Esercizi di strategia mentale per alleviare e migliorare il dolore cronico
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Esercizi di strategia mentale per alleviare e migliorare il dolore cronico

Esercizi di strategia mentale per alleviare e migliorare il dolore cronico. Convivere con il dolore cronico è difficile, soprattutto se un medico dice che sta avvenendo tutto nella testa di un individuo. Tuttavia, il dolore è molto reale e sta accadendo nel cervello, letteralmente. neuroimaging gli studi dimostrano che alcune aree del cervello si attivano quando si presenta dolore cronico. Questo non è l'unico modo per conoscere il ruolo del cervello nel modo in cui un individuo sperimenta il dolore. Ciò che è anche noto è:

  • Ansia, depressione e dolore attivano aree simili del cervello.
  • Alcuni farmaci psichiatrici usati per alleviare il dolore possono anche alterare lo stato mentale di un individuo.
  • Il dolore cronico può portare alla depressione.
  • La depressione clinica può causare sintomi fisici, incluso il mal di schiena.

Un operatore sanitario potrebbe raccomandare / suggerire un supporto psicologico per il dolore cronico. L'aiuto psicologico e gli esercizi di strategia mentale per il dolore cronico non riguardano come ridurre il dolore, ma piuttosto come ridurre la dominanza, l'interferenza e l'impatto del dolore e ottenere una sana qualità della vita. Considera alcuni approcci psicologici basati sull'evidenza per ridurre il dolore alla schiena.

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Terapia comportamentale cognitiva

Terapia cognitivo-comportamentale o La CBT allena un individuo a modificare pensieri e comportamenti specifici. Gli esperti considerano questo approccio un gold standard di interventi psicologici per il dolore. Aiuta:

  • Ridurre il dolore
  • Migliora la funzionalità
  • Migliora la qualità della vita

Gli individui lavorano su:

  • Strategie per affrontare il dolore
  • Abilità di rilassamento
  • Definendo gli obiettivi
  • Prospettive mutevoli sul dolore

A studio ha scoperto che due anni dopo un corso intensivo di due settimane di terapia cognitivo-comportamentale, i pazienti assumevano meno antidolorifici rispetto a prima della terapia.

Meditazione consapevole

La meditazione non è solo seduta con le gambe incrociate, le mani appoggiate sulle ginocchia, sebbene questa sia una posa raccomandata per scopi meditativi. Un approccio moderno può essere fatto ovunque, in qualsiasi posizione che sia comoda e aiuterà a lenire il mal di schiena. Da soli o con l'aiuto di un terapeuta possono includere strategie mentali

  • Incorporare tecniche di respirazione
  • Immagini guidate
  • Concentrazione intensa su pensieri e sentimenti

Uno studio lo suggerisce consapevolezza meditazione può essere molto utile per gli anziani che non sono in grado di svolgere una quantità adeguata di attività fisica per migliorare il livello di doloreS. Un gruppo di anziani che ha partecipato a otto settimane di un programma di consapevolezza, che consisteva in quattro giorni a settimana per 30 minuti per sessione, la funzione fisica e la riduzione del dolore sono migliorate.

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Mindfulness riduzione dello stress

Mindfulness riduzione dello stress è un programma che insegna tecniche di meditazione individuali, che includono esercizi di stretching e posture di base. Insegna come separare gli aspetti fisici e psicologici del dolore. I centri medici offrono questa opzione di trattamento per una serie di disturbi, incluso il mal di schiena cronico. Aiuta a ridurre l'intensità del dolore e migliora la funzione negli individui con artrite e dolore alla schiena e al collo per varie cause. È stato anche trovato efficace per la fibromialgia, che può causare dolore intenso e diffuso. Uno studio ha rilevato che la riduzione dello stress della consapevolezza è migliorata:

  • Benessere
  • Episodi di dolore
  • Problemi di sonno
  • Affaticamento nei partecipanti con fibromialgia
  • Più della metà ha riportato un miglioramento significativo

Terapia di accettazione e impegno

Terapia di accettazione e impegno o ACT insegna strategie di accettazione e consapevolezza con strategie mentali di impegno e comportamento, per cambiare il modo in cui viene vissuto il dolore. Numerosi studi insieme all'American Psychological Association convalidano questo approccio come trattamento consolidato per il dolore cronico.

Cambiare le aspettative

In uno studio diversi i pazienti chiropratici che si aspettavano un miglioramento del dolore alla schiena avevano il 58% di probabilità in più di migliorare rispetto a coloro che non si aspettavano risultati favorevoli. Questa strategia mentale di manifestare un risultato positivo attraverso il potere del pensiero positivo e delle convinzioni sul dolore influenza le azioni di un individuo.

Per esempio, quando si pensa che l'attività fisica provochi mal di schiena, è meno probabile che gli individui siano attivi. Questo è noto come evitare la paura. Per la maggior parte delle persone con dolore alla schiena e al collo, delicato attività fisica è essenziale perché evitarlo peggiorerà il dolore. Avere la giusta strategia mentale può fare molto per combattere il dolore cronico, alla Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic possiamo aiutare le persone che soffrono / affrontano il dolore cronico.

Composizione corporea

Depressione e salute fisica

La depressione è debilitante e, nei casi più gravi, una malattia potenzialmente letale che colpisce oltre 16 milioni di persone a livello nazionale. Le cause della depressione non sono sempre chiare e possono essere provocate da:

  • Fattori biologici - genetica
  • Chimica cerebrale individuale
  • Alcuni farmaci
  • Stress
  • Dieta / nutrizione malsana

La malattia mentale e il sovrappeso o l'obesità si verificano spesso in concomitanza, sia come risultato l'uno dell'altro o da fattori di rischio comuni che includono:

  • fumo
  • Dieta povera
  • La mancanza di attività fisica
  • Consumo di alcool

È stato dimostrato che i farmaci prescritti per la depressione e i disturbi d'ansia hanno successo nel mantenere la salute mentale. Tuttavia, un effetto collaterale di questi farmaci è l'aumento di peso. Come la genetica, essere istruiti sui potenziali effetti collaterali aiuterà ridurre il rischio e controllare l'aumento di peso durante l'assunzione di farmaci.

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Referenze

Dolore e terapia. (Giugno 2020) "Riabilitazione per la lombalgia: una revisione narrativa per la gestione del dolore e il miglioramento della funzione in condizioni acute e croniche". https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/

Journal of Psychosomatic Research. (Gennaio 2010) "Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza per condizioni di dolore cronico: variazione nei risultati del trattamento e ruolo della pratica di meditazione domestica."

European Journal of Pain. (Gennaio 2019.) "Credenze sul mal di schiena e sui comportamenti di gestione del dolore e le loro associazioni nella popolazione generale: una revisione sistematica." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/

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