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La sciatica è comunemente caratterizzata da una serie di sintomi, come dolore, disagio, sensazioni di formicolio e intorpidimento, spesso causati dalla compressione del nervo sciatico. In una varietà di circostanze, la causa del dolore del nervo sciatico di un paziente può essere dovuta ad infiammazione, anche senza problemi di salute di base.

Molti professionisti sanitari prescriveranno farmaci anti-infiammatori e / o farmaci per il trattamento della sciatica. Tuttavia, questi possono fare così tanto quando si tratta di trattare la fonte di sciatica. Anche il tipo di alimenti che mangi ha un ruolo fondamentale nel ridurre l'infiammazione generale nel corpo umano. Di seguito, descriveremo cosa dovrebbe includere un piano alimentare completo per aiutare a migliorare i sintomi del dolore al nervo sciatico.

Alimenti anti-infiammatori per la sciatica

Esistono molti tipi di alimenti anti-infiammatori che possono aiutare ad alleviare il dolore, il disagio e il gonfiore, che alla fine può essere utile per la sciatica o il dolore al nervo sciatico. I migliori alimenti anti-infiammatori includono:

  • Spezie: Diverse varietà di spezie contengono antiossidanti che possono aiutare a ridurre la risposta infiammatoria del corpo umano. Il rosmarino, i chiodi di garofano, lo zenzero e la curcuma possono aiutare a ridurre l'infiammazione.
  • Foglia di colore verde scuro: Verdure come cavolo, bietola, cavolo e spinaci contengono anche antiossidanti che possono aiutare a combattere il danno cellulare, tra gli altri problemi di salute come la sciatica.
  • Tè verde: Il tè matcha giapponese contiene 17 volte più antiossidanti dei mirtilli selvatici, un altro alimento che è anche ricco di antiossidanti. Questi alimenti anti-infiammatori possono aiutare a ridurre il dolore del nervo sciatico.
  • Verdure fermentate: La salute dell'intestino è essenziale per aiutare a rafforzare il sistema immunitario e ridurre l'infiammazione. Alimenti anti-infiammatori, come natto, kimchi, miso, sottaceti e crauti, sono scelte eccellenti. Si può anche mangiare prodotti caseari fermentati, come yogurt e kefir, per aiutare a ridurre l'infiammazione.

Al momento dell'acquisto di uno qualsiasi degli alimenti anti-infiammatori sopra elencati, assicurarsi che provengano da fornitori biologici per contribuire a ridurre al minimo il rischio di consumare pesticidi e altre tossine dannose. Per quanto riguarda i prodotti lattiero-caseari sopra elencati, assicurati che provengano da mucche sane e nutrite con erba per assicurarti di consumare un prodotto nutriente e di alta qualità. Il latte raccolto da mucche allevate in operazioni di alimentazione animale concentrate, o CAFO, spesso contiene antibiotici e altri additivi che possono influenzare il vostro benessere generale.

Mangiare cibi ricchi di vitamine del gruppo B.

La famiglia di vitamina B è fondamentale per la struttura e la funzione del corpo umano perché aiuta a regolare il sistema nervoso. Le carenze di vitamina B possono far sì che i trasmettitori inizino a funzionare in modo inefficiente, il che può rallentare il processo di recupero della sciatica. Di seguito sono elencate alcune delle vitamine B fondamentali da consumare, tra cui:

  • Vitamina B6: Conosciuto anche come piridossina, la vitamina B6 può aiutare a sostenere il metabolismo dei neurotrasmettitori del corpo umano. Gli alimenti ricchi di questa sostanza nutritiva includono carne nutrita con erba, pesce, banane e legumi.
  • Vitamina B12: La vitamina B12 svolge un ruolo essenziale nel mantenimento della salute della mielina o della sostanza grassa che avvolge le fibre nervose per accelerare le comunicazioni dei neurotrasmettitori. Gli alimenti ricchi di questo nutriente includono pollo e uova allevati al pascolo, pesci grassi pescati in natura e latticini nutriti con erba.
  • folato: Questa vitamina vitale è fondamentale per la produzione di neurotrasmettitori. Le verdure sono buone fonti di folato e le migliori scelte includono asparagi, broccoli, bok choy, lattuga romana e cavolfiore.

Mangia cibi per promuovere la riparazione muscolare

In una varietà di circostanze, i problemi di salute dei muscoli possono causare la sciatica, come la sindrome piriforme. Aggiunga gli alimenti nel vostro programma di programma di dieta di dieta di sciatica che può aiutare a nutrire e riparare i muscoli correttamente per aiutare a prevenire lesioni e / o condizioni aggravate. Alcuni dei migliori alimenti per la riparazione muscolare includono:

  • Noci e semi: Queste due popolari opzioni di snack contengono acidi grassi omega-3 vegetali che possono aiutare enormemente a ridurre l'infiammazione e fornire proteine ​​per la sintesi e la crescita dei muscoli.
  • Salmone selvatico: Il salmone selvatico può aumentare notevolmente l'assunzione di omega-3. Contiene anche una buona fonte di proteine ​​magre per promuovere la costruzione muscolare per la riparazione muscolare generale, la salute e il benessere.
  • Ciliegie acide: Questi piccoli frutti dovrebbero essere una parte del tuo programma alimentare di dieta in quanto possono aiutare a ridurre il dolore, il disagio e l'infiammazione, secondo il Journal of the International Society of Sports Nutrition.
  • Uova al pascolo: Le uova contengono quantità generose di proteine ​​che possono infine aiutare a riparare e rafforzare i muscoli per ridurre i sintomi della sciatica, oltre ad aumentare la produzione di energia.

Assicurati di mangiare solo quantità moderate di proteine ​​su base giornaliera, preferibilmente il grammo di 1 per ogni chilogrammo della tua massa magra, secondo gli operatori sanitari. Ciò ridurrà il rischio di stimolare l'mTOR, o target di mammiferi della rapamicina, che è associato al cancro quando la proteina viene consumata eccessivamente.

La sciatica è una collezione di sintomi caratterizzati da dolore, disagio, sensazioni di formicolio e / o intorpidimento, tra gli altri sintomi comuni. La sciatica, nota anche come dolore del nervo sciatico, è generalmente causata da una varietà di problemi di salute di base, tuttavia studi di ricerca hanno dimostrato che l'infiammazione causata da un'alimentazione scorretta può anche causare dolore al nervo sciatico. A seguito di un trattamento alimentare dieta piano di sciatica può aiutare a migliorare il dolore del nervo sciatico. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Mescolare e abbinare il programma alimentare dietetico

Con le numerose scelte alimentari elencate in questo articolo, si può sicuramente mettere insieme un trattamento per la dieta piano di dieta sciatica che può aiutare a ridurre l'infiammazione generale mentre contemporaneamente costruire i muscoli e sostenere la salute del sistema nervoso. Se non sei sicuro di cosa mangiare a causa di allergie, consulta un professionista sanitario. In seguito, puoi preparare pasti sani che possono migliorare il tuo benessere generale.

La sciatica è una raccolta di sintomi causati dalla compressione o dal conflitto del midollo spinale e / o delle radici nervose. Comprendere i sintomi del dolore del nervo sciatico è essenziale per ottenere una diagnosi al fine di seguire il miglior trattamento. Lo scopo delle nostre informazioni è limitato a problemi di salute chiropratica, muscoloscheletrica e nervosa, nonché articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattaci a 915-850-0900 .

A cura di Dr. Alex Jimenez


Discussione aggiuntiva degli argomenti: grave sciatica

Mal di schiena è una delle più diffuse cause di disabilità e giornate perse al lavoro in tutto il mondo. Il mal di schiena attribuisce la seconda ragione più comune per le visite mediche, superate solo dalle infezioni delle alte vie respiratorie. Circa il 80 percento della popolazione subirà dolore alla schiena almeno una volta nella vita. La colonna vertebrale è una struttura complessa composta da ossa, articolazioni, legamenti e muscoli, tra gli altri tessuti molli. Lesioni e / o condizioni aggravate, come dischi erniciati, può eventualmente portare a sintomi di sciatica o dolore del nervo sciatico. Le lesioni sportive o gli incidenti automobilistici sono spesso la causa più frequente di sintomi dolorosi, tuttavia a volte il più semplice dei movimenti può avere questi risultati. Fortunatamente, le opzioni di trattamento alternative, come la cura chiropratica, possono aiutare ad alleviare il dolore del nervo sciatico, o la sciatica, attraverso l'utilizzo di aggiustamenti spinali e manipolazioni manuali, in definitiva migliorando il sollievo dal dolore.


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