Lesioni complesse

Spasmi muscolari, crampi al freddo

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Gli spasmi muscolari, noti anche come crampi muscolari, sono contrazioni dolorose e irrigidimento dei muscoli. Sono comuni, involontari e imprevedibili. Le cadute di temperatura e il freddo possono far contrarre e stringere i muscoli e le articolazioni, causando spasmi e dolore. La chiropratica, il massaggio fisioterapico, gli esercizi, lo stretching e una dieta antinfiammatoria possono portare sollievo e aiutare a rafforzare i muscoli per prevenire episodi futuri.

Spasmi muscolari

Gli spasmi sono comuni e possono colpire qualsiasi muscolo. Possono coinvolgere parte di un muscolo, tutto un muscolo o più muscoli di un gruppo. Gli spasmi si verificano quando i muscoli si contraggono forzatamente e involontariamente in modo incontrollabile e non sono in grado di rilassarsi. I siti più comuni per gli spasmi muscolari includono:

  • Mani
  • Braccia
  • Addome
  • Di ritorno
  • Gambe
  • Cosce
  • vitelli
  • Cosce
  • Piedi

Come il freddo colpisce i muscoli

Quando il clima si fa più freddo, questo fa sì che i muscoli del corpo perdano calore, facendoli contrarre. Di conseguenza, i muscoli e le articolazioni diventano più tesi, più rigidi e diminuiscono la mobilità e la gamma di movimento. Questo costringe i muscoli a lavorare più duramente del solito per compensare. Ciò può aumentare l'affaticamento dei muscoli, portando a periodi più prolungati di dolore e disagio dopo l'attività fisica, il movimento, l'esercizio, ecc.

Sintomi e cause

Un crampo può durare pochi secondi o durare fino a 15 minuti. Durante uno spasmo muscolare, si può verificare quanto segue:

  • Contrazione nel muscolo.
  • Dolore al muscolo.
  • Palpitante.
  • Durezza e/o rigidità.
  • I muscoli appaiono fisicamente distorti.

Poiché i muscoli devono lavorare di più, il il freddo può aumentare gli spasmi muscolari. Una delle cause più comuni di spasmi muscolari è l'uso eccessivo e l'affaticamento. Però, le cause esatte variano da persona a persona. Alcuni esperti ritengono che uno o più dei seguenti fattori contribuiscano agli spasmi/crampi e includono:

  • Disidratazione.
  • Stress.
  • Non allungare il corpo regolarmente.
  • Affaticamento muscolare.
  • Circolazione sanguigna limitata.
  • Scarico/i nervoso/i involontario/i.
  • Sovra-esercizio.
  • Allenarsi al caldo.
  • Esaurimento di sali e minerali:
  • Potassio
  • Magnesio
  • Calcio

Le possibili cause di crampi alle gambe durante la notte o crampi notturni alle gambe includono in particolare:

  • Stare seduti troppo a lungo senza muoversi per mantenere la circolazione sana.
  • Sedersi con una postura malsana.
  • Uso eccessivo dei muscoli.
  • Stare in piedi o lavorare su pavimenti duri.

Affrontare il freddo

Un modo per affrontare il freddo è riscaldarsi prima di qualsiasi attività fisica. Prendersi qualche minuto per aumentare la frequenza cardiaca può aumentare il flusso sanguigno e la flessibilità dei muscoli. Ciò garantirà che i muscoli funzionino correttamente ed eviterà la necessità di lavorare di più per fermare gli spasmi. Quando un crampo colpisce, ci sono alcuni passaggi per cercare di alleviare lo spasmo:

  • Allungando l'area interessata.
  • Massaggiare manualmente l'area interessata con un rullo massaggiante, massaggiatore a percussione.
  • Alzati.
  • Muoviti.
  • Applicare calore o ghiaccio.
  • Un bagno caldo, una doccia con impostazione massaggio se possibile.
  • Ibuprofene e paracetamolo.
  • Complesso di vitamina B12 può aiutare a prevenire i crampi.

Composizione corporea


Tornare in forma

Torna all'esercizio regolare con alcuni suggerimenti per rendere la transizione il più agevole possibile.

Inizia lentamente

  • Non cercare di tornare all'esercizio cercando di eliminare un allenamento impegnativo.
  • Impegnati in pochi allenamenti leggeri a settimana che integrano lo stretching prima e dopo l'esercizio.
  • Lo sforzo eccessivo del corpo aumenta il rischio di lesioni, perdita di motivazione e esaurimento prolungato.

Crea un programma di allenamento che funzioni per te

  • Le routine e le abitudini possono aiutare a rimanere in carreggiata.
  • Crea una routine di esercizi sostenibile per rimanere concentrato e impegnato.
  • Trova volte quel lavoro.
Referenze

Accademia americana dei chirurghi ortopedici. Crampo muscolare. (orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200) Accesso il 3/1/2021.

Associazione americana di osteopatia. Crampi muscolari: un dolore comune. (www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx) Accesso il 3/1/2021.

Herzberg J. Stevermer J. Trattamenti per i crampi notturni alle gambe. (www.aafp.org/afp/2017/1001/od3.pdf) Am Fam Physician 2017;96(7):468-469. Accesso il 3/1/2021.

Giovani G. Crampi alle gambe. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/) BMJ Clin Evid 2015; 13 maggio;1113. Accesso il 3/1/2021.

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