allungare la mattina e la sera. Incorporando questi esercizi nella tua routine quotidiana, puoi evitare lesioni comuni.

Se hai bisogno di ulteriori istruzioni per quanto riguarda si estende, ti preghiamo di chiamarci per fissare un appuntamento.

Clinica medica per lesioni: specialista del dolore alla schiena