Salva la colonna vertebrale e dormi profondamente con il materasso adeguato

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Avere il materasso adeguato può aiutare ridurre, prevenire e alleviare dolore al collo e alla schiena. Gli individui trascorrono circa un terzo della loro vita dormendo. Però, quando si tratta del materasso su cui dormiamo, sembra non esserci considerazione di come il materasso influenzerà le nostre spine. Nessun altro pezzo di i mobili della casa vengono usati più spesso o incidono sulla salute generale più dei nostri letti.

A dormire

Tutti hanno bisogno di dormire, come il la giusta quantità di riposo è una parte essenziale della vita. Quando c'è una mancanza di sonno o disturbo del sonno, ciò contribuisce e porta a problemi di salute di tutti i tipi e aumentati / esacerbati dolore.

In particolare, la colonna vertebrale beneficia enormemente di a corretto ciclo del sonno. la colonna vertebrale funziona tutto il giorno sostenendo il corpo e le sue funzioni. Il riposo è essenziale per mantenere questo livello di attività dentro e fuori. Ma quando la superficie su cui dormiamo non supporta il nostro corpo e la colonna vertebrale nella forma corretta, allora un sonno adeguato può essere impossibile da raggiungere.

Selezione corretta del materasso

Il materasso su cui dormiamo può fare una differenza significativa nella qualità del sonno che stiamo ottenendo su base regolare. Un materasso che non fornisce un supporto ottimale per la colonna vertebrale può portare a affaticamento muscolare e privazione del sonno.

Un vero materasso mantiene la colonna vertebrale nello stesso allineamento naturale come in piedi. Quando il il corpo può riposare nella sua posizione naturale, i muscoli sono rilassati e il il sonno è salutare dopo le cinque fasi di un ciclo di sonno completo.

Sonno sano significa che l'individuo ha bisogno di passare attraverso cinque fasi: 1, 2, 3, 4 e movimento rapido degli occhi o sonno REM. UN per completare il ciclo di sonno completo sono necessari dai 90 ai 110 minuti. Una volta terminate le cinque fasi, ricomincia dalla fase 1. Ecco uno sguardo alle fasi:

Stage 1

Questo è il palcoscenico più leggero ed è caratterizzato da movimento lento degli occhi e attività muscolare rilassata.

Stage 2

Il movimento degli occhi si ferma e le onde cerebrali rallentano.

Stage 3

Questa è la prima fase of sonno profondo dove appaiono le onde cerebrali ma sono estremamente lente. Può essere abbastanza difficile svegliare qualcuno da questo stadio.

Stage 4

Questo è il secondo stadio del sonno profondo senza attività oculare o muscolare. Proprio come nella fase 3, può essere più difficile svegliare qualcuno in questa fase.

sonno REM

Questa è la fase dei sogni in cui la respirazione accelera, la frequenza cardiaca, l'aumento della pressione sanguigna e gli occhi iniziano a muoversi in diverse direzioni. Il sonno REM potrebbe essere considerato lo stadio più importante, come ritengono i ricercatori Il sonno REM contribuisce alla memorizzazione dei ricordi, all'apprendimento e alla regolazione dell'umore. La maggior parte degli adulti trascorrere metà del tempo totale di sonno nella fase 2, 20% nel sonno REM e 30% nelle altre fasi.

Shopping di materassi

Ecco alcune considerazioni da tenere a mente:

Tipologia

Tipo di materasso includere:

  • Gel
  • innerspring
  • Latex
  • Schiuma di memoria
  • Letto d'acqua
  • Letto ad aria

I materassi Innerspring possono offrire una maggiore varietà in termini di fermezza e sostegno. Tuttavia, gli individui trovano altri tipi di materassi altrettanto comodi. Cosa rende a materasso adeguato il migliore è che è quello che ti offre il massimo supporto e il massimo comfort.

Fondotinta

Questo di solito è chiamato molla a molle, che è importante tanto quanto il materasso. La molla di scatola assorbe il peso insieme allo stress aggiunto di movimento ecc., dal materasso. Avere le basi adeguate allunga la vita del materasso.

Se possibile provare a acquistare la molla a molle progettata per il materasso. utilizzando nessuna molla di scatola, una vecchia molla di scatola o mescolando il materasso e la molla di scatola può avere un impatto negativo sul livello di supporto e durata del materasso.

Fermezza

La convinzione che il più solido è il materasso, meglio è non è esattamente vero. Un materasso troppo rigido non supporta il corpo in modo equilibrato. Ciò significa che sono supportate solo le parti più pesanti del corpo. UN materasso troppo morbido può affondare, impedendo alla colonna vertebrale di mantenere un corretto allineamento. Troppo fermo o troppo morbido non consente ai muscoli di rilassarsi e riposare, perché devono continua a lavorare per trovare una posizione comoda solo per mantenere una postura corretta.

Comfort

Assicurati di prenderti il ​​tempo di sdraiarti sul materasso e testarlo durante lo shopping. Sdraiati e posizionati come faresti quando dormi. A turno, girare / spostarsi da un lato all'altro. Se a letto con a coniuge o partner, prova insieme il materasso per assicurarsi che ci sia abbastanza spazio per muoversi comodamente. Assicurati che il materasso possa sostenere la colonna vertebrale e mantenerne la curva naturale.

Attenzione, produttori di materassi uso termini diversi per il comfort e fermezza potrebbe essere fonte di confusione. I produttori di materassi useranno un termine simile ortopedico ma non ha alcun merito o beneficio medico reale. Ecco perché provare il materasso prima di acquistare è la strada da percorrere. Aiuterà sicuramente a dire quale è il più favorevole e confortevole.

durabilità

Quanto dura il materasso e i materiali di cui è fatta determinerà la durata. Materiali di alta qualità sono gli obiettivi. Soprattutto, il core e la copertina. I prezzi sono determinati da:

  • Qual è il materasso fatto di
  • il colore del pollice qualità della costruzione
  • La dimensione

A corretto materasso e molle dovrebbe durare per circa 8-10 anni. Pertanto è un investimento nella colonna vertebrale e salute di qualità. Non andare automaticamente per i materassi in vendita o che sono i più economici. Anziché, cerca la migliore qualità e valore.

Capovolgi o ruota

Mantenere il materasso in ottima forma significa capovolgimento o rotazione il materasso su base regolare. Questo sarà assicurano un'usura uniforme e un supporto ottimale per colonna vertebrale e corpo.

Tempo per uno nuovo

Anche i materassi adeguati non durano una vita. Ma come la maggior parte di noi, aspettiamo troppo a lungo quando si tratta di sostituire. Per coloro che hanno avuto lo stesso materasso per 10 anni o più, è sicuramente il momento per uno nuovo. Ci sono altri segni che ti informano che è il momento di sostituire, tra cui:

  • Svegliarsi stanco e dolorante potrebbe segnalare che il materasso non fornisce più supporto sufficiente per un riposo adeguato. Non sentirsi riposati dopo il sonno potrebbe essere il segno che è tempo di un nuovo materasso.
  • Se l' il materasso sembra vecchio, usurato o sforzato, e il box spring rock and squeaks sono tutti segni che il materasso e la base sono consumati.
  • Il letto non è più comodo con il materasso cedimento / affondamento o lasciare un'impressione dove dormi. Scivolare o rotolare verso il centro insieme all'incapacità di trovare una posizione comoda significa che è tempo di pensare a un nuovo materasso.

La posizione del sonno fa la differenza

Dormire di lato, con le ginocchia piegate o con un cuscino tra le ginocchia è considerato il modo migliore per mantenere una corretta postura corporea. Tuttavia, se devi dormire sulla schiena, posiziona un cuscino sotto le ginocchia per sostenere la normale curva della colonna vertebrale.

Dormire sullo stomaco o con il la testa elevata su un cuscino di grandi dimensioni crea un arco innaturale della colonna vertebrale. Questo aumenta pressione sul diaframma e sui polmoni. Queste posizioni di solito portano a agitarsi e rigirarsi e perdita di sonno adeguato.

Do not Worry

Se c'è difficoltà ad ottenere la giusta quantità di sonno o ti svegli esausto allora questo potrebbe essere il tempo di dare un'occhiata a dove e come dormi. Un materasso e una molla a molle adeguati genereranno il riposo adeguato adeguato per tutto il tempo mantenere la postura e proteggere la colonna vertebrale. Ricordate che sonno è un nutriente essenziale per i nostri corpi. Pertanto, il letto su cui dormiamo può fare una differenza significativa.

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