Esercizi semplici per il dolore di sciatica | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Esercizi semplici per il dolore di Sciatica

Se sei una delle tante sofferenze americane causate dalla lombalgia cronica, potresti scoprire che l'esercizio delicato e lo stretching quotidiano possono aiutarti a dare sollievo dal dolore. La sciatica è un tipo di lombalgia caratterizzata da dolore che viaggia lungo il nervo sciatico, che si dirama nella parte posteriore delle gambe. Esercizi semplici per il dolore della sciatica

Il dolore sciatica può essere accompagnato da sensazioni di formicolio o intorpidimento o addirittura debolezza muscolare nelle gambe. Sciatica è spesso associata a una condizione medica sottostante, come ad esempio un'erea del disco lombare e il dolore può essere intermittente o costante, lieve o grave.

Anche se il dolore nervoso di sciatica può essere difficile da affrontare, qui ci sono due esercizi comuni che possono aiutarti a gestirlo e alleviare la sua intensità.

Stretch dell'anca

Se le tue attività richiedono una seduta estesa, allungare i muscoli nella parte posteriore dell'anca è un esercizio che può aiutare con i tuoi sintomi. Puoi facilmente eseguire questo tratto in una comoda posizione seduta. Siediti con la schiena dritta e le gambe distese davanti a te. Porta la caviglia destra in alto e poggiala sul ginocchio sinistro, il ginocchio destro è piegato e assomiglierà al numero quattro. Prendi entrambe le mani e afferra il ginocchio destro tirandolo delicatamente verso il petto. Dovresti sentire la tensione profonda nella natica destra. Quando senti questa tensione, mantieni la posizione per 30 secondi e quindi estendi la gamba sul pavimento. Ripeti questo tratto tre volte per ogni gamba.

Stretch Hamstring

Lo stiramento dei muscoli posteriori della coscia può liberare la tensione causata dall'irritazione del nervo sciatico. Un semplice stiramento del bicipite femorale può essere eseguito stando dritti, sollevando un piede di fronte a te e appoggiandolo su un oggetto (come un gradino) abbastanza alto da provocare una leggera oppressione nella parte posteriore della gamba. È importante non alzare il piede più in alto del fianco o abbastanza alto da provocare un dolore acuto alla gamba. La parte superiore del piede e del ginocchio deve essere rivolta verso il soffitto e non rivolta verso l'esterno. Una volta che la gamba è in questa posizione, metti le mani sulla parte superiore della coscia e metti delicatamente la pressione verso il basso per mantenere un piacevole allungamento del tendine del ginocchio. Attenzione: fare molta attenzione a non allungare eccessivamente, perché ciò potrebbe aggravare il nervo sciatico. Tieni questo tratto per 30 secondi e poi abbassa la gamba sul pavimento. Dovresti ripetere questo esercizio tre volte per ogni gamba. Esercizi semplici per il dolore della sciatica

Questi due tratti possono aiutarti a rilasciare la tensione e alleviare il dolore da sciatica nei glutei, fianchi e gambe. Per ottenere i migliori risultati, praticare regolarmente questi esercizi per il sollievo dal dolore da sciatalgia. Hai bisogno di più aiuto con la tua lombalgia? Contatta un fisioterapista nella tua zona e ricomincia il viaggio in piena salute.

Esercizi semplici per il dolore di Sciatica

Esercizi semplici per il dolore di Sciatica