Igiene del sonno

Sonno inadeguato

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Gli individui parlano di come non dormano molto perché hanno così tanto da fare e possono operare/funzionare con solo 5 o 6 ore di sonno e sono sorpresi quando sviluppano seri problemi di salute e problemi di salute mentale. Tuttavia, il sonno inadeguato è un grosso problema. Privare il corpo e la mente di un sonno adeguato porta a tutti i tipi di problemi di salute che includono:

  • Stanchezza diurna
  • Irritabilità
  • Difficoltà a concentrarsi e pensare chiaramente
  • Problemi di memoria
  • Tempo di reazione e risposta ritardati
  • Sistema immunitario debole
  • Diminuzione della libido

Nel tempo gli effetti avversi peggiorano, aumentando il rischio di gravi condizioni mediche che includono:

Chiropratica

I chiropratici si concentrano sulla salute di tutto il corpo, sono specialisti del sistema muscolo-scheletrico e adottano un approccio sfaccettato per trattare la fatica e il sonno inadeguato. Possono aiutare con problemi di sonno e altri fattori di salute riportando il corpo in allineamento/equilibrio, migliorando la circolazione, il flusso di energia nervosa e funzione del sistema nervoso. Questo include aggiustamenti chiropratici e massaggi terapeutici.

Aggiustamenti spinali

  • Il disallineamento del rachide cervicale potrebbe contribuire a problemi di respirazione e ad addormentarsi profondamente.
  • Il riallineamento della colonna vertebrale può aiutare a dormire meglio.

Analisi della postura e posizioni del sonno

  • La postura è una parte significativa della salute ottimale, specialmente quando si respira correttamente.
  • Un chiropratico può analizzare e correggere eventuali disallineamenti posturali.
  • Possono anche consigliare il modo migliore per dormire, in modo che le vie aeree non siano ostruite durante la notte.

Fattori di salute

  • Una raccomandazione per la stanchezza e il sonno inadeguato è di perdere peso in caso di sovrappeso o obesità.
  • Un nutrizionista qualificato o un allenatore della salute può aiutare a sviluppare abitudini alimentari e stili di vita sani.

Meno stress e tanto sonno

La combinazione di aggiustamenti spinali e massaggio terapeutico può generare benefici significativi per aiutare a mantenere il corpo sano. È stato scoperto che gli aggiustamenti chiropratici rilasciano ormoni che riducono lo stress come ossitocina e neurotensina. E il massaggio terapeutico ha dimostrato di migliorare inadeguato abitudini del sonno, così come:

  • Rilassa il corpo
  • Ridurre lo stress
  • Ridurre la tensione muscolare che causa irrequietezza
  • Allevia il dolore e il disagio
  • Rilasciare ormoni positivi
  • Aumentare la mobilità

Composizione corporea


La mancanza di sonno rende più difficile perdere grasso

  • Il sonno irregolare elimina i cicli della grelina e della leptina, rendendo il corpo più affamato.
  • Dormire di meno è stato collegato a mangiare di più, aumentando l'apporto energetico.
  • Dormire di meno può causare riduzioni in Tasso metabolico basale fino al 20%, riducendo la produzione totale di energia.
  • Anche la stanchezza riduce movimenti spontanei, riducendo la produzione totale di energia.
Referenze

Jamison, Jennifer R. "Insonnia: la chiropratica aiuta?". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013

Jean, Shazia et al. "Apnea ostruttiva del sonno e obesità: implicazioni per la salute pubblica". Medicina e disturbi del sonno: rivista internazionale vol. 1,4 (2017): 00019.

Kashani, Fahimeh e Parisa Kashani. "L'effetto della massoterapia sulla qualità del sonno nelle pazienti con cancro al seno". Rivista iraniana di ricerca infermieristica e ostetrica vol. 19,2 (2014): 113-8.

Kingston, Jana et al. "Una revisione della letteratura su chiropratica e insonnia." Rivista di medicina chiropratica vol. 9,3 (2010): 121-6. doi:10.1016/j.jcm.2010.03.003

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