Esercizi semplici per il dolore di Sciatica

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Se sei uno dei tanti americani che soffrono di lombalgia cronica, potresti scoprire che un esercizio delicato e lo stretching quotidiano possono aiutare a fornire sollievo dal dolore. La sciatica è un tipo di lombalgia caratterizzato da dolore che viaggia lungo il nervo sciatico, che si dirama nella parte posteriore delle gambe. Semplici esercizi per il dolore alla sciatica

Il dolore sciatica può essere accompagnato da sensazioni di formicolio o intorpidimento o addirittura debolezza muscolare nelle gambe. Sciatica è spesso associata a una condizione medica sottostante, come ad esempio un'erea del disco lombare e il dolore può essere intermittente o costante, lieve o grave.

Anche se il dolore nervoso di sciatica può essere difficile da affrontare, qui ci sono due esercizi comuni che possono aiutarti a gestirlo e alleviare la sua intensità.

Stretch dell'anca

Se le tue attività richiedono una seduta prolungata, allungare i muscoli nella parte posteriore dell'anca è un esercizio che può aiutare con i tuoi sintomi. Puoi facilmente eseguire questo allungamento in una comoda posizione seduta. Siediti con la schiena dritta e le gambe distese davanti a te. Porta la caviglia destra su e appoggiarla sul ginocchio sinistro, il ginocchio destro è piegato e assomiglierà al numero quattro. Prendi entrambe le mani e afferra dietro il ginocchio destro e tiralo delicatamente verso il petto. Dovresti sentire tensione in profondità nella natica destra. Quando senti questa tensione, mantieni la posizione per 30 secondi e poi estendi la gamba sul pavimento. Ripeti questo esercizio tre volte per gamba.

Stretch Hamstring

Lo stretching dei muscoli posteriori della coscia può rilasciare la tensione causata dall'irritazione del nervo sciatico. Un semplice allungamento del tendine del ginocchio può essere eseguito stando in piedi, sollevando un piede davanti a te e appoggiandolo su un oggetto (come un gradino) abbastanza alto da provocare una leggera tensione nella parte posteriore della gamba. È importante non sollevare il piede più in alto dell'anca o abbastanza in alto da causare un forte dolore alla gamba. La parte superiore del piede e del ginocchio deve essere rivolta verso il soffitto e non rivolta verso l'esterno. Una volta che la gamba è in questa posizione, metti le mani sopra la coscia e esercita una leggera pressione verso il basso per mantenere un buon allungamento del tendine del ginocchio. Attenzione: fare molta attenzione a non allungare eccessivamente, perché ciò potrebbe aggravare il nervo sciatico. Mantieni questo allungamento per 30 secondi e poi riporta la gamba a terra. Dovresti ripetere questo esercizio tre volte per gamba. Semplici esercizi per il dolore alla sciatica

Questi due allungamenti possono aiutarti a rilasciare la tensione e alleviare il dolore da sciatica a glutei, fianchi e gambe. Per ottenere i migliori risultati, pratica questi esercizi regolarmente per alleviare il dolore da sciatica. Hai bisogno di più aiuto con la tua lombalgia? Contatta un fisioterapista nella tua zona e inizia il viaggio di ritorno verso la piena salute.

Esercizi semplici per il dolore di Sciatica

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