Consigli sportivi per evitare lesioni alla schiena El Paso, Texas

Condividi

Tutte le persone che partecipano a qualche forma di allenamento sportivo o atletico, i professionisti degli appassionati di sport del fine settimana sono a rischio di lesioni alla schiena e al collo. Le lesioni comuni includono tensioni, distorsioni, strappi e lacrime, specialmente nella zona lombare. Se non trattate, queste lesioni possono portare a mal di schiena cronico o condizioni più gravi.

Anche se non possiamo prevenire tutti gli infortuni sportivi, eccone alcuni consigli sportivi per mantenere sana la colonna vertebrale.

1. Warm-Up e Stretch

Il corretto riscaldamento con esercizi di stretching aumenta la circolazione sanguigna e migliora la flessibilità di muscoli e legamenti. Questo non è solo per contribuendo a migliorare le prestazioni atletiche ma previene gli infortuni mantenendo i muscoli / legamenti allentati in modo che si verifichi qualsiasi tipo di collisione, strappo o trazione i muscoli allungati rimangono rilassati e non si irrigidiscono né si contraggono, il che aiuta a ridurre la gravità di una lesione. Per allungare correttamente:

  • Allunga lentamente, delicatamente e proprio dove senti una leggera tensione.
  • Mantieni il tratto per 10-30 secondi
  • Il tempo di allungamento su ogni parte del corpo è anche 10-30 secondi
  • Allungare dopo la partita per alleviare i muscoli doloranti o tesi

2. Utilizzare attrezzature sportive adeguate

Tutti gli sport hanno il rischio di lesioni. In generale, maggiore è il contatto maggiore è il rischio di lesioni.

Per ridurre il rischio di infortuni gli atleti devono indossare dispositivi di protezione adeguati al proprio sport collo, spalle, gomiti e ginocchiere.

Le scarpe ben fatte e di supporto combinate con plantari personalizzati sono un must.

Altri tipi di apparecchiature includono:

  • Casco
  • Cuscinetti gomito, polso, petto, ginocchio, stinchi
  • Boccaglio
  • Faceguard
  • Coppa protettiva
  • Protezione degli occhi

3. Rimani idratato

Lesioni causate da hmangiare si verificano a causa di alte temperature, umidità e eccessivo / esagerando. Per evitare queste gravi lesioni:

  • Bere molta acqua prima, durante e dopo aver giocato.
  • Cerca di evitare il gioco o l'allenamento durante il caldo e l'umidità estremi.
  • Indossa abiti / divise leggeri con la massima capacità di far evaporare il sudore.
  • Fai molte pause o periodi di riposo per consentire al corpo di recuperare e recuperare.

4. Non sovraccaricare / esagerare

Disturbi del movimento ripetitivo piace gomito del tennista, borsite e tendinite, succede quando i movimenti per esempio movimenti oscillanti che va con lo sport come tennis, bowling, golf, ecc. si ripetono ancora e ancora e ancora causare lesioni / danni a quelle parti del corpo. Per evitare lesioni da uso eccessivo, provare:

  • Fai molte pause durante le prove e i giochi. Non alimentarlo!
  • Usa la forma e le tecniche corrette / corrette. Se non sei sicuro, segui le lezioni per assicurarti di farlo correttamente.
  • Consultare un medico se qualsiasi dolore o affaticamento muscolare, infiammazione, gonfiore o compressione del tessuto nervoso presente.
  • Latta cross-training rafforzare i gruppi muscolari e quelle aree che richiedono più forza.

5. Resta pronto per giocare con uno stile di vita sano

Oltre allo sport, prova a farlo trovare modi per migliorare la salute generale attraverso uno stile di vita sano:

  • Dormi molto, il corpo / mente deve riprendersi da tutte le attività.
  • Mantenere una dieta equilibrata.
  • Evitare l'uso eccessivo di alcol.
  • Entra in a programma di manutenzione chiropratica sportiva per mantenere il corpo in perfetta forma.

Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.

Rimanere in forma, in salute e pronti per il gioco significa prevenire incidenti. Essere consapevoli di come prevenire gli infortuni con questi suggerimenti di base, che si sentono liberi di portarlo oltre e aumentare la probabilità di evitare la schiena e tutti gli infortuni sportivi.

Come clinica di riabilitazione chiropratica e centro di medicina integrata di El Paso, ci concentriamo con passione sul trattamento dei pazienti dopo lesioni frustranti e sindromi da dolore cronico. Ci concentriamo sul miglioramento delle tue capacità attraverso programmi di flessibilità, mobilità e agilità su misura per tutte le fasce di età e disabilità.


Trattamento Heel Spurs | El Paso, Tx (2020)


Risorse NCBI

Gli sport di estensione come ginnastica, tennis, nuoto, immersioni, calcio, pallavolo, pallacanestro, atletica leggera, il cricket hanno l'estensione / rotazione più pronunciata sulla colonna vertebrale. Con una normale estensione della colonna lombare (o flessione all'indietro), le articolazioni delle faccette iniziano ad avvicinarsi e a comprimersi. Questo è un normale movimento biomeccanico. Tuttavia, se le gamme di estensione sono eccessive, le procedure interferiranno in modo piuttosto aggressivo e potrebbero verificarsi danni alle superfici della cartilagine all'interno della faccetta articolare.

Post Recenti

Non tutti gli alimenti sono utili per la salute delle ossa e la prevenzione dell'osteoporosi

Ci sono alcuni alimenti che, sebbene sani, per le persone che cercano di prevenire l'osteoporosi, potrebbero ... Leggi di più

7 Agosto 2020

Esercizio di nuoto senza impatto per mal di schiena, lesioni e riabilitazione

Gli studi rivelano che il nuoto e gli esercizi acquatici possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Fatto correttamente ... Leggi di più

6 Agosto 2020

Opzioni di trattamento per fratture da compressione spinale

Le procedure chirurgiche mininvasive possono essere utilizzate per trattare le fratture da compressione spinale. Queste procedure sono ... Leggi di più

5 Agosto 2020

Qual è il ruolo del glutatione nella disintossicazione?

Antiossidanti come resveratrolo, licopene, vitamina C e vitamina E possono essere trovati in molti alimenti ... Leggi di più

4 Agosto 2020

Piano di prevenzione dell'osteoporosi

La prevenzione dell'osteoporosi può essere realizzata anche con una diagnosi di osteoporosi. Ci sono passaggi insieme a ... Leggi di più

4 Agosto 2020
Nuova registrazione paziente
Chiamaci oggi 🔘