Dormire con la guida per il dolore lombo-sacrale | El Paso, TX.

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Camere da letto: La lombalgia rende difficile addormentarsi e il dolore può svegliare chiunque in qualsiasi ora della notte.

Per aiutare a recuperare il tuo programma di sonno, ecco alcune semplici linee guida per dormire con dolore lombare:

Dormire con le linee guida del dolore lombare

Dormi dalla tua parte per alleviare il dolore

Una delle cause più comuni di dolore lombare è un muscolo tirato indietro. Ciò si verifica quando un muscolo nella parte bassa della schiena è teso o lacerato a causa dell'eccessivo allungamento. I sintomi si risolvono in genere in pochi giorni, ma il dolore intenso può rendere difficile addormentarsi. Più a lungo menti a letto, più incondizionato diventa il corpo, peggio diventano i sintomi.

No single Posizione per dormire funziona per tutti con un muscolo tirato indietro. Ma un buon punto di partenza è testare il sonno dalla tua parte. Quando dormi al tuo fianco, prova quanto segue:

  • Evitare una posizione fetale ristretta stretta (le ginocchia tirate verso il corpo), e invece dormire con il corpo leggermente allungato.
  • Infila un cuscino sottile tra le ginocchia per sostenere la naturale curvatura della colonna vertebrale.
  • Trova un cuscino per la testa che tiene la testa a metà strada tra ogni spalla. Se il tuo cuscino è troppo sottile o troppo spesso, puoi piegare il collo ad un'angolazione spiacevole.

C'è beneficio dall'indossare un involucro di calore usa e getta a letto, che può aiutare ad alleviare il dolore da un muscolo tirato indietro. Questi impacchi offrono calore muscolare rilassante e di basso livello nel corso di diverse ore. Possono aiutare ad addormentarsi e rimanere addormentati.

L'audio rilassante rilassa la mente e il corpo

Quando le luci si spengono, quasi tutti gli stimoli che hanno attirato la tua attenzione durante il giorno si dissipano. Le persone tendono a concentrarsi maggiormente sul loro mal di schiena, e come si presta più attenzione al dolore, l'ansia può aumentare, il che rende più difficile addormentarsi.

L'ascolto di vari suoni rilassanti può alleviare l'ansia e l'esperienza del mal di schiena reindirizzando l'attenzione lontano dai sintomi. Le opzioni audio notturne includono:

  • Libri audio per bambini
  • Musica classica
  • Podcast di rilassamento

Indipendentemente dal tipo di audio scelto, assicurati che sia privo di suoni aspri o trame intense. Altrimenti non ci sarà sonno.

Materie di qualità materasso

Su internet si possono scoprire tutti i tipi di suggerimenti per prolungare la vita di un materasso cedevole. Questi metodi includono

  • Compensato scorrevole sotto il materasso
  • Ditching The Box Spring

Questi trucchi possono funzionare per alcuni, ma l'approccio migliore è quello di sostituire un materasso logoro.

È importante non trascurare il materasso perché un materasso cedevole può esacerbare il dolore lombare ponendo ulteriore stress alle strutture spinali. Questo può rendere più difficile addormentarsi.

Quando si dorme con lombalgia, il materasso più costoso non è sempre il migliore. Invece, il miglior materasso è in definitiva quello che offre il miglior sonno.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare un materasso adeguato:

Il materasso deve supportare la naturale curvatura della colonna vertebrale. Ciò significa che la colonna vertebrale dovrebbe apparire simile quando si è distesi sul dorso o sul fianco come quando si è in piedi con una buona postura.

Visita il negozio materasso locale e prova vari materassi. Dopo i minuti 15 su un materasso, si può dire se è una buona misura.

Non aver paura di prenderti il ​​tuo tempo.

Dormire con un partner, considerare un materasso di dimensioni maggiori. Ciò consentirà a entrambe le stanze di dormire senza sorprendere l'altra.

Si spera che il consiglio di cui sopra ti aiuterà a trovare sollievo dal dolore lombare e goderti un riposo più riposante sonno.

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