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Fibromialgia Self-Help | Soluzioni per il sonno

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Problemi di sonno sono una delle denunce più comuni tra le persone con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica. Con entrambe le condizioni, il sonno povero è una delle principali fonti di sintomi intensificati.

Indipendentemente dal numero di ore di sonno, il sonno di solito non è ristoratore, il che significa che le persone si svegliano stanche piuttosto che riposate. Ciò è probabilmente dovuto a una quantità insufficiente del tipo di sonno più profondo e ristoratore, chiamato sonno delta. Quando volontari sani in un esperimento di ricerca sono stati privati ​​del sonno delta, hanno sviluppato sintomi di fibromialgia in pochi giorni: stanchezza, difficoltà cognitive, irritabilità e dolori muscolari.

Altri problemi di sonno includono:

  • Difficoltà a dormire
  • Risvegli frequenti o svegliarsi presto
  • Fase di spostamento (difficile addormentarsi fino alle prime ore del mattino)
  • Oversleeping (8 a 10 ore è l'ideale)
  • Sogni vividi
  • Sentirsi "stanco ma cablato" (sentirsi esausto ma la mente corre)
  • Gambe senza riposo
  • Movimenti periodici delle gambe

Inoltre, molte persone con CFS e FM sperimentano una stanchezza intensa, dolori e annebbiamento mentale che dura da una a due ore dopo essersi alzati. Oltre ai problemi di sonno dovuti a CFS e FM, la maggior parte delle persone con le due condizioni sperimenta disturbi del sonno come l'apnea notturna e la sindrome delle gambe senza riposo.

Affrontare i problemi del sonno è un buon punto iniziale per la gestione dei sintomi perché il trattamento del sonno può migliorare sia la qualità della vita e ridurre gli altri sintomi. I piani di gestione del sonno di solito includono una combinazione di strategie di tre categorie:

  1. Ambiente e abitudini del sonno
  2. Farmaci
  3. Disordini del sonno

Ambiente e abitudini del sonno

La maggior parte delle persone con CFS / FM può migliorare il loro sonno cambiando le proprie abitudini di sonno e il loro ambiente di sonno, corrispondendo a una soluzione a un problema. I problemi comuni includono:

  • Orari irregolari per andare a letto o alzarsi / senza orari
  • Ambiente rumoroso (incluso il russamento da parte del partner addormentato)
  • Mancanza di controllo sulla luce e sulla temperatura
  • Letto scomodo
  • Tensione e preoccupazione
  • Non permettere il tempo di rilassarsi
  • Mangiare o bere prodotti caffeina troppo vicino al sonno

Un punto di partenza per un sonno migliore è affrontare questi e altri aspetti dell'igiene del sonno.

Sourced tramite Scoop.it da: www.cfidsselfhelp.org

Quando si verificano sintomi di dolore diffuso a causa della fibromialgia, ottenere una buona notte di riposo può essere difficile. Oltre a seguire le procedure di trattamento per gestire il dolore e il disagio che un individuo può provare, il sonno adeguato può anche aiutare a ridurre i sintomi. Dopo che molte delle raccomandazioni di cui sopra possono aiutare coloro che soffrono di fibromialgia, ottenere un sonno generoso.

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .

 

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