Sette consigli di esercizio per tornare in forma

sette: Lavorare in cortile, e ovunque il sole picchi senza sosta sarà una prova del tipo di forma in cui si trova il tuo corpo. Le cattive abitudini alimentari hanno aumentato i depositi di grasso, oltre a stare seduti in giro. Non temere, si consiglia di provare questi sette suggerimenti per la messa a punto degli esercizi per rimettersi in forma all'inizio dell'estate.

Sette

Bevi regolarmente la giusta quantità di acqua

Acqua aiuta immensamente a generare perdita di grasso. 64 once al giorno è il minimo assoluto. Due volte quella quantità, o un gallone, è la strada da percorrere, assicurandosi che l'acqua sia ghiacciata. L'acqua ghiacciata è di circa 40 gradi Fahrenheit. Questo significa che il sistema corporeo deve riscaldare l'acqua a una temperatura corporea interna di 98.6 gradi.

La il processo richiede circa un calorie per riscaldare un'oncia di acqua fredda alla temperatura corporea. Pertanto un Bottiglia da 8 once di acqua ghiacciata brucia sette calorie. Prova con Occhiali 16, quale è uguale a 128 once, o un gallone. Questo genera 123 calorie di energia termica.

Mangia piccoli pasti più spesso

Ai soggetti in studio sulla perdita di grasso sono stati dati sei pasti da consumare al giorno, senza pasti con più di 400 calorie. Lo studio è emerso con successo. È importante consentire non più di tre ore tra un pasto e l'altro. Potrebbe trattarsi di snack, pasti leggeri, insalate, ecc.

Mangiare con questo tipo di schema mantiene il corpo su una chiglia uniforme. E poiché l'individuo non è mai eccessivamente pieno / pieno e mai troppo affamato / affamato, questo sembra essere l'ideale per perdere peso e liberarsi delle cellule adipose.

Quando mangi da asporto, affermati

Tutto l'aiuto che puoi ottenere evitare di rimpinzarsi di cibi ricchi e calorici da ristorante. Ecco alcuni consigli:

• Non passare attraverso l'intero menu
• Scegli una semplice insalata verde senza contorno
• Succo di limone, aceto o condimento a basso contenuto calorico è la strada da percorrere invece delle medicazioni cremose e oleose.
• Seleziona una o due verdure senza niente
• Una semplice patata al forno è un'ottima scelta
• Altre scelte positive sono broccoli, carote e cavolfiore
• Scopri che tipo di pesce è disponibile
• Prova il pesce al forno, al vapore o alla griglia, con niente in cima
• Caffè o tè decaffeinato come dessert, con un po 'di frutta fresca

Prendi una routine di allenamento a cui ti atterrai

Fai attenzione se nuota o fai qualche tipo di esercizio in acqua. Il nuoto offre vantaggi, ma il l'effetto termico dell'essere in acqua può farti mangiare di più da tutte le perdite di energia. L'allenamento di forza è la strada da percorrere, quindi puoi perdere peso e poi iniziare gli esercizi in acqua. Più di qualsiasi altro esercizio o allenamento della forza di attività promuove un doppio vantaggio di riduzione.

Non esercitare eccessivamente

Esagerare con l'esercizio può abbattere il / i tessuto / i del corpo, aumentando il rischio di lesioni, che quindi ti mette in downtime e meno attivo.

Troppo tempo televisivo

Ridurre l'esposizione alla televisione a causa dei cibi convenienti che vengono offerti. Questo diminuisce la tentazione di mangiare troppo. Essere coinvolti in un progetto familiare, insieme alle estese ore di luce del giorno, può aiutare questa situazione.

Prendere consigli

Quando sei duro con te stesso, la vita può diventare una cosa meravigliosa, quando assisti ai benefici del duro lavoro. Non paghiamo il prezzo per una buona salute, ci godiamo solo insieme ai vantaggi. Però, paghiamo il prezzo per cattiva / cattiva salute.

Fatti di esercizio

• Più della metà degli adulti non ottiene la quantità di esercizio raccomandata.
• Prova almeno 20 minuti di allenamento al giorno.
• AROUND Il 25% degli adulti non si allena affatto
• Mantieni la routine di allenamento fresca mescolandola facendo diverse attività come l'alternativa power walking, yoga, ciclismo, tennis, allenamenti di gruppo, ecc.
• L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere le ossa sane e aiuta a mantenere i muscoli e le articolazioni forti.
• Incorporare la forma fisica in una routine quotidiana per aiutare a controllare il peso e aumentare l'umore e il senso di benessere.
• Rafforzare i muscoli / nucleo addominale può prevenire il mal di schiena
• L'esercizio fisico aiuta ad alleviare i sintomi di ansia e depressione che spesso accompagnano varie condizioni della colonna vertebrale, come il mal di schiena cronico.
• Le persone seguiranno un programma di esercizi fintanto che apprezzeranno le attività / esercizi
• Con una condizione cronica come l'artrite reumatoide, la maggior parte beneficia di un regolare esercizio fisico ma parla con un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

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