Il trattamento medico tradizionale per la sciatica a volte può non essere altrettanto efficace o inefficace per gli individui, ma il filo interdentale è un'opzione che potrebbe aiutare. Il filo interdentale non è qualcosa che le persone si aspettano di sentire da un medico che cura la loro sciatica. Tuttavia, quando la sciatica non risponde a metodi di trattamento comuni come attività fisica leggera o farmaci, un medico, un chiropratico o un fisioterapista potrebbe suggerire di combinare il trattamento tradizionale con il filo interdentale per alleviare il dolore del nervo sciatico.
Sommario
Filo interdentale sui nervi
I nervi possono rimanere incastrati/bloccati tra i tessuti e non possono muoversi o flettersi come dovrebbero. Il filo interdentale comporta l'esecuzione di esercizi delicati per mobilitare e allungare i nervi che aiutano a ridurre l'irritazione e l'infiammazione e migliorare la mobilità, specialmente nei fianchi. Il filo interdentale è anche noto come:
- Scivolamento neurale
- Scivolamento dei nervi
- Mobilizzazione nervosa
Gli esercizi possono essere eseguiti a casa senza attrezzature e semplici istruzioni. L'efficacia aumenta se combinata con altri trattamenti, come la chiropratica e la terapia fisica. Consultare un medico o un medico chiropratico per una diagnosi accurata perché ciò che sta causando la sciatica aiuta in modo significativo a determinare il miglior piano di trattamento.
Linee Guida
Questi sono esercizi semplici, ma richiedono comunque il rispetto delle linee guida di sicurezza per prevenire lesioni o dolore. Questi includono:
- Il corpo avrà bisogno di tempo per adattarsi a nuovi esercizi, quindi le persone dovrebbero iniziare lentamente
- Dovrebbero essere eseguite solo poche ripetizioni alla volta
- Aumenta gradualmente
- Fermati se il dolore si presenta con uno qualsiasi degli esercizi e segnala il dolore a un medico o un fisioterapista chiropratico per vedere se c'è un problema con il modo in cui gli esercizi vengono eseguiti o se gli esercizi devono essere eseguiti più tardi dopo un ulteriore trattamento.
- Concentrati sul rimanere rilassato, poiché la tensione muscolare diminuisce l'efficacia
- Respirare correttamente è la chiave. Gli individui smettono inconsapevolmente di respirare quando fanno esercizi, il che non è salutare. Respirare profondamente dentro e fuori.
Esercizi nervosi
Il vero filo interdentale è un movimento attivo con movimento; altrimenti si allunga.
Filo interdentale mobilizzante
- Sdraiati sul pavimento con entrambe le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e con lo spazio alla larghezza dei fianchi
- Un cuscino piatto può essere utilizzato per la testa se lo rende più comodo
- Piega il mento verso l'interno e assicurati di mantenere la parte superiore del corpo rilassata durante l'esercizio
- Tirare la gamba destra verso il petto
- Continua a tenere dietro il ginocchio destro
- Raddrizza lentamente la gamba fino a ottenere un allungamento confortevole
- Riporta lentamente il ginocchio nella posizione di partenza
- Respira profondamente e lentamente e cerca di non premere la parte bassa della schiena sul pavimento
- Abbassare la gamba all'indietro verso il petto, quindi riportarla nella posizione iniziale
- Esegui con la gamba sinistra
- Completa cinque ripetizioni su ciascun lato
Filo interdentale seduto
- Seduto in posizione eretta su una sedia, le ginocchia distanziate alla larghezza dei fianchi, i piedi appoggiati sul pavimento e rivolti in avanti
- Allunga la gamba sinistra
- Fletti il piede verso il corpo
- Estendi la testa su e indietro, guardando il soffitto
- Abbassare delicatamente la testa e la gamba verso il basso, piegando il mento nel petto mentre si piega leggermente la gamba all'indietro
- Estendi e abbassa la testa contemporaneamente quando estendi e abbassa la gamba
- Esegui dieci ripetizioni
- Cambia gamba e ripeti l'esercizio
- Esegui l'esercizio 2-3 volte al giorno
Filo interdentale
- Stai dritto e solleva la gamba destra su un gradino o su un'altra superficie stabile mantenendo la gamba dritta e le punte dei piedi rivolte verso l'alto
- Mantenendo la schiena dritta, inclina la testa e il collo in avanti fino a quando non si verifica una leggera trazione / allungamento nella schiena
- Punta la punta e porta il mento al petto
- Fletti il piede e torna indietro
- Ripeti cinque volte
- Ritorna alla posizione di partenza
- Cambia gamba
- Ripeti tre serie su ciascuna gamba
Esercizio per la sindrome del piriforme
Il muscolo piriforme unisce la base della colonna vertebrale alla parte superiore della gamba. Poiché questo muscolo è così vicino al nervo sciatico, qualsiasi tipo di irritazione o compressione del nervo sciatico può anche causare sindrome del piriforme. La sindrome del piriforme può causare dolore irradiato a:
- Fianchi
- Natiche
- Muscoli posteriori della coscia
- Dolore quando si è seduti o si cammina al piano di sopra
Il filo interdentale può anche aiutare ad alleviare i sintomi aumentando la flessibilità e la libertà di movimento.
Stretching mobilizzante
- Sdraiati sul pavimento sulla schiena
- Allunga entrambe le gambe
- Piega la gamba destra e sollevala
- Tieni il ginocchio e il piede destro
- Tenendo premuto, tirare delicatamente la gamba attraverso il lato destro del corpo e in alto verso la spalla destra
- Ritorna alla posizione originale
- Ripeti cinque volte
- Abbassa delicatamente la gamba destra
- Cambia gamba
- Completa cinque ripetizioni su ciascun lato due o tre volte al giorno
Rischi
Questi esercizi non riguardano lo spingere il corpo ai suoi limiti o in un modo che provochi dolore. Sono progettati per riabilitare, allungare e rafforzare il nervo sciatico riducendo al minimo i rischi di ulteriori lesioni. Se ci sono ancora dubbi sulla sicurezza degli esercizi di filo interdentale, consultare un medico, un dottore in chiropratica o un fisioterapista. In caso di gravi danni ai nervi o dolore acuto non diagnosticato, il filo interdentale dei nervi potrebbe peggiorare i sintomi. Il filo interdentale dei nervi per i casi acuti di irritazione nervosa non è raccomandato in quanto ciò può causare aggravamento della radice nervosa con allungamento/tiro.
Uso del filo interdentale per la sciatica
Sono necessarie ulteriori ricerche su come il filo interdentale può aiutare al meglio sciatica. È un trattamento facile, naturale e senza farmaci che può aiutare a lenire i nervi irritati e compressi e migliorare la mobilità e la flessibilità.
Composizione corporea
Rintracciare le fonti di fatica
C'è differenza tra essere stanchi dopo una lunga giornata di lavoro, gioco, ecc.e essere stanco regolarmente. Questo può essere indicato come Sindrome da Stanchezza Cronica, una condizione clinica in cui la fatica dura più di sei mesi. Con l'affaticamento acuto e non clinico, è tipico sperimentare molti dei sintomi che ostacolano la capacità di funzionamento di un individuo. I sintomi possono includere:
- Letargo
- Tempo di reazione lento
- riduzione dell'appetito
- Malumore
- Perdita di memoria
- Vertigini
- I livelli di cortisolo sono aumentati
Con programmi frenetici, le fonti di stanchezza iniziano ad accumularsi insieme a scelte dietetiche malsane che derivano da:
- Non c'è tempo per una colazione equilibrata
- Nessun tempo o dimenticanza di fare un pranzo sano uguale
- Modelli di fast food
- Spuntini malsani
Riferimenti
Anikwe EE, Tella BA, Aiyegbusi AI, Chukwu SC: Influenza della tecnica del filo interdentale sui nervi sulla sciatica acuta e sulla mobilità dell'anca, Giornale internazionale di medicina e ricerca biomedica, 4 (2) maggio - agosto 2015, www.ijmbr.com
Jeong UC, Kim CY, Park YH, Hwang-Bo G, Nam CW. Gli effetti delle tecniche di auto-mobilizzazione per i nervi sciatici sulle funzioni fisiche e sulla salute dei pazienti con lombalgia con dolore irradiato agli arti inferiori. J Phys Ther Sci. 2016;28(1):46-50. doi:10.1589 / jpts.28.46
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