Trattamento per la Sciatica

Sciatica da lombalgia e dolore all'anca

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Il mal di schiena è la seconda spiegazione correlata all'effetto collaterale più frequente dietro il recupero basato sugli esercizi negli Stati Uniti. Fino al 84% degli adulti ha la lombalgia alla fine nella vita, con la sciatica che influenza fino al 40% di quelli con lombalgia. Il risultato a lungo raggio della lombalgia è per la maggior parte buona, ma le indicazioni incessanti influenzano un gran numero di persone. La sciatica rappresenta circa il 5% di soggetti con dolori alla schiena che soffrono di handicap e fino al 75% delle spese relative a lombari e prodotti per il dolore dell'anca. La mediazione non invasiva, ad esempio, il trattamento non intrusivo è un apparato essenziale che può assumere un enorme parte nel ridurre i costi dei servizi umani.

Che cosa è Sciatica?

Il termine sciatica ritrae le indicazioni del dolore della gamba e potenzialmente rabbrividendo, la morte o la carenza che iniziano in basso e passano attraverso la guancia e il nervo sciatico espansivo nella parte posteriore della gamba.

Sciatica non è un riscontro terapeutico è un'indicazione di una condizione di base di ripristino, ad esempio un cerchio erniato lombare, malattia degenerativa della piastra o stenosi spinale. Sciatica è spesso descritta da uno o da una miscela di seguenti effetti collaterali:

Dolore fisso in un solo lato della guancia o gamba (una volta in un attimo può succedere in entrambe le gambe)

Dolore che è più terribile quando si siede

Dolore alle gambe che viene regolarmente raffigurato come copia, rabbrividimento o canto (contro un dolore male)

Scarto, morte o problemi che spostano la gamba o il piede

Un dolore forte che può rendere difficile alzarsi oa camminare

Istruzioni passo per passo: trattare i sintomi della sciatica portati da dolore alla schiena basso

Ultrasuono: l'ultrasuono viene regolarmente suggerito prima dell'estensione del muscolo piriformis. L'ultrasuono è un tipo di riscaldamento profondo in cui le onde sonore sono collegate alla pelle e si infiltrano nei tessuti delicati. L'ultrasuono è particolarmente utile per alleviare scene intense del dolore e può migliorare il recupero del tessuto.

 

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Dolore al nervo sciatico: prevenzione, allungamenti ed esercizi per alleviare il dolore

Sciatica si verifica quando una persona sperimenta sensazioni di intorpidimento o formicolio, che inizia nella regione inferiore della schiena, attraverso le natiche e scende la gamba - il nervo sciatico.

Il dolore nervoso derivante dalla sciatica è un sintomo correlato a una condizione di base che colpisce il nervo sciatico. Le condizioni che possono portare alla sciatica sono lombari Disco erniato, malattia degenerativa del disco e stenosi spinale.

Fortunatamente, la terapia fisica e gli esercizi possono aiutare a alleviare il dolore del nervo sciatico e migliorare la condizione aumentando la forza attraverso tecniche di stretching e aerobica.

Stretches sciatico

Dolore nervoso sciatico i tratti tendono ad indirizzare i muscoli che portano al dolore. Questi muscoli sono spesso stretti e inflessibili, quindi l'allungamento può allentare la tenuta e ridurre al minimo il dolore.

Lo stretching del cannocchiale è la cosa migliore per affrontare il dolore nervoso sciatico, come il nervo sciatico attraversa il martello - questa è l'area dietro i quadricipiti, sotto le natiche.

Ecco alcuni esempi di tratti di dolore nervoso sciatico:

Asciugamano stretching: Posa sulla schiena con un asciugamano avvolto intorno alla coscia. Con la gamba in aria e le tue mani afferrare l'asciugamano, comincia a raddrizzare il ginocchio fino a quando un tratto si sente sul retro della coscia. Tieni la posizione per 10 secondi e comincia gradualmente a aumentare la durata della presa.

 

Estensione del tronco del muro: Ancora una volta, giaceva sul pavimento con le natiche contro un muro. Con una gamba allungata davanti e l'altra contro la parete, spingere il ginocchio diritto fino a sentire un tratto.

 

Strofinamento stretto durante la seduta: Sedetevi al bordo di una sedia e avrete una gamba dritta davanti a voi con il tallone sul pavimento, le punte rivolte verso l'alto. Sedetevi dritto, spingendo l'ombelico verso la coscia senza appoggiarsi. Tenere il tratto per 30 secondi e ripetere tre volte per ogni gamba.

 

Pigeon posa: Posa con la schiena piatta sul pavimento, quindi sollevare la gamba destra fino ad un angolo retto e bloccare le dita dietro la coscia. Alzare la gamba sinistra, riposando la caviglia destra sul suo ginocchio e premere quel ginocchio verso la tua testa per allungare il minuscolo muscolo piriformis. Abbassate entrambe le gambe poi ripetete sul lato opposto.

 

Ginocchio alla spalla opposta: Iniziare mentendo piatto sulla schiena con i piedi piegati verso l'alto. Sollevare la gamba destra, quindi collegare le dita intorno al ginocchio e tirarla delicatamente sul corpo verso la spalla opposta. Tenere la posizione per 30 secondi prima di tornare alla posizione iniziale e ripetere il movimento con la gamba sinistra.

 

Seduta spinale seduta: Iniziate sedendosi a terra con le gambe allungate davanti a te ei tuoi piedi sono flessi verso l'alto. Piegate il ginocchio destro e attraversate la gamba sulla sinistra, piantando il piede destro piatto all'esterno del ginocchio sinistro. Girare il corpo superiore e posizionare il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro, contribuendo a mantenere il corpo rivolto verso destra. Tenere questa posa per 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere sul lato sinistro.

 

Stiratura a tracolla: Collocare il piede destro su una superficie elevata, a livello inferiore o inferiore, e flettere il piede in modo che le dita dei piedi e la gamba siano dritte. Piegate in avanti verso il piede e raggiungete le dita dei piedi - più ti piegherai più profondo il tratto. Tenere questa posizione per 30 secondi, quindi passare le gambe.

 

Posa di reclinare della mucca: Posiziona la faccia in su sulla schiena e attraversa la gamba sinistra sulla destra. Sollevare entrambe le gambe dal pavimento, flettendo entrambi i piedi e raggiungere le caviglie esterne per abbracciare le gambe verso il tuo stomaco. Tenere premuto per 30 secondi, quindi passare i lati e ripetere.

 

Low Lunge: Inizia regolarmente con la gamba destra e il ginocchio sinistro sul terreno. La parte superiore del piede sinistro dovrebbe essere piatta a terra. Sollevare lentamente il tronco e appoggiare le mani sulla coscia destra, quindi appoggiare le anche in avanti per allungare il flessore dell'anca sinistra. Tenere questa posa per 30 secondi, quindi ripetere dall'altro lato.

Trattamento dolore sciatica

Esercizi Sciatica

L'esercizio fisico per il dolore nervoso di sciatica è risultato essere più efficace di semplicemente restare a letto. Il rafforzamento e gli esercizi aerobici bassi dovrebbero essere il vostro go-to, in quanto offrono il massimo sollievo dal dolore nervoso sciatica.

Gli esercizi di rafforzamento dovrebbero rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli, i tendini e i legamenti. Ciò include il targeting dei muscoli della schiena, dell'addome, dei glutei e dell'anca.

Esercizi aerobici bassi consistono di trattamenti a piedi, nuoto e piscina. Essi mirano ad aumentare lo scambio di fluidi e sostanze nutritive al fine di promuovere un ambiente sano per la guarigione. Inoltre, esercizi aerobici bassi funzionano come un antidolorifico naturale, in quanto l'esercizio fisico è stato dimostrato per aiutare a alleviare il dolore aumentando le endorfine nel corpo.

Parlate con il vostro terapeuta fisico o con l'allenatore per quanto riguarda gli esercizi appropriati per aiutare a rafforzare i muscoli per ridurre il dolore del nervo sciatico.

Altri suggerimenti per alleviare il dolore nervoso della sciatica

Oltre agli allenamenti e agli esercizi, ci sono altri rimedi a casa che puoi utilizzare per alleviare il dolore nervoso della sciatica.

Altri suggerimenti per migliorare il dolore del nervo di sciatica includono:

  • Prendi i farmaci anti-infiammatori
  • Applicare confezioni calde e fredde
  • Indossare una fascetta di sostegno inferiore inferiore
  • Ottenga il sonno adeguato
  • Prova lo yoga
  • Uscire dal fumo - i fumatori hanno maggiori incidenze di dolore alla schiena
  • Mantenere un peso sano
  • Pratica di mantenere una corretta posizione
  • Assicurarsi di sollevare e portare oggetti correttamente

Se sei in un lungo viaggio di guida o di un volo, assicuratevi di fare un sacco di momenti per muovervi il più possibile, vale a dire, fermate, alzate dalla tua sede

Praticando anche questi suggerimenti, è possibile contribuire a migliorare il dolore del nervo sciatico e prevenire lesioni future.

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Fonte:

www.prevention.com/fitness/yoga/stretches-sciatic-nerve-pain
www.healthline.com/desktop-article/back-pain/sciatic-stretches
www.nytimes.com/health/guides/disease/sciatica/prevention-and-self-care.html
www.spine-health.com/wellness/exercise/sciatica-exercises-sciatica-pain-relief

 

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