Mal di schiena lombare

Ottenere sollievo dal mal di schiena durante il ciclo mestruale

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Le donne hanno familiarità con crampi addominali, Sindrome premestrualee mal di testa che accompagnano il loro ciclo mestruale. Tuttavia non molti ne sono a conoscenza mal di schiena a mal di schiena pulsante a volte prima e/o dopo un ciclo mensile. Molte donne assumono farmaci antidolorifici da banco come l'ibuprofene. In uno studio, il l'uso regolare di FANS ha scoperto che può portare a:

  • Problemi di stomaco
  • Ulcere sanguinanti
  • Ritenzione idrica
  • Alta pressione sanguigna
  • Rene
  • Problemi di cuore

Perché il mal di schiena si presenta durante il ciclo mestruale?

Quando l'utero è in uno stato di contrazione, i nervi intorno al bacino avvertono le sensazioni. L'utero si contrae solo per pochi secondi, ma ripetutamente per ore. A volte, l'utero comprime i vasi sanguigni nella regione. Questo può limitare o bloccare completamente i vasi sanguigni che irrorano i muscoli intorno al bacino. Questo è un importante contributo al mal di schiena durante un periodo. Questo è noto come dolore riferito, il che significa che il corpo sente il dolore in un'area, in questo caso, la parte bassa della schiena. Ma il dolore è causato da un'altra zona del corpo, l'utero. Ciò può causare crampi e lombalgia prima, durante e dopo un periodo. Se i crampi e il mal di schiena diventano debilitanti o peggiorano nel tempo, potrebbe indicare:

  • I fibromi
  • Endometriosi
  • Infezione
  • Malattia infiammatoria pelvica
  • Se la febbre è presente insieme al mal di schiena, cercare un aiuto professionale il prima possibile.

Ecco alcuni modi che possono aiutare a portare sollievo dal mal di schiena durante il ciclo mensile.

Terapia di calore

Il calore genera una maggiore circolazione sanguigna, in particolare dove viene applicato. Pertanto, tutti i vasi sanguigni bloccati dall'utero avranno una migliore circolazione ai muscoli che circondano l'utero, consentendo loro di rilassarsi. Questo potrebbe essere l'uso di:

  • Pastiglie riscaldanti
  • Bottiglia di acqua calda
  • Bagno o doccia calda

Se al lavoro, molte farmacie e negozi regolari vendono patch di calore che vengono applicati con nastro adesivo. Questi possono essere utilizzati sul basso addome o sulla parte bassa della schiena, fornendo calore rilassante.

Esercizi leggeri

La maggior parte dei medici fa riferimento all'esercizio durante tutto il mese, ma non durante il periodo. Come rimanere in forma manterrà la corretta circolazione del corpo e manterrà i muscoli forti. Tuttavia, alcune donne possono eseguire esercizi leggeri come yoga o nuotare. Questo aiuta diminuire il mal di schiena anche il primo o il secondo giorno di un ciclo mestruale che per molte donne è il più pesante e doloroso.

Meditare

Meditazione può aiutare a ottenere il controllo e la comprensione dai sentimenti sulle situazioni della vita. Ci vuole pratica, ma una volta che un individuo ci ha preso la mano si stupisce di quanto dolore possa essere ridotto con un Sessione di meditazione di 15 minuti.

Supporto supplementare

L'assunzione di integratori di omega 3 e magnesio può aiutare con il dolore. Omega 3 ridurre la coagulazione del sangue e migliorare la circolazione. Loro sono antinfiammatori naturali quella diminuzione prostaglandina, che è associato a mal di schiena e crampi. Integratori di magnesio, soprattutto quelli che contengono vitamina B6, può aiutare ad alleviare il mal di schiena prima e dopo un periodo. Il magnesio si trova anche in:

  • fagioli
  • Barbabietole
  • Salmone
  • Gamberetto

Cura chiropratica

L'utero, come ogni organo del corpo, invia e riceve segnali nervosi, dal cervello all'utero. Il ciclo mestruale ha una stretta relazione con la colonna vertebrale a causa della sua posizione. Regolazioni chiropratiche regolari possono mantenere una corretta comunicazione tra il cervello e l'utero. La chiropratica riallinea l'intera colonna vertebrale nella sua posizione corretta. Questo allevia la pressione sui nervi degli organi riproduttivi. Vedendo a chiropratico è il passo giusto per fermare il dolore e guarire il corpo in modo naturale.


Composizione corporea


Allenamento con pesi e forza per le donne

I punti chiave da ricordare includono:

  • Le donne possono aumentare la massa muscolare degli uomini
  • Le proteine ​​aiutano con la composizione corporea ma dovrebbe esserci un equilibrio tra carboidrati e grassi alimentari.
  • Cambiamenti positivi della composizione corporea possono essere visti con un volume di carico più elevato e un ritmo meno esplosivo che si combina con periodi di riposo più brevi durante l'allenamento con i pesi o la forza.
  • Quando si sollevano pesi o si allena la resistenza, potrebbe essere difficile aumentare la massa muscolare se sotto controllo delle nascite, vicino alla fase perimenopausale, o ufficialmente in menopausa.

Uno dei vantaggi dell'allenamento con i pesi e la forza è che può aiutare un individuo a sentirsi meglio con se stesso. L'allenamento con i pesi è associato a miglioramenti significativi in:

  • Immagine del corpo
  • Qualità della vita
  • Comportamenti di attività fisica
  • Soddisfazione generale
  • Benessere

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Licenza in Texas e New Mexico

Referenze

Brynhildsen, JO et al. “Il ciclo mestruale e l'uso di contraccettivi orali influenzano il rischio di lombalgia? Uno studio prospettico tra le calciatrici”. Rivista scandinava di medicina e scienza nello sport vol. 7,6 (1997): 348-53. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1997.tb00165.x

Forozeshfard, Mohammad et al. "Effetti a breve termine del Kinesio taping sul dolore e sulla disabilità funzionale nelle giovani donne con lombalgia mestruale: uno studio randomizzato di controllo". Diario di riabilitazione della schiena e muscolo-scheletrico vol. 29,4 (2016): 709-715. doi: 10.3233/BMR-160673

Seguin, Rebecca A et al. "L'allenamento per la forza migliora l'immagine corporea e i comportamenti relativi all'attività fisica tra le donne di mezza età e le anziane rurali". Diario di estensione vol. 51,4 (2013): 4FEA2.

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