Squat gli esercizi sono molto efficaci, poiché rafforzano i muscoli della schiena e del core, aiutando a prevenire gli infortuni. Possono essere eseguiti ovunque con o senza attrezzature come pesi e bande di resistenza e possono far parte di un allenamento aerobico. L'accovacciamento richiede la corretta forma e postura. Usando la forma impropria, aggiungendo troppo peso troppo presto, esagerando senza tempo di recupero sufficiente può causare dolore, mal di schiena e lesioni. Ci si aspetta indolenzimento muscolare dopo aver eseguito gli squat; tuttavia, se i sintomi piacciono dolore cronico, formicolio, intorpidimento o dolori acuti che vanno e vengono, iniziano a comparire, si consiglia di consultare un formatore medico, un chiropratico, un medico o uno specialista della colonna vertebrale per valutare i sintomi e, se necessario, sviluppare un piano di trattamento, nonché un piano di prevenzione per continuare l'esercizio in sicurezza.
Sommario
Esercizi di squat
L'accovacciamento è una forma di esercizio estremamente vantaggiosa. Atleti, allenatori, allenatorie le persone che stanno semplicemente in salute usano la tecnica come parte del loro allenamento e allenamenti. Questo perché lo squat aumenta la forza muscolare del core, aumentando potere del corpo. I vantaggi degli esercizi di squat includono:
Maggiore flessibilità
- La forza migliorata e una gamma di movimenti consentono al corpo di muoversi in modo impeccabile in varie direzioni con il minimo sforzo.
Aumento della forza del nucleo
- Tutti i muscoli principali lavorano insieme durante uno squat.
- Ciò aumenta la stabilizzazione muscolare, mantiene l'equilibrio del corpo, aumentando la forza del core.
Prevenzione delle lesioni
- Gli squat lavorano tutti i muscoli delle gambe contemporaneamente, sincronizzando il corpo.
- Ciò aumenta la stabilità del corpo diminuendo il rischio di lesioni.
Mal di schiena e potenziali lesioni
La colonna vertebrale è esposta e non protetta durante uno squat. È qui che possono verificarsi mal di schiena e lesioni. Le potenziali cause includono:
- Non si sta riscaldando/muscoli di adescamento propriamente.
- Muscoli tesi e una gamma limitata di movimento.
- Forma e tecnica accovacciate improprie.
- Aggiunta di peso o caricamento troppo presto.
- Muscoli del core deboli.
- Calzature errate o improprie con supporto dell'arco plantare inadeguato.
- I muscoli deboli della caviglia non sono abituati al peso e allo spostamento, causando disallineamento e posizionamento scomodo.
- Lesioni precedenti alla parte bassa della schiena possono causare una riacutizzazione dell'area e potenzialmente peggiorare.
Frodi
Modi per risolvere e prevenire il mal di schiena durante gli esercizi di squat.
Riscaldamento
- Utilizzando un riscaldamento adeguato ed efficace assicurerà che il corpo sia pronto per lo stress da allenamento.
- Si consiglia di adescare ogni muscolo. Questo potrebbe essere:
- A cominciare dal lavoro per i glutei.
- Quindi plank per attivare il nucleo.
- Termina con esercizi di stretching e range di movimento.
- Un personal trainer può aiutare a creare una routine di allenamento personalizzata.
Posizione di partenza
- I piedi dovrebbero sempre essere rivolti in avanti per proteggere i fianchi e le ginocchia quando si inizia uno squat.
- Se i piedi sono rivolti ad angolo, la forma può essere urtata, causando mal di schiena o archi crollati.
Allineamento spinale
- Mantenere uno sguardo dritto o rivolto verso l'alto, che aumenta la consapevolezza del centro durante gli esercizi di squat, può impedire al corpo di sporgersi in avanti e sottoporre a stress la colonna vertebrale.
- Accovacciati solo il più possibile, assicurandoti di avere il controllo e di mantenere la forma.
- Accovacciarsi troppo in profondità può causare affaticamento muscolare che porta al dolore.
- Concentrati sulla forma, perché è più importante della profondità.
Mobilità congiunta
- La mobilità e la stabilità della caviglia sono essenziali per l'equilibrio e il controllo.
- Se la caviglia è compromessa, i piedi potrebbero sollevarsi dal pavimento, costringendo il corpo a compensare, causando tensioni e potenziali lesioni.
- Solo squat per quanto consentito dalla stabilità della caviglia.
- Flessibilità della caviglia gli esercizi aiuteranno a migliorare la forma tozza.
Variazioni
- Scegliere la corretta variazione tozza.
- Squat a calice o front squat può essere più facile per i principianti.
- Back squat con bilanciere sono più avanzati e, se eseguiti in modo errato, possono causare lesioni.
Un chiropratico o un fisioterapista sarà in grado di valutare la salute della colonna vertebrale, la forma dell'esercizio e consigliare se c'è un problema.
Composizione corporea
Raggiungi obiettivi di salute e fitness facendo ciò che ti piace
Non impegnarti in allenamenti o programmi di fitness che ti rendono infelice. Fai allenamenti/attività che ti piacciono e divertiti a fare. Esercitare per amore del corpo, mantenerlo sano e in forma, non perché ci sia un senso di obbligo.
- Prova e sperimenta diversi allenamenti/attività fisiche per vedere e sentire cosa funziona per te.
- Le persone a cui non piace sollevare pesi provano a usare bande di resistenza o esercizi a corpo libero.
- Lo stesso vale per l'alimentazione. Non basare la dieta e le scelte di integratori percezioni errate sulla salute.
Riferimenti
Calatayud, Joaquín et al. "Tollerabilità e attività muscolare degli esercizi muscolari di base nella lombalgia cronica". Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica vol. 16,19 3509. 20 settembre 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave Re et al. "Attivazione muscolare nello squat con bilanciere libero caricato: una breve rassegna." Giornale di ricerca sulla forza e il condizionamento vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M et al. "Effetti dell'allenamento di resistenza funzionale sulla forma fisica e sulla qualità della vita nelle donne con lombalgia cronica aspecifica". Journal of back e riabilitazione muscolo-scheletrica vol. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
Donnelly, David V et al. "L'effetto della direzione dello sguardo sulla cinematica dell'esercizio di squat." Giornale di ricerca sulla forza e il condizionamento vol. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
Zawadka, Maddalena et al. "Modello di movimento dello squat alterato in pazienti con lombalgia cronica". Annali di medicina agraria e ambientale: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708
Disclaimer post
Le informazioni qui riportate su "Esercizi di squat che causano mal di schiena" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito
Il nostro ambito informativo è limitato alla chiropratica, muscolo-scheletrica, agopuntura, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.
Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di varie discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.
I nostri video, post, argomenti, soggetti e approfondimenti trattano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica.*
Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato gli studi di ricerca pertinenti a supporto dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.
Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez, DC, o contattaci al 915-850-0900.
Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.
Blessings
Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, Marina Militare*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenza come Dottore in Chiropratica (DC) in Texas & Nuovo Messico*
Licenza Texas DC n. TX5807, Licenza DC del New Mexico n. NM-DC2182
Licenza come infermiere registrato (RN *) in Florida
Licenza Florida N. licenza RN RN9617241 (controllo n. 3558029)
Stato compatto: Licenza multistato: Autorizzato ad esercitare in Stati 40*
Attualmente immatricolato: ICHS: MSN* FNP (Programma per infermiere di famiglia)
Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale