Sciatica Dolore

Esercizi semplici per la sciatica: chiropratica medica per lesioni

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Se sei uno dei tanti americani che soffrono di lombalgia cronica, potresti scoprire che l'esercizio fisico delicato e lo stretching quotidiano possono aiutare a fornire un po' di sollievo dal dolore. La sciatica è un tipo di lombalgia caratterizzato da un dolore che viaggia lungo il nervo sciatico, che si dirama nella parte posteriore delle gambe. Semplici esercizi per il dolore alla sciatica

Il dolore alla sciatica può essere accompagnato da formicolio, intorpidimento o persino debolezza muscolare alle gambe. La sciatica è spesso associata a una condizione medica sottostante, come un'ernia del disco lombare, e il dolore può essere intermittente o costante, lieve o grave.

Anche se il dolore nervoso di sciatica può essere difficile da affrontare, qui ci sono due esercizi comuni che possono aiutarti a gestirlo e alleviare la sua intensità.

Stretch dell'anca

Se le tue attività richiedono una seduta prolungata, allungare i muscoli nella parte posteriore dell'anca è un esercizio che può aiutare con i sintomi. Puoi facilmente eseguire questo allungamento in una comoda posizione seduta.

  • Siediti con la schiena dritta e le gambe distese davanti a te.
  • Alza la caviglia destra e appoggiala sul ginocchio sinistro; il tuo ginocchio destro è piegato e assomiglierà al numero quattro.
  • Prendi entrambe le mani, afferra dietro il ginocchio destro e tiralo delicatamente verso il petto.
  • Dovresti sentire la tensione in profondità nella natica destra.
  • Mantieni la posizione per 30 secondi quando ti senti stretto, quindi estendi la gamba sul pavimento.
  • Ripeti questo allungamento tre volte su ciascuna gamba.

Stretch Hamstring

Allungando il tendine del ginocchio i muscoli possono rilasciare la tensione causata dall'irritazione del nervo sciatico. Uno semplice tendine del ginocchio l'allungamento può essere eseguito stando in piedi, sollevando un piede davanti a te e appoggiandolo su un oggetto (come un gradino) abbastanza alto da causare una leggera tensione nella parte posteriore della gamba.

  • È importante non alzare il piede più in alto dell'anca o abbastanza in alto da causare un forte dolore alla gamba.
  • La parte superiore del piede e del ginocchio dovrebbe essere rivolta verso il soffitto e non essere rivolta verso l'esterno.
  • Una volta che la gamba è in questa posizione, metti le mani sulla coscia e esercita una leggera pressione verso il basso per mantenere un bel allungamento del tendine del ginocchio.
  • Attenzione: fare attenzione a non allungare eccessivamente perché ciò potrebbe aggravare il nervo sciatico.
  • Mantieni questo allungamento per 30 secondi e abbassa la gamba sul pavimento.
  • Dovresti ripetere questo esercizio tre volte per ogni gamba.
  • Esercizi semplici per il dolore di Sciatica

Questi allungamenti possono aiutarti a rilasciare la tensione e alleviare il dolore della sciatica a glutei, fianchi e gambe. Per ottenere i migliori risultati, pratica regolarmente questi esercizi per alleviare il dolore della sciatica. 


Cura chiropratica per la sciatica

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