Stretching e flessibilità

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Come parte del trattamento di cura chiropratica, è essenziale per gli individui che spesso soffrono di dolori articolari e / o muscolari dovuti al trauma diretto da un infortunio o da una condizione sottostante per continuare a mantenere il loro corpo più flessibile possibile. Le persone che spesso allenano per mantenere o migliorare la loro flessibilità sono in realtà a un rischio minore di sperimentare un infortunio o aggravare una condizione. Secondo chiropratica, il modo migliore per un individuo di controllare la loro flessibilità è quello di allungare prima di iniziare qualsiasi attività fisica.

Prima di allungare, tuttavia, è importante notare che ogni individuo dovrebbe riscaldare i muscoli prima di allungare. Il primo sporgimento può spesso causare ulteriori ferite perché le articolazioni ei muscoli vengono spinti al di là del loro limite mentre i tessuti sono rigidi e non ancora allentati. Partecipare ad alcuni esercizi a basso o nessun impatto, come una semplice passeggiata, può essere sufficiente per riscaldare leggermente il corpo. Un chiropratico può anche raccomandare una serie appropriata di tratti e esercizi in base al livello di sintomi di ciascun individuo o lesioni.

Una volta che hai accertato di riscaldare correttamente il tuo corpo, puoi iniziare a allungare. Esistono due forme di stretching fondamentali: stretching statico e stretching dinamico.

Lo stretching statico, è definito come tratti focalizzati dei muscoli utilizzati mentre il corpo è a riposo che allenta i muscoli mantenendo una certa posizione per un determinato periodo di tempo. L'allungamento dinamico è definito come tratti focalizzati dei muscoli utilizzati creando un moto per spostare parti del corpo spingendo i muscoli per estendere la loro gamma di movimenti, assicurandosi di non superare la capacità di stretching normale. Entrambi i tipi di tratti sono importanti per aumentare la propria flessibilità, anche se la maggior parte delle persone spesso usa stretching statico su stretching dinamico.

Molti dei tratti più efficaci per correggere i sintomi del dolore alla schiena tra gli altri, possono essere praticati a casa.

Sourced tramite Scoop.it da: www.elpasochiropractorblog.com

Un tratto comune spesso consigliato da molti chiropratici è conosciuto come il gatto posa, proveniente da yoga. Per eseguire questo tratto, prima, portate il corpo con le mani e le ginocchia contro il pavimento mantenendo le mani allineate sotto le spalle. Quindi, lasciate che il tuo addome abbassarsi verso il pavimento e invertire questo movimento archiando la schiena. Ripetere questo processo tre o cinque volte.

Un altro tratto che può essere essenzialmente utile per allungare i muscoli della schiena è conosciuto come lo stretto dello scorpione. Tor eseguire questo tratto, in primo luogo, si trovano a faccia in giù mentre estendendo le braccia verso i lati del corpo. Poi, spostare gradualmente il piede destro verso il braccio sinistro e poi, spostare gradualmente il piede sinistro verso il braccio destro. Assicurarsi di muoversi lentamente e in base ai limiti di stretching per evitare lesioni.

Alle persone che soffrono spesso di dolori articolari e / o muscolari si consiglia di allungare di mattina e di sera. L'aggiunta di alcuni semplici passaggi alla routine di allenamento quotidiana di una persona può aiutare qualsiasi individuo a evitare molte lesioni comuni, nonché a mantenere e migliorare la flessibilità. Prima di eseguire qualsiasi tipo di attività fisica, assicurati sempre di consultare un chiropratico per determinare una serie appropriata di allungamenti ed esercizi. Per ulteriori informazioni, non esitate a chiedere al Dr. Jimenez o contattarci al numero (915) 850-0900.

Dott. Alex Jimenez

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