Mantenere il sistema muscolo-scheletrico del corpo e mantenerlo forte può essere fatto attraverso la chiropratica e la gestione della salute generale generale. Questo sistema include:
- Le ossa
- Muscoli
- tendini
- legamenti
- Tessuti soffici
Questi lavorano tutti insieme per sostenere il peso del corpo e consentire il movimento. Lesioni, malattie e invecchiamento può causare rigidità, dolore e altri problemi di mobilità e funzionalità, portando a varie condizioni e/o malattie.
Sommario
Il sistema muscolo-scheletrico
Lo scheletro fornisce la struttura per i muscoli e altri tessuti molli. Lavorando insieme, supportano il peso del corpo e aiutano a mantenere una postura corretta e la capacità di movimento. Vari disturbi e condizioni possono portare a problemi con il sistema muscolo-scheletrico. Ciò comprende:
- INVECCHIAMENTO
- Infortuni
- Anomalie congenite (disabilità congenite)
- Malattia
- Tutto può causare dolore e limitare il movimento.
Concentrarsi sulla salute generale e mantenerla manterrà il sistema in ottima forma. Questo viene fatto da:
- Mangiare una dieta sana ed equilibrata
- Mantenere un peso sano
- Attività fisica/esercizio fisico regolare
- Il supporto chiropratico porterà il corpo a livelli di salute ottimali.
Come funziona il sistema?
Il sistema nervoso è il centro di comando centrale del corpo. Controlla i movimenti muscolari volontari. I muscoli volontari sono controllati intenzionalmente. Grandi gruppi muscolari vengono utilizzati per svolgere attività come sollevare un oggetto di grandi dimensioni. I gruppi più piccoli vengono utilizzati per i movimenti, come la pressione di un pulsante. Il movimento/movimento si verifica quando:
- Il sistema nervoso, che comprende cervello e nervi, trasmette un segnale per attivare i muscoli scheletrici/volontari.
- Le fibre muscolari si contraggono/si tendono in risposta al segnale.
- Quando il muscolo si attiva, tira il tendine.
- I tendini attaccano i muscoli alle ossa.
- Il tendine tira l'osso, generando movimento.
- Affinché il muscolo si rilassi, il sistema nervoso invia un altro segnale.
- Questo segnale induce il muscolo/i a rilassarsi/disattivarsi.
- Il muscolo rilassato scioglie la tensione
- L'osso viene spostato in una posizione di riposo.
Parti del sistema
Il sistema muscolo-scheletrico funziona per aiutare a stare in piedi, sedersi, camminare, correre e muoversi in generale. Il corpo adulto ha 206 ossa e più di 600 muscoli. Questi sono collegati da legamenti, tendini e tessuti molli. Le parti del sistema sono:
Le ossa
Le ossa supportano il corpo, proteggono organi e tessuti, immagazzinano calcio e grasso e producono globuli.
- Il guscio esterno di un osso incapsula un centro spugnoso.
- Le ossa forniscono struttura e forma al corpo.
- Lavorano con il muscoli, tendini, legamenti e altri tessuti connettivi per aiutare con il movimento.
Cartilagine
Questo è un tipo di tessuto connettivo.
- Cartilagine fornisce cuscino alle ossa all'interno delle articolazioni, lungo la colonna vertebrale e la gabbia toracica.
- È solido e gommoso.
- Protegge le ossa dallo sfregamento l'una contro l'altra.
- Si trova anche in naso, orecchie, bacino e polmoni.
Giunti
Le ossa si uniscono e formano le articolazioni.
- Alcuni hanno una vasta gamma di movimento, ad esempio l'articolazione della spalla sferica.
- Altri, come il ginocchio, consentono alle ossa di muoversi avanti e indietro ma non ruotano.
Muscoli
Ogni muscolo è composto da migliaia di fibre.
- I muscoli consentono al corpo di muoversi, sedersi in posizione eretta e rimanere immobile.
- Alcuni muscoli aiutano a correre, ballare e sollevare pesi.
- Altri servono per scrivere, fissare qualcosa, parlare e deglutire.
legamenti
- I legamenti sono fatti di dure fibre di collagene
- Collegano le ossa e forniscono stabilità alle articolazioni.
tendini
- I tendini collegano i muscoli alle ossa.
- Sono fatti di tessuto fibroso e collagene
- Sono resistenti ma non così elastici.
Condizioni e disturbi
Varie condizioni possono causare problemi al sistema muscolo-scheletrico. Possono influenzare il modo in cui un individuo si muove. Le cause più comuni di infiammazione, dolore e problemi di mobilità sono:
INVECCHIAMENTO
- Con il naturale processo di invecchiamento, le ossa perdono densità.
- Le ossa meno dense possono portare a osteoporosi e fratture ossee/ossa rotte.
- Man mano che il corpo invecchia, i muscoli perdono la loro massa e la cartilagine inizia a consumarsi.
- Questo può portare a dolore, rigidità e riduzione della gamma di movimento.
- Dopo un infortunio, un individuo potrebbe non guarire così rapidamente.
Artrite
Il dolore, l'infiammazione e la rigidità articolare sono il risultato dell'artrite.
- Gli individui più anziani hanno maggiori probabilità di sviluppare l'artrosi. Questo è dovuto alla rottura della cartilagine all'interno delle articolazioni. Tuttavia, la condizione può colpire individui di tutte le età.
- Anche altri tipi di artrite causano dolore e infiammazione. Ciò comprende:
- Artrite reumatoide
- Spondilite anchilosante
- Gotta
Problemi alla schiena
- Di ritorno dolore e spasmi muscolari possono derivare da stiramenti o lesioni muscolari, per esempio, un'ernia del disco.
- Alcune condizioni come la stenosi spinale e la scoliosi possono causare problemi strutturali alla schiena.
- Questo può portare a dolore e mobilità limitata.
Cancro
- Diversi tipi di cancro colpiscono il sistema muscolo-scheletrico, ad esempio, il cancro alle ossa.
- Tumori che crescono nel tessuto connettivo noto come sarcomi può causare dolore e problemi di mobilità.
Anomalie congenite
Le anomalie congenite possono influenzare la struttura, la funzione e l'aspetto del corpo. Ad esempio, il piede torto è una condizione muscoloscheletrica comune con cui i bambini possono nascere. Provoca rigidità e riduce il raggio di movimento.
Malattia
Una vasta gamma di malattie può influenzare la funzionalità di ossa, muscoli e tessuto connettivo.
- Per esempio, osteonecrosi provoca il deterioramento delle ossa e la morte delle cellule.
- Altri disturbi, come la displasia fibrosa e la fragilità ossea, causano la frattura/rottura delle ossa facilmente.
- Le condizioni che colpiscono i muscoli scheletrici sono note come miopatie, tra cui tipi di distrofia muscolare.
Infortuni
- Tutti i tipi di lesioni può colpire ossa, muscoli, cartilagine e tessuti connettivi.
- Le lesioni possono verificarsi a causa di un uso eccessivo ripetitivo. Esempi inclusi:
- Sindrome del tunnel carpale, borsite e tendinite
- distorsioni
- Lacrime muscolari
- Ossa rotte
- Lesioni ai tendini, ai legamenti e ad altri tessuti molli possono portare a condizioni croniche.
Mantenimento della salute muscoloscheletrica
- I modi raccomandati per mantenere un sistema muscolo-scheletrico sano sono mantenere le ossa e i muscoli sani ottenendo:
Attività fisica regolare ed esercizio fisico
- Ciò include esercizi con pesi combinati con attività cardiovascolari. Il rafforzamento dei muscoli sosterrà le articolazioni e proteggerà/preverrà i danni.
Sonno adeguato
- In questo modo le ossa e i muscoli possono recuperare e ricostruire.
Mantenere un peso sano
- Il peso aggiunto esercita pressione sulle ossa e sulle articolazioni.
- Ciò causa vari problemi di salute.
- Se viene aggiunto peso, si consiglia di consultare un allenatore della salute e un nutrizionista per un piano di perdita di peso personalizzato.
- Possono aiutare a fare scelte alimentari sane che renderanno le ossa forti e includere cibi antinfiammatori.
Smetti di usare il tabacco
- Il fumo riduce il flusso sanguigno nel corpo.
- Le ossa, i muscoli e i tessuti molli hanno bisogno di una corretta circolazione sanguigna per mantenersi in salute.
Regolazioni chiropratiche regolari
- Le regolazioni aiuteranno a mantenere l'equilibrio e l'allineamento del corpo.
- Questo e gli allungamenti e gli esercizi consigliati porteranno il corpo a una salute ottimale.
Composizione corporea sana
Squat a corpo libero
Questo è uno dei migliori esercizi di forza per sviluppare la forza funzionale generale del corpo basso. I gruppi muscolari che lavorano includono:
- Quadricipiti
- Muscoli posteriori della coscia
- glutes
- Addominali profondi
- Abduttori dell'anca
- Rotatori dell'anca
Gli squat fanno lavorare quasi tutti i muscoli delle gambe. Questo costruisce anche la forza di base per aiutare con i movimenti quotidiani come spingere, tirare e sollevare. Non è necessario caricare peso aggiuntivo sulla schiena per beneficiare di questo esercizio. Usare il peso del corpo è un allenamento perfetto. Questo può essere fatto con diversi variazioni una volta accumulata la forza. L'obiettivo è quello di concentrarsi su una forma rigorosa per la massima efficacia.
- I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
- Piegare i fianchi
- Non lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi.
- Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento
Testimonianze
Associazione americana di chiropratica. Fatti e statistiche sul mal di schiena. Accesso 1/5/2021.
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Artrite. Accesso 1/5/2021.
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Statistiche relative all'artrite. Accesso 1/5/2021.
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Disturbi muscoloscheletrici ed ergonomia correlati al lavoro. Accesso 1/5/2021.
Manuali Merck. Effetti dell'invecchiamento sul sistema muscolo-scheletrico. Accesso 1/5/2021.
Istituto nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle. I muscoli sani sono importanti. Accesso 1/5/2021.
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